Zöld tea és csokoládé 10 étel, amelyet minden nap meg kell ennie
Szeretne egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezni? Néha ez nem olyan egyszerű! Kis segítségként megmutatunk tíz egészséges ételt, amelyeket minden nap érdemes enni vagy inni. Velük jól átvészeli a napot, és valami jót is tesz az egészségének.
Biztosan van néhány alapvető élelmiszer, amely szinte mindig van a házban. A tésztának, a lisztnek és a sónak állandó helye van néhány konyhaszekrényben - de van még néhány olyan étel, amelyet a legjobban kéznél lehet tartani és naponta elfogyasztani. Ne aggódjon: ez nem azt jelenti, hogy minden nap ugyanazt kell enni. Szerencsére könnyedén beillesztheti tíz javasolt ételünket különböző ételekre, és így is sok eltérést hozhat a napi étkezésbe.
1. Zabpehely: A finom kiegészítő egy turmixban sütéskor vagy egyszerűen csak zabkásaként ötletes egészséges étel a mindennapokban. A zabpehely sok rostot, ásványi anyagot és értékes vitamint tartalmaz - de kevés zsírt. A teljes kiőrlésű termékben található magas rostmennyiség segít átvészelni a napot, mert hosszú ideig teli marad. A zabpehely emésztőrendszeri problémák esetén is segíthet.
2. Zöld tea: A tea mint csodaszer: A "német zöld kereszt" felsorolása hosszú indokkal indokolja, miért érdemes zöld teát inni - 23 meggyőző okot tartalmaz. Többek között a zöld tea segíthet a fogyásban, csökkentheti a rák kockázatát és lelassíthatja az öregedésgátló folyamatot. Reggelire vagy közben a zöld tea fitt és ébren tart - a finom tea koffeint is tartalmaz, ezért alternatívája minden nem kávét fogyasztónak.
3. étcsokoládé: Ezt jól hallotta: Csokoládét is kell enni minden nap - étcsokoládáról beszélünk, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A finom snack egyszerre szépségsegítő és egészségnövelő. A kakaó az antioxidánsok fontos forrása. Az étcsokoládé megvédi a bőrt a napsugárzástól - még akkor is, ha nem kellene napvédő nélkül lennie -, és javítja a szellemi teljesítményét. A csokoládé kiváló ételként falatként, vagy étkezés után kis desszertként.
4. Alma: „A napi alma távol tartja az orvost” - valószínűleg mindannyian ismerjük ezeket a bölcs szavakat. Az alma nemcsak erősíti immunrendszerét, hanem nagy rost-, flavonoid- és polifenol-tartalmával megtisztítja testét az anyagcsere-toxinoktól is. A gyümölcs állítólag segít a székrekedés és a hasmenés ellen is. A legjobb, ha fogyasztás előtt mossunk almát, de nem hámozzuk meg, mert a héja az értékes anyagok nagy részét tartalmazza.
5. Kiváló minőségű olajok: Néhány olaj az egészségét is segítheti, ezért megérdemli a helyet a konyhaszekrényben. Az olívaolaj azért különösen népszerű, mert az "eatsmarter.de" szerint csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát, és esetleg véd a rák ellen. Nem szabad lebecsülni a repceolajat sem: csökkentheti a szívritmuszavar kockázatát és elősegítheti a gyulladáscsökkentő anyagok képződését. A lenmagolaj viszont jó omega-3 zsírsavforrás, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséged szempontjából.
6. Zöld zöldségek: A spenót, a brokkoli, a saláta és hasonlók tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de kénnel is, és ennek különös előnye van: méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, és kiszűrheti a szervezetből a káros hulladékokat. További bónusz: A zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, ezért ideálisak mindazok számára, akik fogyni akarnak, vagy csak kiegyensúlyozott étrendet szeretnének fogyasztani. Azok, akik nem tolerálják nagyon jól a nyers zöldségeket, egyszerűen megpárolhatják őket.
7. Lenmag: Szerencsére a kis magok - legalábbis majdnem. Az omega-3 zsírsavakkal és rostokkal a lenmag az egyik szuperélelmiszer. A "healthyhappy.de" szerint segíthetnek a fogyásban és a cukorbetegség leküzdésében, csökkenthetik a vérnyomást és elősegíthetik az emésztés székrekedését. Minden nap meg kell ennie egy evőkanál lenmagot. Könnyedén belekeverheti a magokat a müzlijébe, vagy megszórhatja a salátával.
8. Teljes kiőrlésű gabona: Nagyszerű alternatíva a mindennapi élethez: A teljes kiőrlésű ételek az egészséges gabonaváltozat. A "zentrum-der-gesundheit.de" szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék akár meghosszabbíthatják az életedet azáltal, hogy jelentősen csökkentik a súlyos kardiovaszkuláris problémák kockázatát. Az ételek sok létfontosságú anyagot és sok rostot tartalmaznak, amelyek megvédenek az étvágyaktól.
9. Málna: Különösen tavasszal és nyáron talál sok aromás bogyót. A kicsi snack, amely a kettő között ízlik, nemcsak ízletes, de van néhány előnye is: A málnát méregtelenítőnek és az emésztés szempontjából előnyösnek tekintik. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek megvédhetnek a ráktól és lelassíthatják a bőr öregedését. Remekül hangzik, nem igaz?
10. Diófélék: Tökéletes snack falatként az étkezések között: dió. Napi marék dió megvédhet a szívrohamoktól és agyvérzésektől. A dió és hasonlók sok értékes tápanyaggal és egészséges zsírral tartják fittnek. A „zentrum-der-gesundheit.de” szerint a diófélék szintén csökkenthetik a hasnyálmirigyrák, a vastagbélrák vagy a méhrák kockázatát. A dió az agy teljesítményére is pozitív hatással van.
Az egészséges és fitt életmód nem csak a táplálkozásról szól - még akkor is, ha ez bizonyosan annak nagy része. Az "Eatclever.de" néhány szokást ajánl az egészséges mindennapi élethez:
Az egészséges étrend magában foglalja a kellő mennyiségű víz fogyasztását. Szervezete létfontosságú funkcióinak működéséhez folyadékok szükségesek. 60 kilogrammos testtömeg mellett napi 1,8–2,4 liter víz ajánlott - nyáron az érték természetesen növekedhet.
Szánjon elég időt magára! A pihenésre szánt idő mellett ez természetesen elegendő alvást is magában foglal. A testének jól kell pihennie ahhoz, hogy energiája legyen és hatékony legyen a mindennapi életben.
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Ez nem azt jelenti, hogy csak gyümölcsöt és zöldséget kellene enni. Különböző, különböző tápanyagokkal rendelkező ételek kerüljenek a tányérjára. Ez az egyetlen módja annak, hogy elegendő vitamint kapjon.