Zabpehely diéta - receptek főzéshez vízen vagy tejjel, menü egy hétig

A cikk tartalma

  • A zabpehely előnyei a fogyáshoz
  • Lehetséges a zabpehely fogyása
  • Amíg vissza tudom állítani
  • diéták
  • 7 napig
  • 3 napig
  • Egy hónapra
  • Zabkása zabkása
  • Vízen
  • Tejben
  • A kefiren
  • Almával
  • Hogyan főzzünk zabpelyhet
  • Gyümölcsökkel reggelire
  • Vízen vacsorára
  • Mézzel
  • Kiút az étrendből
  • Zabevés ellen
  • Fogyás vélemények

A fogyás egyik hatékony módja a mono-étrend, amelyek közül a zab-étrendet biztonságosabbnak és előnyösebbnek tartják a szervezet számára. Ezenkívül a legkedvezőbb árúnak és megfizethetőnek tulajdonítható, mert ez a gabona nagyon olcsó. A zab-étrendnek számos lehetősége van. Az időtartamtól és a megengedett termékek listájától függően különböznek. A fogyás egyik módszere hatékonyabb, szabályaikat és további receptjeiket, az egyes fotókkal ellátott fényképekkel az alábbi információk mutatják be.

A zabpehely előnyei a fogyáshoz

A zab az egyik legegészségesebb gabonatermék. Számos, a test számára szükséges nyomelemet tartalmaz. Ide tartoznak a króm, a magnézium, a vas, a cink, a kén, a jód és a kálium. Szintén vitaminok - B, C, K, E, PP és még ilyen ritka N. Ezenkívül a gabona összetételében nagy mennyiségű rost és aminosav található. A fogyáshoz szükséges zabpehely azért hasznos, mert segít eltávolítani a méreganyagokat és méreganyagokat, valamint javítja az emésztőrendszer működését.

Lehetséges a zabpehely fogyása

Ha konkrétan a zabpehelyből történő fogyásról beszélünk, akkor ez akkor lehetséges, ha ezt a gabonapelyhet megfelelően elkészíti, és ezen felül megváltoztatja az étrendet az ételek kiküszöbölésével. A fő feltétel a gabonafélék napi fogyasztása. Ebben az esetben ez segít a fogyásban:

  • magas oldható rosttartalom, amely javítja a teltségérzetet;
  • a káros anyagok szivárgása a testből;
  • a rossz koleszterinszint csökkentése;
  • hosszan tartó telítettség a gabonafélék lassú szénhidráttartalma miatt;
  • maga a gabona szinte teljes emésztése, ami megakadályozza a felesleges zsír felszívódását.

A zabpehely fő előnye az alacsony kalóriatartalom. A száraz pelyhek energiaértéke 355 kcal/100 g. A kész edény kalóriatartalma sokkal alacsonyabb. Ez a főzés módjától függ. Ha vizet használnak a főzéshez, akkor a késztermék tápértéke körülbelül 60-80 g. Ha tejjel helyettesítik, a kalóriatartalom 100-110 kcal-ra nő. Fontos megjegyezni, hogy jobb természetes zabot vagy gabonaféléket használni, de nem azonnal főzni. Minél gyorsabban készülnek fel, annál kevésbé hasznosak.

zabpehely

Amíg vissza tudom állítani

A leadott kilogramm mennyiségét két tényező határozza meg - a kezdeti súly és a zab diéta időtartama. Minél nagyobb a testsúlyod, annál többet veszíthetsz. Lehetőség van 3 napra, egy hétre és egy egész hónapra. Az első esetben körülbelül 2-3 kg-ot fogyhat el a zabpehelyen, a másodikban 5-7 kg-ot, végül még többet - 7-10 kg-ot.

diéták

Az étrend szabályait annak időtartama határozza meg, de számos alapvető ajánlás létezik. Megfigyelésükkel akár több kilót is leadhat, és ezzel egyidejűleg megtisztíthatja testét. A zabpehely étrend 3 vagy 7 napig, sőt egy egész hónapig tarthat. Válasszon egy konkrét opciót a céljai alapján Ha egy fontos esemény előtt le kell fogynia néhány kilóról, akkor próbáljon meg egy diétát 3 napig vagy egy hétig. A hatékonyabb fogyáshoz havi időtartamot kell választania. Tehát meg tudja oldani az eredményt.

