Zsírégetés az ELLE ciklitárius diétával
A ciklitárius étrend az éhezés és a ketogén étrend hibridje
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az időszakos böjt - a keto étrendhez hasonlóan - az év egyik legnagyobb fogyási trendje. Mindenki számára, aki nem tud megbirkózni ezekkel a szigorú táplálkozási tervekkel, vagy akik már kudarcot vallottak, most egy új étrendet fejlesztettek ki, amely mindkét fogalmat ötvözi és ennek úgymond a könnyű változatát képviseli. Felfedjük, miért éget sok zsírt az úgynevezett ciklitárius étrenddel, és hogy is működik az új súlycsökkentési stratégia.
Menj ciklitáriusnak! Az új étrend háttere
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A ciklitárius étrend 5 táplálkozási szabálya
1. Folytonosság
A ciklitárius étrend célja a bélflóra előre beprogramozott napi ritmusának optimalizálása. Kicsit úgy kell elképzelni, mint egy természetes, belső órát, amely szerint a bélflóra baktériumai működnek. Ha ezt egészséges, emésztő táplálék támasztja alá, akkor a bél optimálisan megerősödik, és minden, ami ezzel kapcsolatos, ezzel együtt megerősödik. Gyorsabban fogy, az emésztés megfelelően működik, és javul az immunrendszer. A ciklitatariánus étrend szerint a bélbaktériumok ezen napi ritmusának támogatása az állandó, következetes étrend. Azt jelenti, hogy elkötelezi magát bizonyos ételek iránt, és ragaszkodik hozzájuk.
2. Egyél vegán és bélbarát
A ciklitárius étrend táplálkozási tervét a ketogén étrend ihlette, vagyis a fehérjék és az egészséges zsírok elsősorban a tányéron vannak; A szénhidrátokat csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Mert a test csak a szénhidrátok elkerülésével válthat át a legfontosabb ketózisra, amely a zsírégetést lendületbe hozza. Sajnos a ciklitárius étrend sajnos nem a hús szerelmeseinek szól, mert tisztán növényi alapon kell enni. Szerint Dr. A rostos Pedre ételek különösen ideálisak, mert sokáig jóllaknak és serkentik az emésztést. Ide tartozik az édesburgonya, a málna, a szeder, az avokádó és a brokkoli. Vannak olyan ételek is, amelyek támogatják a bél egészségét. Ideálisak az erjesztett ételek, mint például a savanyú káposzta, a kombucha vagy a kimchi, amelyek tele vannak probiotikumokkal; valamint dió, chia vagy lenmag, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és megnyugtatják a beleket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A zsír nem az első
A népszerű keto diéta szerint a zsírnak a napi étrend 60 százalékát kell kitöltenie. A ciklitárius étrend eltekint ettől a szabálytól. A diófélékből, avokádóból vagy olajokból származó egészséges növényi zsírokat rendszeresen fel kell venni az étrendbe, de ezeknek nem kell a bevitt makrotápanyagok többségét kitenniük.
4. Szénhidrát kis adagokban
A ketózis témájára vonatkozó különféle tudományos tanulmányok szerint nem kell teljesen megtenni szénhidrátokat ahhoz, hogy testét zsírégető üzemmódba kapcsolja. Ennek megfelelően a napi 50 gramm szénhidrát korlátozásával továbbra is könnyen át lehet állítani a szervezetet ketózisra. A fánk, a pizza és a spagetti még mindig tabu (végül is fogynia kell), de a lencse, a zabpehely vagy a bab ideális.
5. Rugalmas böjt
Az időszakos böjt a ketogén étrend mellett található, amely a ciklitárius étrend második fontos eleme, de nem határozza meg, hogy mennyi ideig kell minden nap étkezés nélkül elmennie. Az életstílusától és a böjt tapasztalatától függően 8, 10 vagy 12 órás ablakkal kezdheti, majd lassan 14-16 óráig növelheti. Ebben a szakaszban a szilárd ételeket teljesen elkerüljük - a legjobb, ha vizet és cukrozatlan teát iszunk hozzá. Tippünk: A legjobb, ha az éhgyomri ablakot egyik napról a másikra tervezzük. Aki 10 és 7 óra között alszik, az már kilenc órát túllépett, és akkor csak reggelig kell kitartania. A szünetek között, amelyek a beleknek az optimális időtúllépést biztosítják, a fent felsorolt ételeket ezután ismét megeszik. És: A ciklitárius étrend szerint nem szabad túl szigorúan viselkednie magával. A böjt terv rugalmas, és hozzá kell igazítani a személyes élethez: Hétvégén vagy különleges alkalmakkor például tarthat egy kis szünetet a böjtben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket