Zöldségek és gyümölcsök napi 5x Ön szerint ez lehetetlen Egészség

5 trükk a skála eléréséhez

zöldségek

Antioxidánsokkal vannak „megtöltve” (tehát lassítják az öregedési folyamatokat), védik a szív- és érrendszert, erősítik az immunitást, közös frontot alkotnak mindenféle rák ellen. Ismeri az elméletet. De gyakorlatilag a hús a szemmel is szebbé teszi

ARANYSZABÁLY: JUMI-JUMA

Most ne kezdje radikálisan megváltoztatni étkezési szokásait. Még a zöldségeket sem darabonként számolva vagy lemérve! Végezze el általános számításait: A napi étkezés (beleértve a szendvicset is) ételének 50% -ának zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie (kevesebb burgonya - sült vagy sült, bármi is legyen, NEM lehet az öt adag egyike!). A többi - tészta, kenyér, rizs, sajt, hús. Mint azelőtt.

CSALÓDJUK MEG REGGELYBEN

A cukros gabonafélék vagy a szárított gyümölcsös müzli helyett fogyasszon friss gyümölcsöt és igyon természetes levet. Végül a vajas kenyérszelet mellett.

OSZD MEG EGYENLŐLENEK REGGELI ÉS Vacsora közben

Az első módszer: zöldség vagy zöldségleves. A második út: fele-fele. Töltsük meg a tányér felét zöld zöldségekkel. A második felét díszítsük halal vagy hússal. Vagy ossza újra két részre: egy negyed - fehérje, egy negyed - tészta, rizs vagy burgonya.

SALT nélkül NEM Sajt

Csökkentse a sajt adagját, és töltse ki a tányér "rését" salátával, almával, szőlővel vagy valamilyen szárított gyümölccsel. Vagy kompót. A gyümölcsjoghurt nem a legjobb alternatíva, mert kevés pépet tartalmaz. Amikor pedig fagylaltot vagy süteményt élvez, tegyen mellé egyenlő mennyiségű gyümölcsöt. Pizzára és szendvicsekre is érvényes.

BEA, BEA, NE állj meg!

Természetesen gyümölcsleveket. Sárgarépa, paradicsom, citrusfélék, szőlő, szilva stb. Vagy koktélok: sárgarépa/paradicsom/zeller, narancs/alma/citrom stb. Gazdag vitaminokban, és lekerekítik a gyümölcsök és zöldségek "adagját".