Xlav vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Xlav 03/03 16:50.
Jó reggelt mindenki !
Új vagyok a fórumon! Azért küldök ide, mert nem ismerek olyan embert magam körül, aki képes lenne felvilágosítani a kérdéseimre.
Megvettem az "erős táplálkozás" című könyvet, ahol a ketogén étrendet röviden elmagyarázzák !
Feladom, hogy megtudjam, helyes-e az étrend tápanyag-számításom !
Ezt a fajta diétát fogom folytatni, mert hétvégén, családjával és barátaival elkerülhetetlen az édes ételek.
Ezért a visszapattanásomat szombat déltől vasárnap délig és a diéta többi részét vasárnap estétől a következő szombat reggelig illesztem.
Jelenleg 1 kilométerenként 76 kilót nyomok, becslésem szerint a zsírtömeg 10% -ánál 67 - 68 kiló körül kell lennem. Tehát 9 és 8 kiló között van vesztenivalóm. 1800kcal diétát fogok folytatni. Hétfőn/szerdán/pénteken és kedden/csütörtökön/vasárnap megyek az edzőterembe, csinálok egy kis kardiót.
A könyv szerint itt kell lennem:
76x3 = 228gr minimális fehérje
Körülbelül 30gr szénhidrátot eszem (zöldség és tejsavó)
Vagy (228 + 30) x4 = 1032kcal és 1800-1032 = 768kcal, tehát 768/9 = 85 gramm zsír.
Szeretném elmondani véleményét erről az étrendről, tudni, hogy minden helyes-e a számításokban és a 6 napos étrendben, 1 napos visszapattanásban.
Köszönöm, hogy elolvastál ! És előre is köszönöm a válaszokat (remélve, hogy vannak ^^)
Xlav: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Julien v. 03/03 17:39
A könyvben a ketogén étrend a versenyzőknek címzett részben található. Teljes mértékben nem tanácsolom ezt a diétát a legtöbb szakember számára, mert jobb, ha egyszerű étrendet követünk, az előző fejezetben leírtak szerint.
Természetesen nem kell, de így tudjuk megőrizni a legjobban az izomtömeget.
Xlav: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Xlav 03.06-án 20:17 órakor.
Először is köszönöm a válaszát, hirtelen, ha hétvégén feltétlenül újraindulási fázist szeretnék kapni, akkor is klasszikus étrendet folytathatok az N3 típusú (az én típusom) ?
Xlav: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Julien v. 03/03 21: 47-kor
Xlav: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Alban 2004. 06. 06. 14: 06-kor.
Xlav: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Xlav a 06/04 17:09
Xlav: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Az orvos 06/05 04:52
Xlav: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Frank Mir 12/12 08:11
Xlav: vélemény a testépítéssel kapcsolatos étrendemről
által Xlav 11/30-án 12: 22-kor.
Nagyon rendszeresen járok a superphysique oldalra, de nem teszek közzé fórumot. Hol üzenhetsz ^^
Meglátogatlak, megkérdezem, hogy jó irányba haladok-e a hajam miatt.
1m70-et mérek jelenleg 79kg-ra.
HALF BODY programot követek átlagosan 3 sorozatban 8-10 ismétléssel. (Ne legyen túl nehéz, ne legyen túl könnyű).
A kalóriakvótámat 1800 kcal/napra tettem, szigorúan tiszteletben tartva az NDLF könyv N3 típusú adatait.
Bármelyik (átadom neked a számításokat):
Fehérje 180gr (fehér hús + tejsavó)
Szénhidrátok 112gr (főleg teljes egész al-dentát pasztából (ig 40-ből) és 5 egyenlő részre osztva)
Zsír 70gr (5/6 telítetlen)
Szerkesztem azt is, hogy elmondjam, hogy az NDLF könyvében az ajánlott omega-három adagot vettem be, és a sav-bázis egyensúlyhoz kálium-hidrogén-karbonátot is használok a zöldségek mellett (kb. 700 - 800 gr zöldség naponta).
Zsírbilincs és impedancia mérő mérleg szerint a testzsír körülbelül 22-25% -a ^^
A cél 10% lenne, vagy legalábbis a has megjelenésének lehetősége lenne