Zsírégetés Naponta legalább 20 perc mozgás elegendő; Gyógyító gyakorlat
A testmozgásnak nem szabad csak 10 vagy 20 percig tartania. Az olyan pozitív hatások elérése érdekében, mint a zsírvesztés és az állóképesség, több mint 20 percig kell edzeni. Néha napi 30 percről beszélnek. Mi van most? Mennyit tartalmaz a sportmítosz?
Ha fogyni akar, fokoznia kell a zsírégetést. A hírügynökség Caroline Werkmeisterrel, a Hamburg-Eppendorfi Egyetemi Klinika sport- és testgyógyászat kompetenciaközpontjának orvosi igazgatójával beszélt a megfelelő edzésről.
(Fotó: Dudarev Mihail „fotolia”)
A zsírvesztés csak 20 perc múlva kezdődik?
- Nem - mondja az elöljáró. • Az energiatermelésnek különböző módjai vannak, és ezek mind párhuzamosan futnak. • Az energiatermelés típusa azonban a terhelés intenzitásától és időtartamától függ.
Először is, az adenozin-trifoszfát, a közvetlen sejtenergia hordozója játszik a legfontosabb szerepet. Az energia nagy része szénhidrátokból származik rövid, intenzív terhelések során - mondja Werkmeister. Kevés zsír ég meg. A zsír- és fehérjetartalmak csak hosszabb és kevésbé intenzív edzéssel kezelhetők.
Aki fogyni akar, ezért hosszú, alacsony intenzitású tevékenységeket, például állóképességi sportokat válasszon. Az intervallum edzés, amelyben az alacsony intenzitású mozgást röviden és ismételten energiaigényes szakaszok szakítják meg, különösen alkalmas a felesleges kilók megszabadítására. Az izomtömeg, az étrend és a stressz szint, valamint egyéb tényezők, jelentősen befolyásolják a zsírégetés típusát és mennyiségét, így az általános állításokat csak durva irányelveknek kell tekinteni.
Általános szabály:- A fogyáshoz több energiát kell égetni, mint amennyit táplálékként juttatunk a testbe. Fenntartható fogyás érhető el egészséges étrenddel, rendszeres testmozgással kombinálva. " ag)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.