Zsírégetés alvás közben fogyni, diéta, zsírégetés, alacsony szénhidráttartalom, sporttáplálkozás
Álomnak hangzik: karcsú az alvásban. Ha este szénhidrát nélkül jár, akkor az étrend ígérete szerint egyik napról a másikra felkapja a zsírégetését. De a fogyás koncepciója valóban működik a lusta emberek számára?
Az éves adatok egyértelművé teszik: a németek több mint 50% -a túlsúlyos. Hogy megbirkózzon ezzel a súlyos problémával, sokan kipróbálják a legőrültebb fogyókúrás módszereket. Általában kétes vagy csak rövid távú sikerrel.
Ezzel szemben alig akar valaki meghallani az igazságot. Csak akkor maradhat hosszú ideig karcsú, ha rendszeresen sportol, és kiegyensúlyozott és kalória-tudatos étrendet fogyaszt. És ugyanolyan tartósan, mint amennyire karcsú akarsz maradni. A rövid távú összeomlási étrend tehát éppúgy el van ítélve, mint az egyoldalú táplálkozási koncepciók.
Karcsú alvás közben ez valóban működik?
A diéta sikeréhez folytonosságra van szükség. Ezen a ponton a karcsú alvás koncepció ígéretesnek tűnik. Ez nem rövid távú étrend, hanem a mindennapi élet táplálkozási koncepciója. A siker szempontjából kulcsfontosságú, hogy a táplálkozási ajánlások könnyen érthetők legyenek és a mindennapi életben élhetők legyenek. Bizonyos ételek végleges lemondása azonban kielégíthetetlen vágyhoz vezet.
Ebben a tekintetben az éjszakai program is teljesíti ezt a pontot. Bizonyos ételeket általában nem utasítanak el, hanem csak bizonyos napszakokban ajánlanak. Különösen a szénhidrátokat tartalmazó ételekre vonatkozik, amelyeket este nem javasolunk.
A háttér az inzulinszint. A tároló hormon inzulin reagál az étel bevitelére. Amikor a tápanyagok az emésztőrendszerből a vérbe kerülnek, testünk felszabadítja az inzulint. Minél gyorsabban áramlanak a tápanyagok és különösen a cukor a vérbe, annál erősebb az inzulin reakció.
Ez problémás lehet az alakunk számára, mert mindaddig, amíg inzulin van a vérben, az energiatermeléshez nem éget zsír, hanem a beáramló tápanyagok a sejtekbe kerülnek. Először is, az agy és a dolgozó izmok cukorral vannak ellátva. Ha több cukrot veszünk be, mint amennyit elfogyasztunk, a felesleges energiát testzsír formájában tároljuk.
Inzulin: barát vagy ellenség?
A karcsú, alvás közben koncepció ötlete az inzulinszint szabályozása. Mivel a szervezet inzulinreakciója a szénhidrátokra a legerőszakosabb, ajánlott, hogy teljesen este kerülje a szénhidrátokat. Ez fokozza a természetes zsírégetést egyik napról a másikra. Ha az energiamérleg helyes, akkor a bosszantó fontok valóban leesnek ezzel a módszerrel.
Nem szabad azonban túlbecsülni a rövid távú sikereket. A valódi zsírcsökkentés türelmet igényel. Ha este lemond a szénhidrátokról, és esetleg este is sportol, akkor a szervezet saját szénhidrátkészletei (glikogén) kiürülnek. Egy edzett sportoló legfeljebb 500 gramm glikogént képes tárolni. Mivel a szervezetben tárolt szénhidrátok a vízmennyiség háromszorosához kötődnek, rövid távú, akár 2 kilogrammos testsúlycsökkenés is előfordulhat.
Ennek azonban semmi köze a kívánt zsírcsökkentéshez. A következő szénhidrát étkezéssel és néhány itallal a súly gyorsan visszatér. Ezért kerülje a napi mérlegen járást, és adjon időt magának és testének arra, hogy lassan csökkentse a nem kívánt testzsírt.
A heti fél kilogramm zsírvesztés reális, még valamivel kevesebb is. Körülbelül havi 1,5 kilogrammos súlycsökkenésre kell törekednie. Minden más hosszú távon irreális, rendkívüli testmozgás nélkül.
Sikeresen küzdj a túlsúly ellen
Tehát a zsírégetés alvás közben jó intézkedés az elhízás elleni küzdelemben. Ezenkívül rendszeresen sportolnia kell. Ha kevés az idő, akkor erősítő edzéseket végezzen. Heti 3 félórás edzés elegendő az egész test számára. Az erőnléti edzéssel növeli az anyagcserében aktív izomtömegét, és így meggyújtja az éjszakai zsírégető turbót.
Az alapanyagcsere sebességünket, vagyis a napi energiaigényt jelentősen befolyásolja izomtömegünk. Tehát, ha izmokat vesz fel, több energiát használ fel, még alvás közben is.
Az állóképességi sport szintén hasznos kiegészítő, de több időt igényel. Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor elsősorban erősítő edzéseket kell végeznie, majd futnia, úsznia vagy kerékpároznia.
Következtetés: a karcsú alvás működik
Ennek alapja a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend (tippek megtalálhatók egészséges és fitt fitnesz kategóriánkban). Ezenkívül hasznos a rendszeres sport. Alkalmazott étrend ajánlott a sportolók számára: alacsony szénhidráttartalmú az alapképzésben és magas szénhidráttartalom az intenzív intervallumegységek előtt és a versenyfázisokban.
Minden hónapban exkluzív háttérinformációkat és tippeket kaphat az edzésről a trainingsworld sport szakértői jelentésünkben. Itt megrendelheti!