Fogyjon a hátán Viszlát, kövér zsír! Csodanő

Közeledik a nyár, ruháink egyre könnyebbek és szellősebbek - és problémás területeink jól láthatók. Segíthetünk bárkinek, aki erősíteni akarja a hátát, és kifejezetten ott akar fogyni!

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Fogyjon a hátán - ez álom lenne! Mert sokan gyönyörű hátulról álmodoznak. De nekünk egy kis csappantyút kell tennünk: munka nélkül nem működik. Sajnos nincs olyan varázslat, amely megolvasztaná a fontokat a hátadon. Ahhoz, hogy lefogyjon a hátán, összességében fogynia kell. Sok tippünk és remek gyakorlatunk van itt.

Olyan könnyű levenni a hátad

De lehet és kell is kifejezetten a hátadat erősíteni! Különösen, ha sokat ül a nap folyamán, vagy sokat kell lehajolnia a munkahelyén, akkor meg kell erősíteni a hátát. Ezzel nemcsak a hátán fogy, hanem javítja a testtartását is. Három egyszerű és hatékony gyakorlatunk van, erősíteni a hátadat, és így fogyni a hátadon. Szerkesztőnk különféle videókban mutatja meg neked.

A csoda gyakorlása a hátnak: deszkázás

Az alkartámasz vagy deszka nagyon népszerű és rendkívül hatékony gyakorlat. Edzi a hátat, a gyomrot és a vállakat. észre fogod venni! És a legjobb rész: Könnyű utánozni. De légy óvatos, könnyebbnek tűnik, mint amilyen!

Feküdj hasra, a padló felé fordulva.
Legyen merev, mint deszka, és támassza alá magát az alkarján. Csak a lábujjak és az alkarok érintik a földet.
Tart!
Cél: 30-60 másodpercig ebben a helyzetben maradni; Tartsa állandóan a test feszültségét!
Ügyeljen arra, hogy a feneke ne menjen felfelé. Folyamatosan egyenes vonalban maradsz. Ne ereszkedj a válladba sem.
Tipp: 1x kereskedelmi szünetenként (3 reklámszünet után befejezte a gyakorlatot)
Extra tipp: Ha a gyakorlatot túl nehéz elkezdenie, hajlítsa meg a lábát úgy, hogy térdeivel a padlón álljon (fontolja meg, hogy egy vékony párnát vagy takarót helyezzen a térde alá, ha a padló túl kemény). Alsó lábát és lábát szögben felfelé irányíthatja. Ennek ellenére testének többi része egyenes tábla! Győződjön meg arról, hogy a medencéje az egyenes része marad-e, deszkás vagy!
Célja azonban az legyen, hogy egyenes lábakkal gyakorolja a lábujjait.

Vonattal szabaduljon meg a hátsó zsírtól

Kicsit hasonlít a száraz úszásra vagy a vonatra, de rendkívül jó a hátadnak:

Feküdjön hasra, akárcsak a deszkázásnál, lábujjaival a földbe nyomva, szemeit a föld felé irányítva
Nyújtsa ki a felsőtestet kinyújtott lábakkal, hogy a medence és a lábujjak a padlóhoz érjenek, de a térde nem
Nyújtsa előre karjait tenyerével befelé, és hüvelykujjával felfelé. A karjaid nagyon közel vannak a füledhez és nagyon egyenesek. Tartsa röviden.
Fenekét és lábát folyamatosan feszítse.
Tolja karjait a test oldala mentén, hajlítsa meg a karjait (lásd az alábbi videót)
2-3-szor 10-15 ismétlés VAGY 2-3-szor 45 másodperc

Vizes palackok az erős hátért

Nem kell drága súlyzókat vásárolni. Elég egy pár kulacs! Itt vettünk két 0,75 literes palackot, kipróbálhatja, milyen súlyokkal szeretne edzeni. De fontos, hogy te két egyformán nehéz súly vesz.

Keressen két egyenlő (!) Súlyt, körülbelül 1-2 kg-ot (palackok helyett használhat cukor- vagy lisztzsákokat)
Álljon a lábak vállszélességre, térdeket hajlítsa meg kissé
Tolja hátra a fenekét (mintha egy láthatatlan székre akart volna ülni). Nézz le: győződj meg róla, hogy a térded nem nyúlik ki a lábad ujjai felett. Képzelje el, hogy le akar ülni egy székre, de ez közvetlenül a fal előtt van.
Nézzen ismét egyenesen előre, tartsa egyenesen a hátát, feszítse meg a gyomrát (képzelje el, hogy a köldökét nagyon kissé a gerinc felé szeretné húzni)
Széttárja a karjait oldalra, emelje fel az üvegeket vállmagasságig, és engedje vissza középen
10-15 ismétlés 2-3-szorosa VAGY 45 másodpercenként 2-3-szor

Könnyedén elvégezheti ezeket a gyakorlatokat otthon, igaz? Sok szórakozást és sikert kívánunk!