Zabpehely mogyoróvajjal, banánnal és fehérjével - gyors és egészséges

Elméletileg a dolgoknak nagyon egyszerűeknek kell lenniük: felébred, valami egészségeset eszik (zabpehely mogyoróvajjal), elmegy az irodába, és jól kezdi a napját. A valóság azonban az, hogy ha iskolába járnánk, az az, hogy az emberek többsége vagy kihagyja a reggelit, mert reggelre nincs ideje, vagy inkább egy gyorséttermet eszik munkába menet.

Sajnos az egészséges reggelit nem olyan könnyű elkészíteni, mint szeretné, ezért ahelyett, hogy reggel pazarolná az idejét egészséges receptek készítésével vagy fehérjében gazdag ételek fogyasztásával, inkább egy granola bárban rágcsál. tele cukorral a munka felé.

Értékes az időd! Ezért hoztunk létre egy sokkal egyszerűbb megoldást.Gyors és egészséges ételekre van szüksége?

Nos, pontosan ez lesz a fehérjében gazdag reggeli! És a legjobb az, hogy nincs időd főzni!

A képlet egyszerű: adjon hozzá egy finom mogyoróvaj és banán kombinációt minden diéta két alaptermékéhez - zabhoz és fehérjéhez -, és ízesítsen néhány extra egészséges étellel, és extra fehérjetartalmú zabpehely lesz mogyoróvajjal és banánnal.!

Miért egészséges recept a zabpehely mogyoróvajjal?

A zabrost és a chia magból és a mogyoróvajból származó egészséges zsírok hosszabb ideig tartják a teltségérzetet, mert a rost és a zsír lassítja az emésztést (ez jó dolog).
A joghurt krémes állagú lesz, egyensúlyba hozza az édes banán és a sózott mogyoróvaj ízét.
Ily módon az ízlelőbimbói őszintén megköszönik!
Öt percnél többet nem igényel, hogy mindent összekeverjen egy tálban, és felkészüljön fehérjében gazdag reggeli, aki alig várja, hogy élvezhetőbbé tegye reggelét.

összetevők

Főzési idő 5 perc (plusz egy egész éjszaka, amelyben megfelelően megpuhulhat és még jobb ízt kap).

• 1/2 csésze régimódi zabpehely
• 3/4 csésze cukrozatlan mandula tej vanília ízzel
• 1 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál krémes természetes mogyoróvaj
• 1 evőkanál mogyoróvaj por
• 1/2 apróra vágott banán
• 1/4 csésze sima görög joghurt zsír nélkül
• 1/2 mérés fehérjepor
• 2 tasak választott édesítőszer
• fahéj
• nyers és szűretlen méz (opcionális)

Vanília, banán vagy mogyoróvaj fehérje por használatát javasoljuk ehhez a recepthez.

Hogyan készítsünk zabpelyhet mogyoróvajjal

1. Tegye az összes hozzávalót egy tálba vagy üvegbe, és alaposan keverje össze.
2. Az elegyet egy éjszakán át hűtőszekrényben tartjuk. Alapvetően csak 2,5 - 3 órára van szükséged ahhoz, hogy a keverék fogyasztható legyen, így ezt a receptet a nap bármely szakában elkészíthetem neked, nem csak este másnap reggel.
3. Adj hozzá mézet, ha azt szeretnéd, hogy a reggelid kicsit édesebb legyen.

Táplálkozási és makrotápanyagok

• vegetáriánus
• gluténmentes (ha gluténmentes zabpehelyet használ)
• rostokban gazdag

Makrotápanyagok adagonként: 459 kalória, 15 g zsír, 50 g szénhidrát, 31 g fehérje.

Lehet, hogy kissé bőségesnek találja a reggelit, így felére csökkentheti az összetevőket, vagy két részre oszthatja a terméket, és később élvezheti a második adagot.

---