Zöldségek és gyümölcsök a fogyáshoz 7 természetes zsírégető
Mennyire alkalmasak a zöldségek és gyümölcsök a fogyásra?
Panelbeszélgetés a férfi öltözőben. Utóbbi időben. Most fejeztem be az edzést.
Nem hallgatok önként, de a kérdés izgalmas ...
„Zöldség és gyümölcs fogyni? FdH! Akkor az sem baj ”- mondja egyikük.
A másik: „FdH? Ez régen volt. Ma általában megteszed. Egyél helyesen. Sokkal hatékonyabb és egészségesebb. "
Általában "Az IdR diéta: X nap alatt a kívánt értékre." A kifejezés fedéllel kompatibilis.
És mi a ... helyes? De először sok köd táskákban.
Témakör áttekintése
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Hogyan eszel "helyesen"?
Ha kiegyensúlyozott étrendről és fogyásról beszélünk, akkor azt olyan bonyolulttá teheti, amennyit csak akar.
Az utóbbi mellett vagyok. Akkor a helyes dolog így nézhet ki:
- Vizet inni, lehetőleg napi 4-5 liter.
- Egyél fehérjét, ideális esetben 2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként (több, ha fogyni akar).
- Egyél zsírt, ha lehetséges a természetes, jó.
- Egyél szénhidrátot, lehetőleg feldolgozatlan gyümölcsökből és zöldségekből.
Vegyük fel a cikk utolsó pontját - zöldségeket és gyümölcsöket a fogyáshoz.
Ez a cikk két előnyt nyújt:
- További egyértelműség: A gyümölcs valóban segít a fogyásban? Zöldségek fogyáshoz - horog rá. De gyümölcs? Az utóbbi években a gyümölcsöknek elég sokat kellett feladniuk. Helyesen?
- Új javaslatok: Ez a 7 fajta gyümölcs és zöldség bizonyítottan karcsúvá teszi Önt. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az összes többi gyümölcs és zöldség kevésbé jó. De van néhány kutatás ezekről a 7-ről, amelyeknek meg kell lepniük - különösen a 3. és az 5. szám.
Kész temetni néhány mítoszt? Rendben, menjünk.
Gyümölcs fogyáshoz - működik-e?
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - ezt minden gyermek megtanulja.
A gyümölcsök valódi, természetes ételek. Mi emberek már az ókor óta ettük őket.
A gyümölcs nagy része is nagyon praktikus. Vannak, akik „a természet gyorséttermének” nevezik, mert könnyen szállítható és elkészíthető.
Első pillantásra a gyümölcs tökéletes ételnek tűnik.
De a homlokzat omladozik.
Mindenesetre vannak olyan emberek, akik nemcsak a gyümölcs egészségképét, hanem a fogyókúrás szer hírnevét is megkérdőjelezik.
A gyümölcs ugyanis viszonylag magas cukortartalmú. Legalábbis a többi természetes ételhez képest.
Vegyük sorra a két kérdést:
- "A gyümölcsök cukrot tartalmaznak: ezért egészségtelen a gyümölcs?"
- "A gyümölcsök cukrot tartalmaznak: alkalmas-e még a fogyásra is?"
1. A gyümölcsök cukrot tartalmaznak. Ezért a gyümölcs egészségtelen?
A hozzáadott cukor egészségtelen - ennek számos tudományos bizonyítéka van.123
Ide tartozik az asztali cukor (szacharóz) és a fruktóz-glükóz szirup, amelyek nagyjából a felét fruktóz ("gyümölcscukor") és glükóz alkotják.
A fruktóz itt játszik nagy szerepet, mert - nagy mennyiségben - negatívan befolyásolja az anyagcserét.
Itt tárolom a részleteket, ha szeretné, itt többet tudhat meg a fruktózról.
Néhány ember azon a véleményen van, hogy mivel a hozzáadott cukor egészségtelen, ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is - mivel a gyümölcsök fruktózt tartalmaznak.
Szerencsére tévednek. Ez egy mítosz.
A gyümölcs egészséges, mert a fruktóz csak nagy mennyiségben káros. És szinte lehetetlen ilyen mennyiséget bevenni, ha egész gyümölcsöt eszik:
- A gyümölcs sok mindent tartalmaz Rost, hogy előbb meg kell rágódnia.
- A gyümölcs sok mindent tartalmaz víz.
- A legtöbb gyümölcs (pl. Alma) esetében kell egy darabig, amíg meg nem emészted őket. Hosszú időbe telik, amíg a benne lévő fruktóz eljut a májáig.
- Gyümölcs az nagyon kitöltő. A legtöbb ember csak egy nagy alma után érzi jól magát, amely mindössze 23 g cukrot tartalmaz, amelyből 13 g fruktóz. (Összehasonlításképpen: egy doboz kóla 52 g cukrot tartalmaz, ebből 30 g fruktóz.)
