Zsírcsapda reggeli Kalóriatakarékosság a vasárnapi villásreggelinél - FIT FOR FUN
A vasárnapi villásreggeli düh - de hogyan nem lesz a büféből zsírcsapda a reggelire? Az étkezés és a kalória-megtakarítás jól passzol egymáshoz!
Felemelkedés napja, anyák napja, pünkösd: A következő hetekben számos munkaszüneti nap kerül napirendre - és velük együtt egyik vagy másik meghívás reggelire vagy villásreggelire. Egyél jót, minden jót, de ha itt rossz finomságokat ragad meg, gyorsan több száz kalóriát tölt fel a tányérjára: zsírcsapda reggeli! Annak érdekében, hogy ne essen a vasárnapi villásreggeli kövér csapdájába, megmutatjuk, hol lehet sokat megragadni, és hol takarékossá teszi a karcsúságot.
Italok: A víz, a tea és a kávé fogyókúrás termékek. Ne igyon tele gyümölcslevekkel, inkább hígítsa a fruktózbombákat vízzel vagy ásványvízzel. Ez vonatkozik a kakaóitalokra és néhány szirup variációjú kávékülönlegességre is. És a Prosecco vagy üdvözlő pezsgő? Ez nem zsírcsapda a reggelinél, de az alkohol megállítja a zsírégetést és elfáraszt. Ezért jobb, ha takarékosan használjuk!
Kenyér, zsemle & Co: A teljes kiőrlésű kenyér és zsemle rosttartalmú és egészséges töltőanyagokat tartalmaz, és örömmel fogadják a tányéron. Nem úgy, mint a finom extra pékáruk: 1 croissant 12 g zsírt ad, csokoládéval, marcipánnal vagy sajttal töltve, ez lesz a zsírcsapda reggeli, amelyet csak ritkán és szándékosan szabad megengednie magának. Ha süteményekről van szó, az élesztő és a piskóta és a gyümölcsöntetek kevésbé zsírosak, mint a sütemények, a leveles sütemények és a morzsolódó sütemények.
Kolbász és Co: Akkora, mint a húsos öntetek választása, akkora, mint a zsírtartalom különbségei. Ha meg akarja spórolni a kalóriákat, figyelmen kívül hagyhatja a Mettwurst és szalámit, a hússalátát, a húsos kolbászt, a minikolbászt és a rántott húsdarabokat, és töltse meg szendvicsét sonkával, pulykával vagy csirkemellel vagy más "természetesen termesztett" felvágottal. Itt jobban láthatja, hogy van-e benne zsír.
Spreadek: A lekvár, a méz és a zselé nem tartalmaz zsírt, de rengeteg cukrot tartalmaz. A diófélék, például a mogyoróvaj vagy a mandulavaj, a csokoládékrémek, például a Nutella, vagy a növényi alapú kenetek és a pestók zsírban gazdagabbak. Ennek ellenére: Mivel a növényi olajok annyira egészségesek, itt adagolhatók.
Sajt/tejtermékek: A Harz sajt, a túró, a joghurt, a kefir, az alacsony zsírtartalmú krémsajt és a kvark kivételével a legtöbb sajtfajta szeletenként körülbelül 10 g zsírt tartalmaz. Zsírtakarékos tipp: Hagyja a vajat a sajt alatt, és próbáljon meg paradicsompürét, mustárt vagy egyszerűen zsázst, uborkát, paradicsomot vagy más zöldséget.
Saláta és antipasti: A nyers zöldségek, zöldségek és gyümölcssaláták mindig egészségesek - és még ha az antipasti zsír is, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezért: A pácolt paprika és Co nincs bevonva, de jó alaposan le kell üríteni, mielőtt a tányérra kerülnének. Egyébként a salátákra a következő vonatkozik: A majonézes saláták igazi zsírbombák. Tehát mi lenne, ha rákokat, garnélákat vagy tojásokat helyeznének egyenesen a zsemlére, ahelyett, hogy majonézbe fojtanák őket? Aromatechnikát tekintve jóval előrébb járnak.
Müzli és pehely: A müzlire a következők vonatkoznak: minél több csokoládé, annál több cukor. A pelyhek és a durranások is igazi cukorcsapdák. Ha azonban csak zsírt akarsz megtakarítani, akkor csak tartsd a kezed a ropogós müzlitől, mert az a villásreggelit a zsírcsapda reggelijévé változtatja.