Zsírmentes étrend Életmód, egészség és fitnesz szabadság szabadság
Roxana Radulian, 2019. november 13., szerda, 15:00. Utolsó frissítés: 2020. február 17., hétfő, 15:21
Ha a lehető leghamarabb egészséges módon szeretné lefogyni a túlsúlyt, akkor magabiztosan használja a zsírmentes étrendet.
A diéta segít éhség nélkül formálni alakját, és ezzel 14 nap alatt 5 kilogrammot fogyhat. Az eredmények jobb észrevétele érdekében mérje meg magát hetente egyszer, ugyanakkor.
A zsírmentes étrend alapja az egészséges életmód: a szervezet számára káros zsírok kiküszöbölése az étrendből.
Az ilyen étrend, amely csökkenti a lipideket (a zsírokat, különösen az állati eredetűeket), előnyös a szív és az erek számára. Amellett, hogy fogyni tud, előnyöket jelent az extra egészség terén is.
- Távolítsa el étrendjéből a zsírokat, például az alacsony zsírtartalmú sajtokat, péksüteményeket, margarint, sertészsírt stb.
- Kerülje a sült ételeket, és helyettesítse azokat a sütőben főtt ételekkel, forralással vagy grillezéssel.
- Étkezés közben harapnivalóként fogyasszon el egy választott gyümölcsöt.
Reggeli: tea vagy kávé, két szelet teljes kiőrlésű kenyér 50 g fölözött túróval.
Ebéd: zöld saláta hagymával, 200 g grillezett marhahús.
Vacsora: egy adag zöldségleves, 150 g grillezett hal és 50 g sovány joghurt.
Reggeli: 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt 100 g teljes kiőrlésű gabonával.
Ebéd: fehér káposzta saláta, 200 g grillezett csirkemell.
Vacsora: 100 g sajtolt sonka, 200 ml sovány tej.
Reggeli: tea vagy kávé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 50 g sonkával.
Ebéd: sárgarépa és zeller saláta, 200 g sült rizs zöldségekkel. Megpróbálhatod káposztasaláta saláta, majonéz nélkül!Vacsora: 200 g válogatott zöldség gőzfürdőben főzve, 150 g grillezett fehér hal.
Reggeli: 200 ml sovány tej 100 g teljes kiőrlésű gabonával.
Ebéd: paradicsomsaláta, hagyma és uborka, 200 g grillezett csirkemell.
Vacsora: egy nagy sült burgonya, 50 g fölözött tehéntej.
Reggeli: tea vagy kávé, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy kemény tojás.
Ebéd: alma és sárgarépa saláta, 200 g grillezett pulykamell.
Vacsora: vöröskáposzta saláta, 150 g grillezett csirke.
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér két szelet sonkával.
Ebéd: 200 g grillezett marhahús, két sült burgonya.
Vacsora: 100 g tonhal saláta 50 g kukoricamaggal és 100 ml zsírtalanított joghurttal.
Reggeli: tea vagy kávé, 100 ml sovány tej és 50 g teljes kiőrlésű gabona.
Ebéd: 150 g grillezett csirkemell válogatott zöldségekkel, gőzfürdőben főzve. Vacsora: egy adag zöldségleves.
Jó tudni!
- Kövesse a diéta összes lépését, és ne hagyjon fel semmilyen étellel az ajánlott menüből.
- Egyél lassan, és nagyon rágd meg az összes ételt. Hagyjon magának legalább 30 percet minden étkezéshez.
- Fogyasszon 2,5 liter sima vizet naponta.
- Tegyen napi 30 perc fizikai aktivitást a szív egészségének javítása és a felesleges zsír eltávolítása érdekében a testből.