8 tipp egy sikeres expressz diétás santé magazinhoz
Olyan étrendet folytat, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon néhány kilót. De most hiányzik a motiváció, elvesztette a formáját, megcsúszott. Jean-Michel Cohen táplálkozási szakértő válaszai a pályán maradás érdekében.
Szeretne lefogyni 4 kilót 10 nap alatt? Dr. Jean-Michel Cohen kifejlesztette az alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott étrendet, amely egy innovatív koncepción alapszik: böjt időszak. Azt tanácsolja nekünk, hogy tudjuk végrehajtani.
1. Erőfeszítéseim ellenére a súlyom stagnál
Dr. Jean-Michel Cohen: „Stagnálás esetén fontos a program figyelemmel kísérésére összpontosítani, különösen az élelmiszer-napló komoly vezetésével. Számolja össze az elfogyasztott mennyiségeket: ha a kanál keményítő lekerekített, ha az olajat folyamban, és nem teáskanálban méri, ha szemmel vágja a sajtdarabját. talán visszaélsz anélkül, hogy észrevennéd !
Véget vetve, ezek a kis túllépések végül súlyosan mérlegelik. Vegye figyelembe azt is, hogy normális lehet, hogy a fogyás az étrend bizonyos szakaszaiban stagnál, mert a test megtakarítja magát, hogy megvédje magát a fogyástól: most itt az ideje, hogy ütemezzük szakaszos böjtünket. "
2. Fáradt vagyok és ingerlékeny
„Annak ellenére, hogy az 1400 kalóriatartalmú étrend kiegyensúlyozott, a táplálékbevitel megváltoztatása és az étrend korlátozása fáradtságot, görcsöket, elalvási nehézségeket és ingerlékenységet okozhat. Vitamin koktélok, magnéziummal és káliummal kombinálva segíthetnek ezeknek a veszélyeknek a leküzdésében. Ne felejtsen el mozogni, hogy formában maradjon: ez elősegíti a fáradtsággal szembeni ellenállást, csökkenti a szorongást és javítja az alvás minőségét. "
3. Az étvágyam növekedésétől való félelem miatt abbahagytam a sportot
„Menüink kenyeret és keményítőtartalmú ételeket tartalmaznak. Így fenntarthatja a fizikai aktivitást a program során úgy, hogy megtervezi a keményítőtartalmú ételek adagját az étkezés során, amely megelőzi az erőfeszítést. Böjt közben csak kerülje a tevékenységet. A sport elvileg nem növeli az étvágyat, sőt nem is szabályozza azt.
De ha vágyakozik, hidratálja magát, hogy pótolja a vízveszteséget, és harapjon nyers zöldségpálcikákba, hogy folytassa a következő étkezésig. "
4. Csak az egész napos étkezésre gondolok
„Koncentráljon újra az érzésére! Az étkezési vágynak nincs fiziológiai jele: nincs szorító érzés vagy gurgulázás a gyomorban, ami az igazi éhségre jellemző. Ez logikus, mivel nem a test energiahiányához kapcsolódik, hanem pszichológiai ingerhez: stressz, düh, szomorúság, szorongás, rossz szokások étkezési kényszereket okoznak. éhség nélkül.