A számokat nézegetni érdekes, de egy dolgot kihagyunk:
A gyümölcs több, mint vizes fruktóz tartály.
A gyümölcsök valódi, alacsony energiájú és magas tápanyag-sűrűségű ételek. Kevés fruktózt tartalmaznak azokhoz az ételekhez képest is, amelyekhez cukrot adtak.
A fruktóz csak akkor jelent kockázatot, ha két tényező érvényesül:
- A kalóriák állandó feleslege.
- Hozzáadva cukor.
Ez NEM vonatkozik a feldolgozatlan gyümölcsökben és zöldségekben természetesen előforduló cukorra.
Mi a fruktóz intolerancia?
Valójában vannak olyan emberek, akik nem tolerálják a fruktózt, és akiknek emésztési problémái lehetnek. De csak akkor, ha a fruktóz túlsúlyban van az élelmiszerekben található cukrokban.
Az ilyen "fruktóz-intolerancia" körülbelül minden tíz embert érint.45
A tünetek csak olyan élelmiszereknél jelentkeznek, amelyekben magas a fruktóz és alacsony a glükózszint. Ha az alma és a körte problémákat okozott, a banánt vagy az avokádót jól tolerálják.
Tehát az intolerancia megnyilvánulása esetén a megoldás:
Nem kevesebb gyümölcs, hanem más.
Először mindig orvoshoz kell fordulni az egyéni toleranciaszint meghatározásához.
2. A gyümölcsök cukrot tartalmaznak. A gyümölcs egyáltalán alkalmas a fogyásra?
A gyümölcs cukrot tartalmaz. Egyébként zöldségeket is. A gyümölcsök általában több cukrot tartalmaznak, mint a zöldségek.
És amikor összehasonlítjuk a gyümölcsöket és zöldségeket az emberek által fogyasztott ételek széles skálájával, akkor az a feltűnő:
A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak.
A legtöbb ember naponta körülbelül 1,5–2 kg ételt fogyaszt
Az alacsony kalóriatartalmú ételek - mint például a zöldségek és gyümölcsök - segítenek abban, hogy éhesek legyenek és karcsúak maradjanak
A cukor- és szénhidráttartalom figyelembevételekor gyakran figyelmen kívül hagyják a következőket:
A gyümölcs hihetetlenül jóllakik.
A jóllakottsági mutató annak mértékét mutatja, hogy bizonyos ételek mennyiben járulnak hozzá ahhoz, hogy jól érezzük magunkat.
Az olyan gyümölcsök, mint az alma és a narancs, teltebbek, mint a legtöbb étel.8.
Még a tojásnál vagy a marhahúsnál is jobban járnak.
Ez azt jelenti, hogy ha sok zöldséget és gyümölcsöt eszel, akkor annyira jól érzed magad, hogy automatikusan kevesebb más ételt eszel meg.
Ezért jó ötlet napi 10 adag gyümölcs és zöldség.
Itt megtudhatja, mennyire könnyen elérhető ez az összeg.
Mi a helyzet a gyümölcslevekkel és turmixokkal?
Ha fogyókúrás gyümölcsökről beszélünk, akkor azok vagyunk Gyümölcslevek nem jó ötlet. A legkedvezőtlenebbek azok a gyümölcslevek, amelyekben eltávolították a rostot (pl. Pép formájában).
Turmixokat feküdj valahol a kettő között. Ha az egész gyümölcsöt turmixgépbe teszi, akkor sokkal jobb, mint gyümölcslét inni.
De könnyebb elérni a kalóriadeficitet, ha előbb meg kell rágni a gyümölcsöt.
7 fajta gyümölcs és zöldség, amelyek bizonyítottan vékonyak
Ha rendszeresen kipróbálja az új gyümölcsöket és zöldségeket, akkor egyre könnyebben eljut a „napi 10”.
Szinte minden feldolgozatlan gyümölcs és zöldség jó neked.
Az alábbi lista pedig új - tudományosan bizonyított - ötleteket ad a köztünk lévő kutatómadarak számára.
1. Zöldségek fogyni - leveles zöldségek
A leveles zöld spenót, a svájci mángold, a káposzta, és az én kedvencem - a kelkáposzta - igazi tápanyagbomba.
Különösen gazdag mindenféle vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban. Beleértve a kalciumot, amely emellett támogathatja a zsírvesztést.
A leveles zöldségfélék kiválóan fogyasztanak többet anélkül, hogy jelentősen több kalóriát fogyasztanának
Azok az emberek, akik sok alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, általában soványabbak - ezt tanulmányok is megerősítik