Zabpehely fogyáshoz - hogyan kell főzni receptek, étrend és böjt napok szerint

A cikk tartalma

  • Lehetséges-e fogyni a zabpehelyen?
  • Mi a hasznos zab
  • Zab diéta
  • Mínusz 10 kg hetente
  • 7 napos diéta
  • 3 napig
  • Zabpehely böjt napja
  • Hogyan főzzünk zabkását
  • Kissel
  • Turmix
  • Kefirrel
  • Mézzel
  • Almával
  • Adalékanyagok nélkül
  • Ellenjavallatok

A mérsékelt bőség a múlt emléke. Divatos volt így kinézni a múlt század 30-60-as éveiben. Ma fiatal lányok lapos gyomorral és feszes lábakkal ragyognak. A fogyókúrás zabpehely fogyókúrája nemcsak segít eltávolítani a felesleges mennyiséget a derékvonalról, hanem a szervezet számára is maximális előnyökkel jár, még akkor is, ha csak zabkását eszel ebédre és reggelire.

Lehetséges-e fogyni a zabpehelyen?

Valójában, mivel sokféle étrend létezik, nehéz kiszámolni a pontos mennyiséget. A táplálkozási szakemberek szerint azonban a zabpehelyet a gabonafélék közül a leghasznosabbnak tartják a fogyáshoz. Amellett, hogy sok vitamint tartalmaznak, rostokat is tartalmaznak, amelyek természetes nedvszívó szerepet játszanak - eltávolítják a méreganyagokat, méreganyagokat és tisztítják a beleket. Ha valaki megkérdezi, fogyasztható-e a zabpehely fogyás közben, válaszoljon nyugodtan, amire valóban szüksége van: az étel csodákra képes!

Mi a hasznos zab

Sok más gabonaféléhez hasonlóan a zabpehely is tele van jótékony nyomelemekkel. Ennek az egyszerű terméknek az összetétele azonnal tartalmazza:

  • Magnézium;
  • Cink;
  • Fluor;
  • Szénhidrátok;
  • Fehérje;
  • Kalcium;
  • Vas;
  • A legértékesebb vitaminok súlya: E, H, PP és szinte az összes B csoport.

A zab felhasználása olyan nagy, hogy egyszerűen nincs értelme sok dicséretet énekelni. Gondolja maga, az orvosok valószínűleg nem írják fel ezt a terméket magas rossz koleszterinszinttel, túlzott vércukorszinttel vagy gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberek számára. A zab serkenti a szellemi tevékenységet, ezért ajánlott, hogy az iskolás gyermekek reggelit kapjanak.

fogyáshoz

Zab diéta

A Hercules-étrendnek számos lehetősége van, de mindegyik egyetért egy általános elvben - napközben csak zabkását szabad enni. Annak érdekében, hogy a zabpehely-étrend a legtöbb hasznot hozza és látható eredményeket hozzon, először meg kell tisztítania a testet. Az eljárás rizsszemek segítségével nagyon egyszerű:

  1. 50 gramm rizst áztasson egy liter meleg vízbe éjszaka, és a müzlit reggel 60 percig főzze.
  2. Ezután szűrje át a folyadékot több réteg gézen.
  3. Küldjön rizst a salátához, és igyon a húsleveshez.

Az ilyen vastagbél-tisztítás utáni fogyáshoz fontos, hogy legalább a következő 5 órában éhen haljon. A megadott idő után nyugodtan reggelizhet a szokásos ételekkel. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy 3 órával lefekvés előtt nem lehet enni, ezért felmerül a kérdés: "Lehet-e este zabpelyhet fogyni fogyással?" Ahhoz, hogy a kapott szénhidrátok teljesen megemészthessenek, 3-4 órába telik, különben zsírréteggé alakulnak. Éjjel csak egy pohár szűrt szénsavmentes vizet vagy teát ihat.

Heti 10 kg kevesebb

Ez a fogyókúrás étrend a vastagbél tisztítása után másnap figyelhető meg. A törvények nagyon egyszerűek: reggelire, ebédre és vacsorára fogyáshoz zabpelyhet kell enni. A szünetekben kis harapnivalókat rendezhet friss gyümölcsökkel, vagy megehet néhány gramm szárított gyümölcsöt. A szilva különösen hasznos. Só, méz vagy cukor hozzáadása nem kívánatos, de az adagok mérete szigorúan korlátlan. Vajon egy diéta zabpehelyen mínusz 10 kg mindössze egy hét alatt.

