Zsírszegény étrend Fogyni sonkával és rostokkal - diéta
Az alacsony zsírtartalmú étrend (dt. Kevesebb zsír, vagy alacsony zsírtartalmú) mögött egészséges táplálkozás áll, a Német Táplálkozási Társaság irányelvei szerint. A zsír százalékos aránya csökken. Több magas rosttartalmú szénhidrátot fogyasztanak.
Háttér: A túl sok zsíros étel, valamint a túl kevés gyümölcs és zöldség zsírlerakódáshoz vezet a szervezetben. Az eredmény: elhízás.
Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étrend?
✔︎ A diéta minden étkezése legfeljebb 30 százalék zsírt tartalmazhat. Ez maximum 50 gramm zsírnak felel meg naponta.
✔︎ Az alacsony zsírtartalmú 30 lámpa segít megmutatni az ételek zsír-, kalória- és zsírkalóriatartalmát.
✔︎ Az étrend nagyrészt gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű termékekből áll. A növényi zsírokat és olajokat előnyben kell részesíteni az állati zsírok helyett. A hal (makréla, hering, lazac és tonhal) szintén mértékkel megengedett.
✔︎ A főzéshez alacsony zsírtartalmú előkészítési módszerek, például párolás, grillezés és főzés ajánlott.
✔︎ Az alacsony zsírtartalmú 30-koncepció sok testmozgásra támaszkodik; kísérő online programot kínálnak felár ellenében.
Érdekes is
A fogyás ígérete:
A diéta résztvevői átlagosan 6 kilót veszítenek 12 hét alatt.
BILD összehasonlítás: karcsú alakot és tiszta, ragyogó bőrt szeretne? Ezután próbálja ki a fekete magolajat, a csillagok új csodaszerét! Itt láthatja az összehasonlításhoz tartozó legjobb termékeket!
olvasni is
A legnagyobb diétás hibák az ellenőrzésen Így garantált a fogyás NEM!
Fűszeres ételek, szex, csokoládé étkezés előtt vagy hashajtók azonnal megolvasztják a zsírt? Aki ezt rossznak gondolja. Diéta mítoszok.
A DUKÁNI DIÉTA Egyél kevés szénhidrátot, de sok fehérjét
Azok, akik szeretnek húst, tojást és halat enni, de kenyér és tészta nélkül is képesek, örülhetnek a dukani étrendnek.
A Glyx-diéta Ha emelkedik a vércukorszint, csökken a fogyás esélye
A "Glyx diéta" azt jelzi, hogy a diéta révén milyen magas a vércukorszint. Ha egyensúlyban van, akkor lefogyhat!
Vacsora lemondása Csak feküdj le étkezés nélkül
Ha rendszeresen kihagyja a vacsorát, ennek eredményeként fogyhat. Ezt ígéri a vacsora lemondása. Hogyan működik.
Mit ehet az alacsony zsírtartalmú táplálkozási terv szerint?
✶ Egyél legalább minden nap három adag zöldség és két adag gyümölcs - Az adag azt jelenti: egy marék. Lehetőleg amit szeretsz.
Húsevéskor ügyeljen a sovány húsokra: Egyél Zsíros kolbász helyett sonka vagy sertés filé sertés hasa helyett. Figyelem: a hús heti két-három alkalommal elegendő.
✶Használat kiváló minőségű liszt (1050-es típus) vagy rozsliszt sima fehér liszt helyett (405. típus). Figyelem: Ha teljes kiőrlésű lisztet használ, akkor sütés közben növelnie kell a folyadék mennyiségét.
✶Csökkentse cukor fogyasztását, ezek rossz szénhidrátok. A cukor elősegíti az elhízást és a cukorbetegséget. Kerülje például a cukor tartalmú gyümölcslé italokat! Ehelyett használjon kalóriamentes alternatívákat.
Milyen előnyei vannak az alacsony zsírtartalmú étrendnek?
A rostban gazdag szénhidrátok (pl. Gyümölcsökben, zöldségekben és különösen gabonatermékekben) számos betegség ellen védenek: elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás és szív- és keringési betegségek (pl. Szívroham), de a vastagbélrák ellen is.
A szénhidrátok jobban feltöltik, mint a zsírok, és csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét a vérben.