Wim Hof módszer Így jártam Frostködeltől Feine Seele jéghercegnőig
Új oldalai
Wim Hof módszer: Így jártam Frostködeltől Jéghercegnővé
Én ezt csinálom Önteszt Val vel extrém hideg és szeretné meghaladni a saját korlátaimat: im Jégfürdő a ... val Wim Hof módszer. Helyszíni jelentés ...
1000 kés seb a borjaimban. Alig tudok lélegezni, és elnyomom az emelkedést pánik. Tehát ez az érzés benne Jégfürdő. Nem aludtam egész éjjel a két fokos hideg víz félelmétől: egyébként ennek a műhelynek a csúcspontja. És a Korlátozza az élményt nekem. Ja igen, ezért vagyok itt - egy pillanatra elfelejtettem. De a kezdetektől fogva:
A WIM HOF MÓDSZER
Wim Hof - A jégember - holland extrém sportoló, aki 26 nemzetközi rekordot tart a rendkívüli hideg elviseléséért. Beleértve a leghosszabb jégfürdő rekordját. Ezt egy általa kifejlesztett technika teszi lehetővé, amely három oszlopon alapul: Légzés, hideg és mentális edzés. Szerintem remekül hangzik, és fiatalos vakmerőségemben regisztrálok egy workshopra.
A határ nem az ég.A határ az elme.(Wim Hof)
Már régóta lenyűgöznek a biohackelési módszerek. A biohackelés a test és az elméd jobb megértéséről szól, hogy megtanulják mindkettőt tudatosabban irányítani. Évek óta foglalkozom a táplálkozás témájával - és a szervekre, a belekre és a sejtekre gyakorolt hatásokkal is. 80 százalékban vegán ételt fogyasztok, nem dohányzom és nem iszom, sportolok, meditálok, mikroelemeket veszek és rendszeresen méregtelenítek. Tehát nagyon jól ismerem a testemet. Azt is tudtam, hogy a leheletnek nyugtató hatása van. De milyen erő van Hideggel járó lélegzet új terület volt számomra.
A hideg egyéb előnyei
- Aktiválja az anyagcserét
- Elősegíti a vérkeringést
- Segít a depresszióban
- Megakadályozza a bőr kiszáradását
- Serkenti a pajzsmirigy működését
- Fokozza az izomnövekedést
- Enyhíti a fájdalmat
- Növeli a tesztoszteron termelést
- Javítja az alvás minőségét
- Segít a cukorbetegség és a magas vérnyomás ellen
- Növeli az élettartamot
- Elősegíti az éberséget
- Javítja a hidegállóságot
- Fehér és barna zsírt alakít át (segíti a fogyást és a méregtelenítést)
Első oszlop - a lélegzet
A Wim-Hof légzési technika egy tudatos hiperventiláció. Mivel ez a technika nem teljesen nélkülözhetetlen, mindenképpen javasolnám, hogy egy tapasztalt Wim Hof oktatótól tanulja meg. Számtalan videó található erről a neten, de nagyon gyorsan tudattalanul lélegezhet. Ez a technika erőteljes, és többek között képes pozitívan befolyásolni az immunrendszert, az életfunkciókat és a koncentrációs képességet: A A vér pH-ja megnő és alapvetővé teszi azt A gyulladás értéke csökken és a Öngyógyító erők aktiválva vannak. Elméletileg minden egyszerű.
A szőnyegen fekszem, és 30–40-szer erőteljesen belélegzem, majd könnyen kilélegzem. Figyelem a gyomromat, a bordákat és végül a fejemet, és tudatosan irányítom a légzésemet ezen a három állomáson keresztül. Arra koncentrálok, hogy kevesebb levegőt leheljek ki, mint amennyit belélegzek. Furcsa érzés olyan gyorsan lélegezni. Michael, az oktató ütemre veri a dobot, ez engem kissé megnyugtat. Az én Az ajkak és az ujjbegyek bizseregni kezdenek és kényelmetlenül érzem magam. Mindezek a tünetek normálisak és szándékosak. Az utolsó lehelet után az összes levegőt kilélegzik, majd visszatartja a lélegzetet. Felemelkedik bennem a pánik: üres tüdővel visszatartva a lélegzetemet, nyomasztónak érzem magam.