7 napos diéta

A 7 napos klasszikus zab-diéta, vagy ahogy a dietetikában szokás nevezni, a Hercules fogyókúrás mono-étrend ellensúlyozza a gazdaságos Hercules-táplálkozási elvet. A fő szabály - a nap folyamán csak zabkását szabad enni. A diófélék, a cukor, az aszalt gyümölcsök, a bogyók, a gyümölcsök és a zöldségek szigorúan tilosak. Fűzetek vagy teák fogyasztása egész nap megengedett, de mindenki kedvenc alacsony zsírtartalmú kefirje nem ajánlott.

3 napig

Kivéve, ha az elhízás kritikus fontosságú és diétázik az általános erőnlét fenntartása érdekében, nem kell ezeket az elveket követnie egész héten. A három-három napos zabpehely-étrend éppen megfelel az Ön számára. Hozza létre a menüt az alábbiak szerint:

  • Az első nap ébredése után készítse el a reggelit a zabpehelyből, majd 2 óra múlva igyon meg egy csésze húslevest vadrózsa mellett, és fogyasszon el 10 gramm diós magot. Ebédre kényeztesse magát újra egy teáskanál mézzel, és egy idő után mindent harapjon meg egy könnyű salátával. Fogyasszon lefekvés előtt párolt zabpehelylisztet, amelyet marék friss bogyóval ízesítenek.
  • A második nap reggelén főzzön kását reggelire, és igyon zsírmentes kefirt. Ebédre ez ugyanaz az étel, de bogyókkal és este igyon egy pohár zab turmixot, és fogyasszon 2 fügét, szilval vagy szárított barackot.
  • Az utolsó szakaszban reggel fogyasszon zabpelyhet alacsony zsírtartalmú joghurttal. A nap közepén zabkása mézzel, 1 narancs és egy csésze tea. Este a fogyáshoz mazsolát keverhet a zabpehellyel.

Zabpehely böjt napja

A zabpehely folyamatos fogyasztása a fogyáshoz szintén nem lehetséges. Így kereshet vérszegénységet, vitaminhiányt és számos emésztési problémát. Jobb havonta legalább egyszer megszervezni a böjt napját. Ehhez zöld tea, hajdina, túró vagy rizs alkalmas. A leghatékonyabb és leghasznosabb azonban a zabpehelyben történő kirakodás. Az elv egyszerű: naponta 200 gramm zabkását kell megenni.

A kísértés elkerülése érdekében, hogy valami finomat fogyasszon, a szakértők azt javasolják, hogy az ilyen napokat a kedvenc hűtőszekrényén kívül töltse, például a természetben. A zabkása koplalásának napja jól illik a fürdőbe vagy a szaunába való kiránduláshoz, a medencében való úszáshoz és az aktív fitneszhez. Csak ne rohanjon el a második ütéstől, teste fellázadhat és emésztési zavarokkal vagy nehézségekkel reagálhat. A második nap ideális lehetősége ugyanaz a gabonafélék reggelire, délután tojás friss salátával és könnyű vacsora.

Hogyan főzzünk zabkását

Gyakori kérdés, amelyet a legtöbb nő érdekel, hogy lehetséges-e tejjel lefogyni a zabpelyhet. Ha napokig csak ilyen zabkása van, akkor önmagában is lehetséges, de mennyire lesz hasznos egy ilyen étrend? A főzéshez jobb sima vizet használni, ráadásul a kalóriatartalom sokkal alacsonyabb - csak 69 kcal. Ha önts egy darab olajat, akkor a kalóriák száma jelentősen megnő, és 88 kalória lesz. A cukor, a só és más adalékok növelik ezt az arányt.

