A zsírégetés és az izomépítés 5 hét alatt megtörténik

Áttekintés

A következő súlycsökkentő terv segítségével szépítheti, tonizálhatja és kontúrozhatja testét, de főleg mindössze 7 hét alatt képes lesz leadni körülbelül 7 kilogrammot.

Akár fel akar készülni az ünnepekre, akár csak felesleges kilókat szeretne leadni, néhány táplálkozási szakember javasol egy tervet, amely valóban átalakítja a testét.

Először is fontos tisztában lenni azzal a céllal, amely ösztönözni fogja a fogyást, mivel ezek szolgálják majd a pozitív változások motiválásának alapját, és segítenek ellenállni az út közben előforduló kísértéseknek.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Hogyan lehet elégetni a maximális zsírt

A maximális zsírégetéshez és az izmok fejlesztéséhez a megoldás a kardió edzés lenne, amely ötvözi az állóképességet és elég sok kalóriát éget percenként (más módszerekhez képest).

Az ilyen típusú állandó testmozgás serkenti az anyagcserét, és az eredmények nem sokáig várnak. Ezenkívül növeli az izomtömeget, és a nap folyamán továbbra is kalóriákat fogyaszt.

Titok! Zsírégetés és izomépítés. A narancsbőr enyhítésének leghatékonyabb módja, ha nem töltünk számtalan órát a futópadon. Az állóképességű edzés, amely állóképességgel, sebességgel és kalóriákkal jár, hatékonyabban éget el, mint bármely más típusú edzésnél.

Valójában egy új tanulmány megerősíti, hogy az áramköri edzések percenként több kalóriát égetnek el, mint bármely más módszer - és a felesleges zsírégetés a karcsú alak titka.

Ezenkívül az ellenállási gyakorlatok során az izmok is fejlődni fognak, ez a folyamat hozzájárul a zsírok és kalóriák hosszú távú elégetéséhez.

Példák erőgyakorlatokra:

- Nyúlik és húz. Térdeljen egy speciális labda elé a stabilitási gyakorlatokhoz, könyökét helyezze a labdára 90 fokon, párhuzamosan a talajjal és az alkarral a labdán, mellkasa a labda fölé emelkedik, és hasa megfeszül; emelje fel a lábát a padlóról.

Nyújtsa ki karjait, tekerje el a labdát és hajlítsa meg könyökét, hogy a labda kiindulási helyzetbe kerüljön. Végezzen 12-15 ismétlést (hogy nagyobb legyen a kihívás, a mozdulatokat nyújtva, a talajjal párhuzamosan, kinyújtott lábbal végezze).

- Hit és csavar. Üljön le egy stabilitási gyakorlatokhoz használt labdára hajlított térddel és lábával a padlón, a jobb kezében tartson 2-4 kg-os súlyzót. Gördüljön a labdán, egyenes háttal, amíg csak a fej, a nyak és a vállak nem kerülnek a golyóra, miközben térdeit 90 fokosra hajlítva tartja.

Hajlítsa a jobb könyökét 90 fokkal tenyerével előre, és tartsa oldalra a könyökét, miközben a bal karját oldalra nyújtja. Nyújtsa ki a bal karját, és csavarja a törzsét balra, miközben a labdát hajlított bal könyökével nyomja meg; ugyanakkor a jobb karoddal gyorsan emeld fel a súlyt. Térjen vissza az előző pozícióra. Végezzen 12-15 ismétlést, mozgassa az alkatrészt és ismételje meg.

- Átlós hajlítások súlyokkal. Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, a lábujjak kifelé mutatnak, a térde pedig kissé behajlítva. Tartsa 2-4 kilogrammos súlyát a jobb kezében, és tartsa karjait a testéhez közel.

Hajlítsa meg mindkét térdét 90 fokban, és fordítsa el a jobb lábát úgy, hogy az a bal láb belsejében legyen. Ugyanakkor csak a csípőtől hajoljon meg, megtartva a jobb gerincet, csavarja meg a törzsét, és vigye a jobb karját a bal bokáig.

Forduláskor egyenesítse ki mindkét lábát, és forgassa el a jobb lábát, hogy az visszakerüljön az eredeti helyzetébe, miközben egyidejűleg hajlítja a könyököt, hogy a súly a jobb vállra kerüljön, tenyérrel előrefelé. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal, cserélje ki az alkatrészt és ismételje meg újra.

- Gyakorlatok a tricepsz számára. Álljon jobb lábával elöl hajlítva és bal lábbal hátul, alja golyón nyugszik a stabilitási gyakorlatokhoz. Tartsa mindkét kezében 2-4 kilogrammos súlyokat. Tartsa a felkarokat a test közelében, hajlítsa meg a könyökeket, és vigye a súlyokat a mellkas oldalaira.

Hajlítsa meg kissé a jobb térdét, derékban előre hajolva, egyenes vonalat képezve a fejtől a kinyújtott láb hegyéig. Ugyanakkor nyújtsa vissza a karját. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal, cserélje ki az alkatrészt és ismételje meg.