Kényszerítem magam, hogy megfigyeljem a légzési reflexemet, és az egyes régiók tudatos megfeszítésével irányítsam. Egy percet tudok kezelni. Amikor már nem bírom tovább, veszek egy mély levegőt, majd azonnal visszatartom a lélegzetemet további 15 másodpercig. Most összpontosítom a fejemben lévő nyomást, és átadom az enyémnek Brain extra lökést oxigént. Ez a rész az, ahol a melletted ülő ember eszméletlenül szeret megbillenni. Eszméletem marad, de a kezem nedves az izzadságtól.
Aztán az első forduló véget ért. Még négyszer megismételjük az egészet. Az utolsó kör végén fekvőtámaszok is vannak, miközben visszatartja a lélegzetét. Gyakran produktívabb vagy körök lélegzése után: tizenegyet megtehetek. rekord.
Minden körrel a légzés hossza növekszik. A pánikom azonban csak lassan csillapodik. Gyere érte Szédülés és fülzúgás nak nek. A negyedik és ötödik körben más szférákban járok, látom, hogy kék és lila fény kering a harmadik szemem előtt, és érzem, hogy lebegek. Aztán - mint szinte mindenki a teremben - reszketni kezdek a hidegtől, pedig két vastag takaró alatt fekszem.
De az öt légzési kör után új ember vagyok. Míg bajtársaim nagy része kimerült a földön, most fákat tudtam húzni - annyi energiát Csak tankoltam.
Második oszlop - a hideg
Mindig azon emberek közé tartoztam, akik gyorsan megdermed. Elképzelhetetlen volt a téli melegvizes palack és vastag zokni nélküli tél. Ez jó évvel ezelőtt megváltozott, mert fázással kezdtem dolgozni. Egyébként sok versenyző sportoló krioterápiát is alkalmaz a gyorsabb regenerálódáshoz. Most szinte egész évben futok Mezítláb vagy nyitott cipőben. Télen a lábam könnyű, béleletlen bokacsizmába van bedugva zokni nélkül - a legnagyobb érzés a báránybőr talpbetétnél van. Igyekszem már nem ilyen vastagon öltözni, és minden nap hideg zuhanyt folytatni.
Ezt mondja a műhely Jégfürdő nál nél. Mindenki eldöntheti, meddig akar elmenni, hogy átélje a hideget. A jégfürdőt választom, még akkor is, ha nem vagyok egészen biztos abban, hogyan éljem túl.
Hat percig vagyunk bent Lóállás - mély, széles lábú állást, amely szintén a Shaolin Kung Fu és Tai Chi gyakorolják: Erősíti a Chi-t és ápolja a belső erőt, akkor semmi sem baj. Ehhez karjainkat a test előtt körben mozgatjuk, és ezt kiáltjuk: "Hu Ha Hu Ha". A combom a második perctől kezdve ég.
A csoport félmeztelenül vonul ki egységként, és mínusz három fokon a medence körül helyezkedik el. Ezt a széléig jeges víz és jégkockák töltik meg. Kezd havazni - nos, gratulálok.
Egymás után lépünk a jégfürdőbe. Mi fókusz minket, mint egy csoportot, aki bejut a medencébe. Mindenkinek küldök egy golyót. Akkor rajtam a sor. A mellettem lévő nagy srác állítólag lefényképez, de nem tudja mozgatni az ujjait, kék ajkai vannak és remeg. Ó, nem fontos.
Gondolkodás nélkül gyorsan a vízbe lépek, és elnyomom zihálásomat. A tanár mellettem van, és ügyel arra, hogy ne feszítsem meg a testemet. Lassan belélegzem. Miért kell olyan jeges víznek lennie?
