Weider technikai útmutató
Joe weider testépítő edző volt, és 1970–1990 között gyakorolta. Olyan nagy bajnokokat edzett, mint Arnold Schwarzenegger. Ennek során hatékony edzéstechnikákat dolgozott ki az izomtömeg növelésére. Ezen technikák egy részét ma is széles körben használják.
Joe weider az amerikai testépítés emblematikus alakja. Erősen befolyásolta ezt a fegyelmet. Hatás, amely ma is érezhető. Számos testépítő könyv szerzője, és számos folyóiratot is létrehozott a témában, köztük a FLEX magazint. A testvérével Ben weider, olyan versenyek kiindulópontja is, mint a Mister Olympia.
De, Joe weider, emellett „a bajnokok edzője” is. Az évek során számos technikát hozott létre és népszerűsített, a híres intenzívebb technikákat inkább a haladó gyakorlók számára szánták. Valójában ezek közül a technikák közül néhány megköveteli, hogy már jó izombázissal rendelkezzen a hatékonyság érdekében.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Eklektikus képzés
Az eklektikus tréning a legtöbb orvos által már alkalmazott módszer, amelyet mindenki másnak ajánlott. Ez keverje össze ugyanabban a programban az alap- és az elszigetelő gyakorlatokat. De nem akármilyen régi módon. Az alapgyakorlatok elsőbbséget élveznek és alkotják a program testét. Az izolációs gyakorlatok lehetővé teszik, hogy bizonyos izmokat vagy izomrészeket célozzon meg annak érdekében, hogy utolérje a késést vagy finomítsa az esztétikát.
Alapvető technika, amelyet jobb, ha gyorsan alkalmazunk a legjobb fejlődés érdekében.
Ösztönös edzés
Az ösztönös edzés egyszerű koncepción alapszik: az edzésed nem a szomszédé, a szomszédé pedig nem a tiéd. Ez azt jelenti programját személyre kell szabni. Ehhez elengedhetetlen a kísérletezés, az önnek megfelelő gyakorlatok megtartása, amelyek lehetővé teszik a haladást. Azokat a mozdulatokat, amelyek bántanak, vagy amelyekre nem reagál kedvezően, félre kell tenni.
Ez a technika nyilvánvaló, és sok gyakorló mégsem használja. A klasszikus hiba egy kész program kiválasztása, mert az a személy, aki használta, képes volt előrelépni a végrehajtásával. Azonban mindegyiknek megvan a maga morfológiája, és ami az egyik számára megfelelő, a másiknak nem fog megfelelni. Rosszabb esetben káros lehet.
Joe mélyen befolyásolta az amerikai társadalmat és a testkultúrát ...
A piramis technika
A piramis technika végrehajtásához könnyű, de hosszú sorozattal kell kezdeni egy gyakorlatot, majd a sorozat előrehaladtával hozzá kell adnia a súlyt, miközben csökkenteni kell az elvégzett ismétlések számát. Tehát a gyakorlat kezdete nagyon egyszerű, a vége pedig sokkal nehezebb.
Ez egy olyan technika, amely mindenki számára megfelelő lehet, és amely lehetővé teszi az izom teljes munkáját.
Minőségi képzés
A minőségi képzés olyan technika, amely magában foglalja csökkentse a szünetek közötti pihenőidőket hogy növelje a gyakorlatok intenzitását anélkül, hogy nagyobb terhelést kellene tennie. Ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi az állóképesség fejlődését, a munkamenetek mennyiségének növelését és a kalóriák elégetését. Gyakorlásához elegendő a pihenőidőket fokozatosan csökkenteni (heti 5 másodperc elegendő), amíg el nem éri a 30–60 másodperces szüneteket.
Ez egy érdekes technika, amely lehetővé teszi a haladást még könnyű súlyok használatával is. Időt takarít meg és korlátozza a sérülések kockázatát. Szárazon az az előnye, hogy több kalóriát éget el.
Részleges ismétlések
Ahogy a neve is mutatja, ez a technika áll csak a mozgalom része legyen gyakorlat közben. Például a kezdet vagy a vég. A fekvenyomásnál ez egy olyan rudat eredményezhet, amelyet soha nem megy le teljesen, vagy soha nem megy vissza. Ezt fel lehet használni nehezebb munkára, a mozgás azon részén, ahol erős vagy, és hipertrófiában nyereséget szerezni. Az erő megszerzése érdekében a mozgás egy részét is el lehet dolgozni, amelynek átadásával nehézségekbe ütközik.
A részleges ismétlések technikája érdekes, ha olyan gyakorlatot ad le, amely nehézséget okoz. Nem szabad azonban folyamatosan használni, mivel csökkentheti az izmok és az ízületek rugalmasságát. Ezenkívül a nehezebb felvétel növeli a sérülések kockázatát.
Joe Weider Arnold Schwarzenegger mentora volt, és nagyban hozzájárult népszerűségéhez ...
Csökkenő ismétlések
A csökkenő ismétlési technika egy intenzívebb módszer, amely magában foglalja annak a halmaznak a folytatását, amelyet nem sikerült elérnie, miközben csökkenti a munkaterhelést. Ezért pihentetni kell a rudat vagy a súlyzókat a súly eltávolításának idejében, majd folytatni kell a sorozatot ezzel az új terheléssel. Ez a módja nyomja az izmokat a kudarcon felhasználva a bennük maradt erőt.
Érdekes technika a munka intenzívebbé tétele és a haladás lefutása. A csökkenő ismétlések azonban kimerítőek, ezért csak alkalmanként szabad használni. Ez nem a kezdők számára fenntartott technika.
Az égési technika
Az égés egy részleges ismétlésből származó technika. Arról van szó, hogy befejezzünk egy olyan sorozatot, amelynek kudarcot vallottunk, ismétléssel, amelynek amplitúdója egyre rövidebb. Ez tovább feszíti a fáradtság határait és növeli az intenzitást.