Side ugrik és nyújtózkodik a zömök helyzetből - Hajtsa végre ezt az áramkört háromszor, kb. 40 perc alatt, hogy akár 450 kalóriát is megégessen - edzen hetente négyszer.

Kezdje azzal, hogy együtt tartja a lábát és a karjait a testéhez. Nyújtsa oldalra a bal lábát és guggoljon. Jobb kézzel érintse meg a padlót, majd a bal lábát hozza vissza. Ugyanezt tegye a másik lábával is. Folytassa az ismétlést és váltogassa a lábakat egy percig.

- Dobd el a labdát. Álljon szét a lábával, és tartson előtted egy stabilitási labdát. Guggoljon le, és nyomja bal kezével a labdát, hogy az jobbra guruljon. Ugyanakkor ugorj oldalra, és jobb kézzel nyomd balra a labdát. Folytatva, felváltva 1 percig.

- Üljön lefelé egy matracon, kezével a mellkasán és könyökével hátra hajolva. Erősen nyomja a kezét, hogy elérje a guggolás helyzetét. Kinyújtott két kézzel és tenyérrel a padló felé nézzen, ugráljon erőteljesen, térdeit egyszerre hajlítsa meg, és próbálja mindkét tenyerével eltalálni a combokat.

Enyhén landoljon, tegye vissza a kezét a matracra, és dobja vissza a lábát úgy, hogy a talajjal párhuzamos helyzetbe kerüljön, kezét kissé meghajlítva könyökölje. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 1 percig.

- Hajtson hátra előre csapásokkal. Tartsa együtt mindkét lábát. Helyezze hátra a jobb lábát, és hajlítsa meg a bal térdet 90 fokkal, hogy visszahajoljon. Tegye le a jobb karját, és érintse meg a padlót a bal lábán belül.

Ezután nyomja meg a bal lábat, és a jobb lábát hozza elé ütéssel, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ugyanakkor hajlítsa meg az öklét az áll előtt, védekező pozícióként. Térjen vissza olvadási helyzetbe. Egy sorozat 30 másodpercig fog tartani

Miért nem ér el eredményt a testedzés után, 8 lehetséges ok

Görkorcsolya: pihentető módszer a kalóriák elégetésére

A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok

Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek csökkentik az éhségérzetet

Számos diéta nem tesz mást, mint éhen hal, és megfosztja az őket követő embereket a szervezet számára szükséges sok tápanyagtól. A titok az egészséges ételek fogyasztása, amelyek hosszú távú jóllakottság érzetét keltik.

Vannak megoldások, amelyek szerint a magas tápanyagtartalmú ételek legfeljebb 1350 kalóriát tartalmazhatnak, és az éhséget meg kell szüntetni. A fogyáshoz minden nap legalább 25 g rostra van szükség.

- A fogyás titka: ne legyen éhes - A kutatók szerte a világon úgy vélik, hogy ami egy fogyókúrás tervben valóban működik, az nemcsak a kalóriacsökkentés, hanem az éhségérzet megszüntetése is különféle ételek segítségével. A zsírszegény, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend akár 23% -ot is elveszíthet egy olyan étrendhez képest, amely csak zsírszegény lesz.

Reggeli (egy lehetőség - egyenként körülbelül 400 kalóriát tartalmaz):

Ebéd és vacsora

Mert egy gyors ebéd vagy vacsora kipróbálhatja a következő alternatívákat:

• sushi - egy fűszeres lazactekercs és egy csésze miso leves
• Saláta - 3 csésze szeletelt válogatott zöldség, 1 kemény tojás, 1 csésze bab, 2 evőkanál apróra vágott dió és 2 teáskanál salátaöntet.
• Zsemlemorzsa - 1/2 vegetáriánus szendvics és 250 ml fekete bableves
• Garnéla saláta

harapnivalók (válasszon egyet naponta - egyenként 150 kalóriát):

• 45 darab pisztácia
• 4 zellerlevél és 1 1/2 evőkanál mandulavaj
• 1 csésze brokkoli vagy sárgarépa 4 evőkanál tzatziki-be áztatva

desszertek (egy desszert naponta, egyenként 150 kalória):

• Tökéletes joghurt és német csokoládé. Keverjen össze 1/2 csésze 2% zsírtartalmú görög joghurtot 2 teáskanál cukrozatlan kakaóporral és almával, 2 teáskanál pekándióval és kókuszdióval borítva.
• Tökhab. Keverjen össze 1/2 csésze sima görög joghurtot 2% zsírtartalommal 1/2 csésze tökkel és 1 evőkanál mézzel, és adjon hozzá fahéjat a tetejére.
• Csokoládé dióval. Olvasson fel 2 evőkanál félédes csokoládé chipset, majd öntse a csokoládét egy pergamenre. Szórj meg egy evőkanál apróra vágott diót, és tedd hűtőbe legfeljebb 10 percig.

Kövesse ezeket a javaslatokat a fogyáshoz

---