Aztán megkérdezi, ismerek-e egy dalt. Az agyam megfagyott, nem tudok gondolkodni. Így azt kiáltja: "Valahol a szivárvány felett", én pedig hangosan csatlakozom. Ez elvonja a figyelmemet néhány másodpercre. Ezzel valóban ellazítom a vállamat és a gyomrom. De a legrosszabb a test mélyén: a borjaim és a combom pokolian fáj. Sikítani akarok, de továbbra is nyugodtan lélegezzek, és megpróbálom elfojtani a fájdalmat.
Ahogy kiszállok a medencéből, mennydörgő tapsot kapok a csoporttól. Nézem az eget, üvöltözni kezdek, és üvölteni kezdek. Már nem érzem a lábam, valaki más teszi fel a papucsomat.
Harmadik pillér - mentális képzés
A mentális edzés fontos része a hideggel való munkának. Legyen képzett mentális erő és fegyelem. És sokra van szüksége jeges vízben - de a reggeli jéghideg zuhany kezdetben tiszta kínzás. Tehát mielőtt bejutnánk a jégfürdőbe, eszünkkel dolgozunk. Állandóan azt vizualizálom, hogyan lépek a hideg vízbe, hogyan élvezem hihetetlenül és hogyan jutok tele energiával.
Egy pillanatra a fülemben van a barátom aggódó hangja: "Tüdőgyulladást kapsz". De én megadom Ne félj helytől és a lélegzetemre és a gondolataimra koncentrálok. Valójában óriási különbséget jelent az elme bevonása. Ezt már tudom Meditálj vagy kitesurf: Minden új figura előtt, amelyet meg akarok tanulni, először mentálisan átélem - mielőtt kipróbálnám a vízben.
A jégfürdő után csodálkozom azon, hogy mire képes az emberi test, és újra rájövök: Ez mindig egy tudatos választás az elmében, ez teszi a különbséget. Ebben az esetben az a döntés, hogy túllépek a határaimon, és nem hagyom, hogy az elmém korlátozzon. Így szerzek új tapasztalatokat, és növekedem velük. De soha nem anélkül, hogy ésszerűtlen lennék: mindig hallgatom a testemet, és csak addig folytatom, amíg jó érzés.
A hideg az új barátom
Visszatérve a szemináriumi házba, meglepődöm, hogy milyen kevés fájdalom van, amikor bemelegítek - abban a pillanatban, amikor a meleg és a hideg vér lassan keveredik. Az én Mezítláb edzés meghozza a gyümölcsét: Miközben a csoport nagy része sokáig remeg és a kabátban ül a szobában, gyorsan újra pólót viselek, melegnek érzem magam.
Mi változott a hideg edzésem és a műhelymunka óta? Nem veszem tovább a hideget, mint fenyegető vagy kényelmetlen volt. Én is sokkal kevesebbet fagyok le, mint korábban. Nincs már szükségem téli csizmára, és a zokni általában túl meleg a lábamhoz. A minap az uszodában voltam, és a normál vízhőmérsékletet - az eddigiektől eltérően - kellemetlenül melegnek találtam. Utána valójában először hideg zuhannyal kellett mennem.
Most már imádom a hideg vizet az arcomon, ami a múltban is elképzelhetetlen volt. Reggel már nem zuhanyozok melegen, majd hidegen, hanem kizárólag hidegen - néhány kivételtől eltekintve. Ez még mindig nem szuper kellemes, de teljesen elviselhető és már nem nagy dolog. És ez nagyszerű, ébren a fejében a bőrön pedig - hideg zuhany után - minden remek. Hálás vagyok ezért a nagyszerű élményért. És egy bizonyos: ez még csak a kezdet volt.
Szeretné élni a lehetőségeit? Itt talál 7 alapelvet, amelyek segítenek Önnek, vagy egy másik élménybeszámolót és egy kísérletet: 6 hónapos lelassulás Szardínián.
Ismeri a Wim Hof módszert, vagy volt már tapasztalata a rendkívüli hideggel kapcsolatban?