Vonat filmre A csillagok edzéstervei
Ki ne csodálkozna azon, hogy a hollywoodi sztárok hogyan tudnak ilyen felháborítóan jól kinézni a képernyőn? Nagyjából mindenki, őszintén. A titok azonban nem, mint azt feltételezhetjük, az Akadémia szigorúan titkos diétás tablettája, hanem a kiegyensúlyozott étrend és mindenekelőtt a kemény edzés.
Azokat, akik egész évben fittek akarnak maradni, vagy a nyárra el akarják érni optimális formájukat, a csillagok edzéstervei inspirálják. Itt találhat sok más érdekes edzéstervet, például.
1. edzésterv - Olivia Wilde
Olivia Wilde hollywoodi színésznő, aki a "The Girl Next Door" című amerikai tévés vígjáték révén vált híressé, már az első filmjei készítésekor is kinézett. Olyan produkciókban is, mint a „Tron: Legacy”, „Time”, „The Lazarus Effect” és „Dr. House ”, a 32 éves New Yorker a legjobb oldaláról mutatkozott be. Ha épp olyan fitt akar lenni, mint Miss Wilde, nézze meg az edzéstervét, amelyet az aktuális HBO "Vinyl" sorozat elkészítésére használt:
1. Fordított tüdő (15 ismétlés lábonként)
2. Oldalsó tüdő (10 ismétlés)
3. Guggolás-göndörítés-préselés-borjú emelés (20 ismétlés)
4. Ugró tüdő (20 ismétlés)
5. Zömök sorok (20 ismétlés)
6. Pushups (20 ismétlés)
7. törzscsavarás (15 ismétlés)
Edzésénél Olivia a klasszikus körkörös edzésre esküszik, amely az említett gyakorlatokból áll, amelyeket szünet nélkül kell egymás után elvégezni. Összességében három fordulót ajánl, két-három perces szünettel. Ezen kívül Olivia Wilde esküszik a rendszeres futásra és pörgésre. Heti 2-3 kardio egység elegendő.
2. edzésterv - Jennifer Lawrence
Az olyan filmekben, mint az „American Hustle”, „The Hunger Games” és az „X-Men”, az egyik színészi pillér Jennifer Lawrence az abszolút fizikai erőnlétre támaszkodik. A színésznőnek, aki már Oscar-díjat és három Golden Globe-ot nyert, szintén sokat kellett izzadnia legújabb, „Utasok” című filmjéért, amely 2016 decembere óta szerepel a német mozikban. Edzési tervének köszönhetően Lawrence a csokoládé iránti szeretete ellenére is szép alakot vág a mozikon kívül.
1. Pushups
2. A bicepsz fürtjei
3. Burpees
4. Oldalsó emelések súlyzókkal
5. Az alkar támogatása
6. Fekvő lábemelés
7. Torpedó
A fiatal amerikai színésznő edzése elsősorban az erő állóképességére összpontosít, és így egyesíti a mérsékelt izomnövekedési ingereket a fokozott zsírégetéssel. Az említett gyakorlatokat nem meghatározott számú ismétléssel hajtják végre, hanem egy-egy percig. Ezután szünetet tartson 30-60 másodpercig, mielőtt a következő gyakorlat elkezdődik. 2-3 kör a teljes körből ideális.
3. edzésterv - Cameron Diaz
Még ha Cameron Diaz most is meghaladja a 40-et, a fitnesz szempontjából még mindig vezet néhány fiatal hollywoodi csillagot. Amint a teste bizonyítja, a kemény szőke nem csak a teljes erőt adja, mióta a box office eltalálta a „3 angyalt Charlie-ért”, hanem energiáját egy kétrészes edzésprogramba fekteti, amely különösen előnyös a szilárd lába számára.
1. Egylábas guggolás (15 ismétlés oldalanként)
2. Oldalsó tüdő (15 ismétlés oldalanként)
3. Szumó guggolás borjúneveléssel (15 ismétlés)
4. Hajlított oldalirányú emelések (15 ismétlés)
5. Tricepsz visszarúgások (karonként 10 ismétlés)
6. Bicep fürtök (15-20 ismétlés)
Cameron erre az erő-állóképességi körre esküszik, amit egymás után 4-5 alkalommal végez. Szándékosan rövid, 60-90 másodperces szüneteket tart az ülések között az optimális zsírégetés érdekében.
Karcsú alakjának másik titka a kardió edzés, amely csak 15 perces, de annál hatékonyabb intervall edzésből áll. A szabály egyszerű: kocogj 60 másodpercig, majd sprintel 30 másodpercig, majd fuss újra 60 másodpercig, amíg 15 perc le nem telik. Alternatív megoldásként az edzés természetesen kerékpáron vagy bármilyen fitneszeszközön is elvégezhető.
4. edzésterv - Halle Berry
Halle Berry nemcsak kiváló színésznő, aki remek figurát vág olyan filmekben, mint az "X-Men: A jövő múltjai", a "Felhőatlasz" és a "Jelszó: Kardhal", de Pierce Brosnan mellett is dolgozott egy igazi köteléklánnyá virágzott. De Halle sikere nem esett Halle ölébe, mert a 2008-as legszexisebb nő élve az álmafiguráját egy kemény osztott edzésnek köszönheti.
1. edzés:
1. Repülés súlyzókkal (25 ismétlés)
2. Súlyzó vállprés (25 ismétlés)
3. Bicep fürtök (25 ismétlés)
4. Súlyzó guggolás (25 ismétlés)
5. Jump Squats (25 ismétlés)
6. Crunches (15 ismétlés)
7. Hegymászó (25 ismétlés)
2. edzés:
1. Egykarú súlyzósor (25 ismétlés)
2. Bicep fürtök (25 ismétlés)
3. Francia sajtó (25 ismétlés)
4. láb holtverseny (25 ismétlés)
5. Korcsolyázó tüdő (25 ismétlés)
6. Oldalirányú törzsemelés súlyzókkal (25 ismétlés)
7. Supermans (25 ismétlés)
Sok kollégájához hasonlóan Halle Berry is egy erő-állóképességi körre támaszkodik, amelyet háromszor egymás után hajtanak végre, mindegyik 60-90 másodperces szünettel. A nagy különbség azonban abban rejlik, hogy az edzés két egyéni részleges edzéstervre oszlik, amelyek változatosságot biztosítanak, és az izmok lehető legnagyobb részét használják fel. Az amerikai színésznő hetente négy edzésre esküszik, a két edzés felváltva.
Következtetés
Ha olyan álom testre vágysz, mint Halle Berry, Cameron Diaz, Jennifer Lawrence vagy Olivia Wilde, azonnal elkezdhet edzeni a sztárok titkos edzései segítségével. Ez a kiterjedt gyakorlási adatbázis nagyon világosan elmagyarázza, hogy az egyes gyakorlatok hogyan működnek részletesen. (KTAD)