Volumetrics Diet Plan Review of Foods and Effective

Doctorol
/
Diéta és súlykezelés
/
Volumetrics Diet Plan Review: Ételek és hatékonyság

Összefüggő
Hogyan táplálkozhatok egész idő alatt egészségesen?
A legnagyobb vesztes étrendterv áttekintése: Étel és testmozgás
Testkép: nagyobb lehet gyönyörű
7 híresség fitnesz titok
Gondolj vékonyan - egy életre
Az „Eco Atkins” diéta
Dukan Diet Review: szakaszok, menü és egyebek
Atkins-féle étrend-terv áttekintése: Ételek, előnyök és kockázatok
Szénhidrátok fogyáshoz?
Segítség, egy gyorsétteremben vagyok!

Az ígéret

Mi lenne, ha sokat ehetne, és mégis fogyhatna?

Folytathatja a Volumetrics étrendet, amelyet Barbara Rolls, PhD. A nélkülözésen alapuló étrendektől eltérően a volumetrikus megközelítés segít az embereknek megtalálni az egészséges ételeket, amelyekből rengeteget fogyaszthatnak, miközben továbbra is fogynak.

A volumetrikus fogás középpontjában a teljes érzés áll. Bun szerint az emberek jól érzik magukat az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége miatt - nem a kalóriák száma, vagy a gramm zsír, fehérje vagy szénhidrát miatt. Tehát a trükk az, hogy olyan megfelelő ételeket töltsön be, amelyek kevesebb kalóriát töltenek fel.

Rolls azt állítja, hogy egyes esetekben a volumetria nyomán többet, nem kevesebbet eszik, mint most, miközben továbbra is lefogy.

Sokat fogyott ebben a tekintetben, ez egy hosszú távú terv.

A testsúlycsökkentés céljainak elérése érdekében napi kalória és napi lépés célok kitűzésével fog edzeni. Alcím: Fogyni fog, ha kevesebb kalóriával teljesnek érzi magát.

Mit ehet és mit nem

Ehet bármit, de vigyáznia kell az „energiasűrűségre”, amely az adott ételmennyiség kalóriáinak száma. A nagy energiasűrűségű ételek sok kalóriát tartalmaznak, mivel nem esznek sokat, de az alacsony energiasűrűségű termékek kevesebb kalóriát és nagyobb mennyiséget biztosítanak.

A tekercs négy kategóriába sorolja az ételeket:

Az 1. kategóriába tartoznak az „ingyenes” vagy „bármikor” gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek (például brokkoli, paradicsom, gomba) és húsleveslevesek.
A 2. kategóriába tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák (például barna rizs és teljes kiőrlésű tészta), sovány fehérje, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek megfelelő adagjai.
A 3. kategória olyan ételeket tartalmaz kis adagokban, mint kenyér, desszertek, zsírmentes, sült snack, sajt és zsírosabb hús.
A 4. kategória sült ételek, cukorkák, sütik, diófélék és zsírok alkatrészeit tartalmazza.

Minden nap három ételt, két harapnivalót és egy desszertet eszel.

A Volumetrics nagymértékben támaszkodik olyan ételekre, amelyekben sok víz van, mint sok gyümölcsben és zöldségben, mert rengeteg kalória hozzáadása nélkül töltik fel. Csak ivóvíz nem elég, mondja Rolls, mert kielégíti szomját, éhségét azonban nem.

Az alkohol mértékkel megengedett, de ne feledje, hogy az alkohol magas kalóriatartalmú, és nem elégíti ki az éhségérzetet.

Erőfeszítés: alacsony

Korlátozások: Nyomon kell követnie a kiválasztott ételek energiasűrűségét, például egy nagy tál leves kalóriáihoz lehet, hogy csak a sajtburger hatod része lesz. A választás a tiéd: mit szeretnél, és képes lennél-e Képes megállni egy rágcsálás után, ha a sajtburgert választja, ha betartja a recepteket, időbe telik az ételek elkészítése és az energia sűrűségének kiszámítása.

Főzés és vásárlás: A vásárlási kedvnek könnyedén kell lennie ezen a terven. A Rolls könyvei recepteket tartalmaznak, köztük sok vizet tartalmazó ételeket, például leveseket, rakott ételeket, pörkölteket és gyümölcsalapú desszerteket. A receptek olajat, vajat, tojást és tejszínt is csökkentenek, és helyettük sovány tejet, tojásfehérjét, joghurtot és almaszószt használnak.

Gyakorlat: Úgy indul, hogy lépésszámláló segítségével napi 150 lépést ad hozzá a rutinjához. Az első kapu a hét végére még eléri az 1000 lépést. A végső cél naponta 10 000 lépés naplózása.

Van-e valamilyen étrendi korlátozás vagy preferencia?

A terv elég rugalmas a vegetáriánusok, a vegánok és azok számára, akiknek korlátozniuk kell a só és a zsír mennyiségét.

Mit kellene még tudni

Költségek: ne vásároljon az ételeiről.

Támogatás: Ez egy olyan étrend, amelyet egyedül végez.

Mit mond Kathleen Zelman, MPH, RD:

Teljesen. A tanács olyan tápláló és értelmes étrendet követel, amelyet bármely táplálkozási szakember javasolna: csökkentse a kalóriákat és az egészségtelen zsírokat, sok rostos zöldséggel és gyümölccsel.

A Rolls-nak nagy az igazolása. Táplálkozási professzor és táplálkozástudományi vezető a Pennsylvania Állami Egyetemen. Több mint 200 cikket is írt. A mumetretika nagyrészt a laboratóriumában végzett munkán alapszik, és szilárd tudományos bizonyítékok támasztják alá.

Ez a terv inkább egy életmódváltás, amely segít okosabb étkezési döntéseket hozni, amelyek tartós és hosszú távú fogyáshoz vezetnek.

Jó bizonyos körülmények között?

A térfogati terv könnyen adaptálható a legtöbb egészségi állapothoz, valamint a fogyáshoz.

A fogyás számos betegség esetén hasznos, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, az alvási apnoét, az ízületi gyulladásokat és még sok más esetet. A súlycsökkenés akár csökkentheti a gyógyszeres igényt is.

Mielőtt erre a tervre váltana, kérdezze meg orvosát.

A természetes vízben és alacsony energiasűrűségű ételeken alapuló étrend nagyszerű stratégia az éhségérzet kielégítésére és kevesebb kalória feltöltésére. A térfogati terv megtanítja Önt, hogyan válasszon jobb étkezési döntéseket és csökkentse a kalóriákat nélkülözés nélkül.

Ez a terv nagyszerű azok számára, akik egészségesebb, ugyanakkor rugalmas étrendet szeretnének fogyasztani. Vannak tanácsok azoknak az embereknek, akik gyorsétteremben támaszkodnak vagy enni szoktak. Ideális azok számára, akik szeretnek főzni, olyan receptekkel, amelyek segítenek az ízletes ételek elkészítésében, amelyek összhangban vannak a fogyás céljaival.