7 napig

A 7 napos táplálkozási program rövidebb a következő letöltési lehetőséghez képest. Az engedélyezett termékek listája sokkal hosszabb, így könnyebben követhető. A táblázat egy minta menüt mutat:

Zabpehely zsírmentes tejben (200–250 g) +

Zabpehely zsírmentes tejben (200–250 g) +

Retek saláta uborkával

Káposzta saláta káposztával

Zabpehely zsírmentes tejben (200–250 g) +

Retek, uborka és káposzta saláta

Paradicsom és uborka saláta

3 napig

Mindeközben nem ehetsz mást, csak zabot. Ennek köszönhetően teljes mértékben megtisztul a szervezet a méreganyagoktól és csökken a rossz koleszterinszint. A gabonafélék mellett adhat étrendjéhez néhány zabot, de csak diétás ételeket. Ezenkívül legalább 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni. Az ilyen letöltést ajánlott legkorábban egy hónapon belül megismételni.

főzéshez

Egy hónapra

Ilyen hosszú időszakban a testet nehéz csak zabkásával megtenni, ezért az egy hónapos étrend jóindulatúbb feltételeket és változatos étrendet javasol. A súlycsökkenés teljes időszaka két szakaszból áll:

  1. A szigorú időszak. 7 napig tart, reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz vízben főtt zab és egy pohár sovány tej vagy kefir formájában.
  2. Megtakarítási időszak. 8 naptól a hónap végéig tart. Hozzáadhat gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyógynövényeket, bogyókat, diót, sovány húst és halat az engedélyezett ételek listájához.

Zabkása zabkása

A zabkását kétféleképpen lehet elkészíteni - meleg és hideg. Az első esetben a gabonát bármivel vagy tejjel felforralják. A teljes szemek néhány percig elhagyják, majd hagyják kihűlni. A pelyheket forrásban lévő vízzel enyhén pároljuk, és hagyjuk 10-15 percig. Ezután az étel fogyasztható. Ha kihűlt, kissé felmelegítheti.

A gabonaféléket hidegen lehet elkészíteni. Teljes kiőrlésű gabonák esetében ez a lehetőség nem megfelelő. A pelyheket egyszerűen felöntjük vízzel vagy kefirrel, és egy éjszakán át állni hagyjuk. Reggel az étel fogyasztható. Az ilyen zabpehely nem kevésbé hasznos. A vízbe áztatás lehetővé teszi a zabban található fitinsav dezaktiválását, ami megakadályozza a hasznos nyomelemek felszívódását a belekben.

Vízen

A fogyás legegyszerűbb receptje a vizes zabpehely. Elkészítéséhez csak herculesre van szükség. A főzési utasításokat a legtöbb csomag tartalmazza. A pelyheket csak egy serpenyőbe kell önteni, és a vizet 1: 2 arányban kell önteni. Forralás után csökkentse a hőt alacsonyra, és főzzük körülbelül 10-15 percig. A végén ízlés szerint adhat hozzá egy teáskanál mézet, gyümölcsszeleteket vagy bogyókat.

Tejben

A zabkása a vízen nem mindenki ízlése, mert nem édes. Ebben az esetben zsírmentes tejjel főzheti, tetszés szerint vanília vagy fahéj hozzáadásával. Kalóriatartalma növekszik, de nem annyira (102 kcal/100 g), ezért néha egy ilyen étel bekerülhet az étrendbe.

  1. Vegyünk 200 g zabot, öntsünk bele 300 ml vizet.
  2. Forraljuk fel állandó keverés mellett.
  3. Pároljuk körülbelül fél órán át.
  4. Ezután öntsön tejet, forralja újra.
  5. További fél óra elteltével vegye le a tűzről.

diéta

A kefiren

A fogyás másik eredeti lehetősége a diéta zabpehellyel és kefirrel. Ebben az esetben a testnek speciális edzésre van szüksége, így az étrend radikális megváltoztatása nem okoz kárt. Néhány nappal a fogyás megkezdése előtt csökkenteni kell a szokásos adagokat, el kell utasítani a sót és a zsíros ételeket. Ezután elkezdheti megváltoztatni étrendjét - minden nap meg kell enni körülbelül 600-800 g elkészített zabpelyhet és egy liter kefirt, megengedett egy evőkanál méz hozzáadása. Egy másik lehetőség az, hogy este kefirpelyhet öntünk.

