Vízvisszatartás, mi ez, és hogyan lehet elkerülni; Blog
Mi okozza a vízvisszatartást és mit tehet ez ellen? Víz vagy zsír?
A jó hír az, hogy súlyát csak ideiglenesen befolyásolja, és hogy víz és nem zsír (szinte lehetetlen 2 kg-ot hízni egyik napról a másikra). Fél kilogramm zsír elvesztéséhez 3500-mal több kalóriát kell megennie, mint amennyire szüksége van - ez azt jelenti, hogy 10000-nál több kalóriát kell megennie ahhoz, hogy 2 kg zsírt nyerjen egy nap alatt.
De hogyan ébredhet fel néhány plusz kilóval? A test komplex rendszert használ, amely hormonokat és ásványi anyagokat, például nátriumot és káliumot tartalmaz, az egyensúly fenntartása érdekében. De néha ez az egyensúly átmenetileg megszakad, amitől szivacsnak érzed magad.
Nátrium és ideiglenes súlygyarapodás
A feldolgozott és sós ételek túlzott nátrium-bevitele gyakran hibás az ideiglenes súlygyarapodásért. A nátrium nagyon fontos bizonyos testfunkciókhoz, de a vér mennyiségét meglehetősen alacsony szinten kell tartani. Ha nagyon sós ételeket fogyaszt (amelyek növelik a vér nátriumszintjét), akkor a test mindent megtesz annak "hígításáért" - általában vízvisszatartás révén, amely a duzzadt kézen és a szem alatti táskákon keresztül nyilvánul meg.
Édességek, keményítő és ideiglenes súlygyarapodás
A finomított szénhidrátokban gazdag étkezés is hibás lehet az ideiglenes súlygyarapodásban. Ha édességeket és keményítőtartalmú ételeket - például tésztát, fehér rizst és édes italokat - fogyaszt, a vércukorszint emelkedni fog, ami jelzi a szervezet számára, hogy felszabadítsa az inzulint - egy hormont, amely segíti a testet a vércukorszint sejtekbe történő átvitelében. A magas inzulinszint nátrium- és folyadékretencióhoz vezethet.
Hormonális változások és ideiglenes súlygyarapodás
A nőknél a havi ciklusok során bekövetkező hormonális változások vízvisszatartáshoz is vezethetnek - egy-két kilogramm ideiglenesen hízhat, körülbelül egy hétig. Bár nem tudja elkerülni a hormonális ingadozásokat, az étrendi változások segíthetnek.
Tippek a vízvisszatartás csökkentésére
A vízvisszatartás kontroll alatt tartható, ha betartunk néhány tippet a napi étrendről. Ennek ellenére tudnia kell, hogy vannak olyan orvosi problémák, de bizonyos gyógyszerek is, amelyek hozzájárulhatnak a víz visszatartásához a szervezetben. Ha gyakran találkozik ezzel a problémával, forduljon orvosához és tájékoztassa erről.
Csökkentse a sóbevitelt
Próbáljon meg feldolgozatlan ételeket enni, a lehető legközelebb a természetes állapotukhoz, mert minél jobban feldolgozott az étel, annál több nátriumot tartalmazhat. Fogyasszon minél kevesebb harapnivalót, instant levest, fűszert vagy szószt, és főzés közben vagy evés közben használjon minél kevesebb sót.
Csökkentse az édességek és keményítőtartalmú ételek fogyasztását
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát fehér kenyér, tészta vagy fehér rizs helyett. Emésztése hosszabb ideig tart, így kevésbé valószínű, hogy hirtelen megemelkedik a vércukor- vagy inzulinszint. És amennyire csak lehetséges, próbáljon vizet vagy teát inni az édes italok helyett.
Igyon sok vizet
Valószínűleg ez az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni - igyál több vizet, ha úgy érzed, hogy nem tudsz. Folyadékfogyasztással azonban segít a testének a felesleges só vagy cukor eltávolításában. Igyon legalább 6-8 poharat naponta.
Egyél káliumot tartalmazó ételeket
A kálium kritikus szerepet játszik a test folyadékegyensúlyának fenntartásában, és egyensúlyban kell lennie a nátriummal. A kálium bőségesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, de a legtöbb ember nem fogyaszt annyit, hogy minden nap megkapja, amire szüksége van. Próbáljon gyümölcsöt és zöldséget enni minden étkezésnél vagy snacknél.
Ezt a bejegyzést 2013. július 31-én, szerdán 11: 46-kor tették közzé, és a Víz alatt iktatták be. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.