A zabpehely fogyás céljából történő főzése nemcsak a granola főzését a tűzhelyen. Csodálatos diétás koktélokat és italokat készítenek, a granola pedig egyszerű az egyszerű gőzöléshez is. Ez sokkal több aktív tápanyagot és vitamint takarít meg. Az alábbi receptek nemcsak arra tanítják meg, hogyan kell különféle módszerekkel főzni a zabot fogyás céljából, hanem segítenek az étrend ízletesebbé tételében is.

Kissel

A fogyás szempontjából hasznos ételek listáján az első a zabzselé. Ez az ital nem új keletű, az orosz receptek régi stílusának nevezhető, mivel a 12. században készült. Imádtam a koktélt a szovjet időkben, de most mindenki megfeledkezett az egészséges italról. A kissel nemcsak a fogyás szempontjából jó, hanem stimulálja az immunrendszert, és még a vérképlet normalizálásában is segít.

  • Pehely - 2 evőkanál;
  • Víz - 1 l;
  • Rozskenyér - 2 szelet.

  1. Öntsön gabonapelyheket egy pohárba vagy más eszközbe, töltse fel vízzel, és adjon hozzá szelet kenyeret.
  2. Tegye félre a tartályt egy napra anélkül, hogy lezárná a fedelet.
  3. 24 óra elteltével, amikor az edények tartalma színt vált és savanyú szag jelenik meg, a masszát szitán át kell szűrni.
  4. Az áztatott müzlit kenyérrel tegye egy cheesecloth-ba, és óvatosan nyomja ki az összes folyadékot.
  5. Keverje össze az ital mindkét oldalát és szűrje újra, de finom szitán.
  6. Tegye a serpenyőt a folyadékkal lassú tűzre, folyamatosan kevergetve, és főzze 3-4 percig.
  7. A Ready zselé nagyon savanyúnak bizonyul, de mivel a diéta nem teszi lehetővé cukor hozzáadását, keverje össze az italt áfonyapürével.

Turmix

Ez a könnyű ital segít a nőknek szemmel tartani az alakjukat, mint senki más. Nem csak éhgyomorra fogyasztható diétával, hanem csak így is. A banán- és zabpelyhes turmix jellemzője, hogy a receptben nincsenek szigorú szabályok. Ha szereti a savanyú italt, adhat hozzá narancsot, citromlevet vagy más citrusféléket. Egy turmix almával vagy egy csipet őrölt fahéjjal csodálatos édes desszertet készít.

  • Pehely - 2 evőkanál. l.;
  • alacsony zsírtartalmú joghurt - 150 ml;
  • Víz - 2 evőkanál. l.;
  • Banán - 1 db;
  • Mandarin -2 db.

  1. Forraljuk fel a pelyheket forrásban lévő vízzel. Fedje le a tartályt, hogy a zab ideje elpárologjon.
  2. Hámozzuk meg a gyümölcsöket. Felkockázzuk a banánt és felszeleteljük a mandarint.
  3. Tegye az összes hozzávalót egy keverőtálba, és öntsön joghurtot.
  4. Keverje simán a termékeket nagy sebességgel.

Kefirrel

Ha nincs ideje elkészíteni a teljes reggelit, vagy ha van egy másik csökkenő zabkása a torkán, akkor megpróbálhat egy könnyű ételt készíteni. Korhadt zabpehely egy fogyókúrás bankban - gyors lehetőség és nagyszerű lehetőség a nap megkezdésére. A müzlit egyszerűen összekeverik este kefirrel, joghurttal vagy tejjel, reggel friss bogyókat adnak az ételhez, és készen áll a frissítő. További információk arról, hogyan kell főzni a zabpehelyet a fogyáshoz, lásd a következő receptet egy fotóval.

  • Pehely - 3 evőkanál. l.;
  • Korpa - 1 evőkanál. l.;
  • Málna - 50 g;
  • Banán -? Rész;
  • Joghurt - 1 evőkanál;
  • Tej 0% -? utca.

  1. Alaposan öblítse le, szűrje át a vizet.
  2. Távolítsa el a héjat a banánból, vágja a pépet apró kockákra.
  3. Korpás zabot öntsön egy fedeles edénybe, adjon hozzá gyümölcsöt, tejet és joghurtot.
  4. Zárja le a fedelet és alaposan rázza fel.
  5. Tisztítsa hűvös helyen.

