Zsírégetés 6 hatékony tipp gyakorlása nélkül
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A zsírégetés hatékony növelése és több kalória elégetése érdekében általában legalább 30 perces állóképességi edzés ajánlott. Rendszeresen, legalább hetente háromszor. Ennyi kardió edzés kétségkívül különösen hatékony - de nem feltétlenül szükséges a hatékony fogyáshoz - állítja Sam Altieri, bostoni táplálkozási szakértő és fitnesz szakember. Ezért íme néhány trükk, amellyel a zsír ég.
6 trükk a zsírégetéshez
1. Kevesebb kalória
A súlycsökkentés legegyszerűbb módja, ha minden nap kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi a testének szüksége van. Ez a csökkentett napi szükséglet kifejezetten kiszámítható úgy, hogy megszorozzuk testsúlyát (fontban) tíz-tizenkét tényezővel, egy font körülbelül 0,45 kilogrammnak felel meg. Ennek eredményeként, ha körülbelül 50 fontot nyom meg, akkor a testsúlycsökkenés érdekében naponta körülbelül 1500–1800 kalóriát kell fogyasztania.
2. Mozgás a mindennapi életben
Kihagyhatja a verejtékező kardió edzéseket, mindaddig, amíg elegendő testmozgást biztosít a mindennapi életben. Tehát, amikor csak lehetséges, mászni a lépcsőn, sokat sétálni, biciklizni, hosszabb telefonálás közben gyakrabban kelni, körbejárni a lábát, és nyújtó gyakorlatokat vagy felülést végezni a tévé előtt.
3. Számláló lépések
Egy felnőttnek átlagosan napi 10 000 lépést kell tennie. Ha egy kis kihívássá változtatja kollégáival vagy barátaival, akkor minden nap javítja teljesítményét - és automatikusan a kalóriafogyasztását is. Növelje a terhelést heti 1000 lépéssel. A fitneszkövetők és alkalmazások részletes elemzéseket és jobb áttekintést nyújtanak.