Zsírgyilkos anyagcsere edzés

A karácsonyi szalonnának mennie kell? Az anyagcsere-edzéssel a zsírégetést turbóra kapcsolja, és hagyja, hogy a font elolvadjon.

Az ünnepeknek vége és a tiéd Derékbőség most hasonlít a Mikuláshoz? Akkor valószínűleg nem követte az adventi időszak fitnesz tippjeinket. De nem baj, ezzel a képzési programmal a felesleges fontok ismét gyorsan csökkennek.
Anyagcsere edzés egy célt szolgál: a tested fel Zsírégetés programozni. A legjobb benne? Az egység nem tart tovább 20-30 percnél. Ebben a rövid idő alatt azonban a sebesség napirend. Izzadni fog. Szenvedni fogsz. És tavasszal acélkemény hatos csomaggal fogsz ragyogni!

Mi az anyagcsere edzés?

Felejtsd el az ismétlések és készletek számlálását, és vedd ki a stoppert a szekrényből! Az anyagcsere-edzéssel nyomja a sajátját Impulzus nagyon rövid időn belül tartsa ott az egész edzés alatt, közben gyakorolja nagy sebességgel és minimális szünetekkel időben végrehajtani. Képzelje el az érzést egy 100 méteres sprint után - így fog érezni fél órán keresztül minden egységben!

Brutálisan hangzik, de nagyon sokat hoz. Egyrészt óriási mennyiségű kalóriát éget el ily módon, növeli a zsírégetést serkentő HGH növekedési hormon és adrenalin felszabadulását, és növeli az ún. Égés utáni hatás, amely lehetővé teszi, hogy zsírpárnái akár órákkal az edzés után is elolvadjanak, amikor már régen visszatértek a kanapéra. És: Az anyagcsere-edzés csökkenti az éhségérzetet.

Anyagcsere-edzést bárhol végezhet.

Az anyagcsere-edzés így működik

Először is válasszon ki néhány gyakorlatot, amelyek az egész testet megkövetelik, és a lehető leggyorsabban teljesíthetők. Különösen Testtömeg-gyakorlatok mint a fekvőtámasz vagy a guggolás ajánlott itt, de további súlyú gyakorlatok is lehetségesek.

Magad utánad kellően felmelegedett vezetsz-e négy-öt ilyen gyakorlat nagy sebességgel és szünetek nélkül egymás után egy-egy percig ki. Ezután két-három percig szünetet tart, és újrakezdi. Után három passz kész vagy. Próbáljon minél intenzívebben edzeni. Ez azt jelenti: lépjen a gázra!

Heti 2-3 ilyen kör hasznos. Könnyedén kombinálhatja az anyagcsere-edzést a klasszikus izomépítő edzéssel, amelyet pl. B. a szabadnapokon teljesített. Csakúgy, mint mindig, az elegendő regeneráció is fontos.

Megfelelő gyakorlatok anyagcsere-edzéshez

Pushups gyógyszerlabdával
Robbanékony fekvőtámaszok a padon
Robbanékony fekvőtámaszok a szőnyegen
Az olló
Egyenes merülés guggolás
Hiplift egyik lábával
Mellkas felhúzások
Hyperextensions
Deadlift a súlyzóval
Ropogások

Az itt felsorolt gyakorlatok csak példaértékűek, általában nincsenek korlátai a gyakorlatok kiválasztásának. Csak az a fontos, hogy minden gyakorlatot tisztán, legalább egy percig nagy sebességgel végezhessen, és hogy gyorsan váltson az egyes gyakorlatok között.

Példa anyagcsere-edzésre

Robbanékony fekvőtámaszok a padon: 1 perc
Az olló: 1 perc
Súlyzó elhúzás: 1 perc
Ropogások: 1 perc

Miután mind a négy gyakorlat szünet nélkül teljesült, két-három percig szünetet tarthat. Teljesíts három kört.