Mézzel

Ha alkalmi zabpehely fogyókúrát követ, fontos a megfelelő zabkása adalékanyagok kiválasztása. A különféle friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök számos előnnyel járnak, de nem teszik édesé az ételt. Mi van azokkal, akik szeretnek egy ilyen reggelivel kedveskedni? Tanulja meg, hogyan készítheti a Hercules mézzel az alábbi recept alapján. A mézes zabpehely nem könnyű kezelés, megtisztítja a belek és az erek összes régi felhalmozódását a testből.

  • Gabona -? utca .;
  • folyékony méz - 1 evőkanál. l.;
  • Víz - 1 evőkanál.

  1. Forraljon vizet egy zománcozott tálban.
  2. Adjon hozzá zabot és csökkentse a hőt.
  3. Időnként megkeverjük és kb. 7-10 percig főzzük.
  4. Hagyja a zabpelyhet közvetlenül egy serpenyőben kihűlni, helyezze át egy tányérra, és mézzel ízesítse.

Almával

Próbáljon egy egyszerű recept szerint főzni reggelit, amelyben a zabpelyhet nem főzik, hanem lassan forrásban lévő vízben lanyhul. Ez a lehetőség akkor jó, ha valamilyen oknál fogva nem tudja, hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz, vagy ha az étel ízléstelennek bizonyul. Rögtön el kell mondani, hogy az instant gabonafélék nem alkalmasak ide. Meg kell vásárolnia az „Extra” zabpelyhet vagy a szokásos zabpehelyet a boltból.

  • Pehely - 3 evőkanál. l.;
  • Kókusz pehely - 1 teáskanál;
  • Víz - 150 ml;
  • Apple - 1 db.

  1. Öntsük a gabonát egy mély tányérba, és öntsünk forrásban lévő vizet.
  2. Fedje le a lemezt néhány órán át, hogy a pelyhek megsüljenek.
  3. Körülbelül 4-5 óra múlva mossa meg és hámozza meg az almát.
  4. Vágja a gyümölcsöt apró kockákra, vagy jobb, ha ledarálja őket.
  5. Ekkor kész a párolt zabpehely, vegye le a fedelet.
  6. Adja hozzá az almát a péphez, keverje össze.
  7. Díszítsük kókuszdióval és azonnal együk meg.

Adalékanyagok nélkül

Jobb, ha valódi zabpelyhet veszünk forraláshoz, amelynek elkészítése körülbelül 10 percet vesz igénybe. A lényeg az, hogy az ilyen zabpehely nem kerül különösebb tisztításra a héj eladás előtt, ami azt jelenti, hogy a zabpehely tartós hőkezeléssel történő eltávolítása nem veszíti el táplálkozási tulajdonságait. Azok számára, akik még soha nem készítették el ezt az ételt, érdemes elsajátítaniuk az alapreceptet.

  • Pehely - 150 g;
  • Víz - 2 evőkanál.

  1. Öntsük a zabot hideg, forrásban lévő vízbe, és csökkentjük a hőt közepesre.
  2. Időnként keverje meg, és hagyja a szemeket kb. 7-10 percig főni.
  3. A vizes zabpehely fogyáshoz általában nem ízesített olajjal, de tehet egy marék mazsolát a pépbe.

Ellenjavallatok

A fogyáshoz szükséges zabpehely nem mindenki számára előnyös, és egyes esetekben jelentős károkat okozhat. Ha nem lehet tanácsot kérni a táplálkozási szakembertől, akkor függetlenül vizsgálja meg a zabpehely minden ellenjavallatát és mellékhatását a fogyás során. Például, ha gyengeséget, szédülést, hányingert vagy eszméletvesztést tapasztal, azonnal abba kell hagynia a diéta betartását, orvoshoz kell fordulnia és normalizálnia kell az étrendet. Súlyosan éhezett:

  • Endokrin fogyatékossággal élő emberek;
  • 16 év alatti gyermekek;
  • szoptató anyák vagy terhes nők;
  • Rákos betegek vagy kemoterápiát követő betegek;
  • A fogyás mono-étrendje ellenjavallt gyomorhurut és más emésztőrendszeri rendellenességek esetén.