Almával

A változatosabb étrend zabpehelyből és almából áll. Fő jellemzője a nagy mennyiségű rost. Ezenkívül a pektinben található alma nemcsak a gyomor és a belek megtisztításában, hanem a rossz koleszterinszint csökkentésében is segít. A maximális időtartam 10 nap. Ebben az időszakban 5-7 kg-ot fogyhat. Minta menü minden nap:

  • reggeli - egy adag zabkása, alma;
  • második reggeli - 2-3 alma;
  • ebéd - reggeli menü;
  • délutáni tea - olívaolajjal ízesített zöldségsaláta;
  • vacsora - reggeli menü;
  • lefekvés előtt - egy pohár kefir.

főzéshez

Hogyan főzzünk zabpelyhet

Számos lehetőség van a zabkása zabkása elkészítésére a fogyás érdekében. A legegyszerűbb változatban vízalapú főzés, vacsorára alkalmas, mert kevésbé kalóriatartalmú. Reggelire főzhet egy édesebb ételt, például tejjel, vagy adhat hozzá gyümölcsöt vagy mézet. A zab főzése nem tart sokáig, ami ennek a fogyásnak egy másik előnyének is tekinthető.

Gyümölcsökkel reggelire

Javíthatja az ízét néhány gyümölcs hozzáadásával, de nem minden. A legjobb, ha édesítetlen alma-, szilva- és körtefajtákat választunk. Nem kevésbé hasznosak a citrusfélék, különösen a grapefruit, amely zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Mindenesetre nem haladhatja meg a 300 g-ot. Ha szárított gyümölcs, akkor mennyiségük 100 g-ra korlátozódik, mivel ez a termék kalóriában gazdagabb. A gyümölcsök nemcsak gabonafélékkel használhatók, hanem külön is fogyaszthatók.

A leggyakoribb lehetőség a zabpehely almával. Nemcsak gyümölcspéppel készül, hanem kis mennyiségű levével is. Ízlésképpen hozzáadhat egy kis mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt. Reggelire gyümölcs zabpehely nagyon egyszerű. Ehhez a következő összetevőkre lesz szükség:

  • almalé - 250 ml;
  • fahéj - csipet;
  • mazsola - 100 g;
  • alma - 1 db;
  • víz - 250 ml;
  • hercules - 250 g.

  1. Először öblítse le, öntsön forró vizet, majd hagyja 20 percig ülni.
  2. Mossa meg az almát, ha kívánja, tisztítsa meg, vegye le a magot a gyümölcsről és sértse meg a húst.
  3. Öntsük a gabonapelyhet a serpenyőbe, adjunk hozzá vizet, adjunk hozzá almalevet, tegyük a tűzhelyre.
  4. Forraljuk fel, majd pároljuk körülbelül 15 percig.
  5. A végén tegye a serpenyőt meleg helyre, hagyja fél órán át ülni.
  6. Tálalás előtt adjunk hozzá reszelt almát, és szórjuk meg fahéjjal.

vízen

Vízen vacsorára

Kétféleképpen készíthetünk vízkását a vízen. Az első módszer nagyon egyszerű - egyszerűen öntsük a gabonapelyhet vízzel úgy, hogy az kb. 2 cm-rel meghaladja a pelyhek szintjét. Ha az ételnek vacsorára készen kell lennie, reggel áztassa a pelyheket, majd este már fogyasztható. Van még egy főzési lehetőség. Ebben az esetben a zabpehely éjszaka a fogyásért kegyetlenebb. Olajat, cukrot vagy egyéb édes és zsíros összetevőket nem szabad hozzáadni. Élelmezéshez csak gabonafélékre és vízre van szükség. Főzési utasítások:

  1. Vegyünk egy serpenyőt, melegítsük meg, és pár percig pirítsunk rajta pelyhet.
  2. Ezután öntsük a gabonát forrásban lévő vízbe. 1: 2 arányban kell venni.
  3. Keverje folyamatosan, hogy ne égjen el.
  4. 15-20 perc múlva vegye le a serpenyőt a tűzről, fedje le egy törülközővel a tetején és hagyja 1 órán át.

Mézzel

Egy másik egyszerű, finom és diétás recept a zabpehely mézzel a fogyáshoz. Még a táplálkozási szakembereknek is javasoljuk, hogy az étrendjükbe vegyék fel az összetevők ilyen kombinációját. A méz kiválóan helyettesíti a cukrot, ami különösen fontos az édesszájúak számára. De túl sok hozzáadása ebből a finomságból még mindig nem éri meg, mert nincs ilyen alacsony kalóriatartalma. Elég 1-2 teáskanál.

Az edény előkészítése nagyon egyszerű, különösen vízen. Ebben az esetben öntsük a pelyheket forrásban lévő folyadékba, hagyjuk 10-15 percig, majd hagyjuk kissé kihűlni, és mézzel ízesítsük. Nem kell azonnal hozzáadnia, mert magas hőmérsékleten az édes összetevő elveszíti jótékony tulajdonságait. Más módon, a mézes zabkása főzése mézzel magában foglalja a tej felhasználását. Az utasítások ebben az esetben a következők:

  1. A tejet lassú tűzön forraljuk fel.
  2. Ezután öntsön bele pelyhet 2: 1 arányban.
  3. Néhány perc múlva hagyja kissé kihűlni, és adjon hozzá egy evőkanál mézet.

receptek

Kiút az étrendből

Fogyáskor fontos, hogy ne csak plusz kilókat fogyjon, hanem erősítse az eredményt és megőrizze jelenlegi súlyát. Az étrendről való lemondás alapszabálya a fokozatosság. Nem lehet hirtelen visszatérni a szokásos étrendhez, különösen a rossz ételhez, amely káros ételeket tartalmaz. Ebben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy a túlsúlyt még nagyobb mennyiségben is visszaadják. A diétás zabpehely segít a fogyásban, de csak akkor, ha betartja az alábbi néhány szabályt. A legfontosabbak a következők:

  1. Az első napon adhat hozzá friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
  2. Másnap megengedett, hogy egy kis marék dió szerepeljen az étrendben.
  3. Sőt, már lehet zöldségeket főzni vagy párolni. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár kefirt.
  4. Ezután fokozatosan hozzáadhatja az alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákat. A kalóriabevitelnek kb. 20 kcal-kal kell növekednie naponta.
  5. Általában 4-5 étkezésnek kell lennie, körülbelül 200-250 g-mal.

Zabevés ellen

A zabpehely étrend jó eredmények mellett is számos hátránnyal és ellenjavallattal rendelkezik. Ez a gabona nem alkalmas olyan emberek számára, akik nem tolerálják a glutént, mert ezt az anyagot nagy mennyiségben tartalmazzák. Az étrend alkalmazásának egyéb ellenjavallatai:

  • terhes és szoptató nők;
  • emésztőrendszeri rendellenességek;
  • óvatosan a cukorbetegségben;
  • a gabonafélék egyéni intoleranciája;
  • növeli a fizikai aktivitást;
  • krónikus vagy akut gastritis;
  • vastagbélgyulladás.

A kiegyensúlyozatlan étrend miatt lehetetlen 10 napnál hosszabb mono-étrendet betartani, különben fáradtság, apátia, álmosság jelentkezhet, a munkaképesség következtében csökken. A zabpehely károsodása a szervezet számára jelentős mono étrend esetén, azaz. zabkása és víz használatával. De ha a fogyás időtartamát 3-5 napra korlátozza, akkor nem lesznek negatív következmények. A hátrányok a következők:

  • alacsony és kiegyensúlyozatlan kalória;
  • gyenge 3 napos letöltési opció;
  • lehetséges gyengeség és bomlás;
  • ugyanaz a termék gyorsan unatkozhat.

Fogyás vélemények

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.