Zsírvesztés és diéta edzésterv férfiaknak és nőknek eMEDI
A felesleges testzsír lebontására és a fogyásra vonatkozó képzési programok ma már egy tucatnyit jelentenek. Bizonyos áron az ügyfelet általában tíz-tizenkét héten át gondozzák, és pontos utasításokat kap arról, hogyan kell gyakorolni és milyen legyen az étrendje. A megfelelő edzéstervvel rendelkező étrendet Ön is megtervezheti, ha figyelembe veszik a zsírvesztés fontos szabályait.
Saját edzéstervvel a felesleges kilók ellen.
Zsírvesztés és diéta edzésterv: Tartalomjegyzék
A zsír nem csupán makacs párnák
Először is meg kell jegyezni, hogy a felesleges fontokat soha nem lehet csökkenteni kizárólag testmozgással. Inkább a táplálkozás áll a középpontban. Egy elterjedt ökölszabály az, hogy a sikeres étrend 70 százalékát étkezési szokásokkal, és csak 30 százalékát edzéssel érik el. Ez megmutatja az ételbevitel fontosságát a zsírvesztésben. Alapvetően először meg kell jegyezni, hogy a testzsír többsége a csípőn, a hason és a fenéken található. Ennek oka van, mert a zsír többek között a testet is energiatartalékként szolgálja. Ha a szervezet nem kap több energiát, akkor azt is kihúzhatja a kárpitból. Így lehetséges, hogy az emberek akár több hónapig is étkezés nélkül élhetnek. A testzsír másik feladata, hogy átvegye az úgynevezett szigetelő funkciót. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy a zsír, más típusú szövetekkel ellentétben, rossz hővezető, ezért megvédi a testet a túlzott hőveszteségtől.
A zsír és az izmok elleni küzdelem
Így válik sikeressé a zsírvesztés
A további állóképességi edzésnek van értelme, hogy az anyagcsere tovább fokozódjon. Emellett segít a zsírégetésben és növeli a napi kalóriafogyasztást. Végül is ez a diéta célja. Heti három és négy kardio egység ajánlott. Ha ezek egy edzésnapra esnek, akkor valamivel rövidebbé tehetők, mint a nem edzésnapokon. Az állóképességi tevékenység kiválasztásakor fontos biztosítani, hogy az illető probléma nélkül végezhesse. Például a túlsúlyos embereknek kezdetben a kocogás vagy a futópad helyett előnyben kell részesíteniük az olyan ízlésbarát lehetőségeket, mint a kerékpározás vagy az ergométer. Figyelembe kell venni a már meglévő egészségügyi problémákat is. Összefoglalva elmondható, hogy a sikeres étrend csak célzott táplálkozással lehetséges. Mivel a test már nem rendelkezik a szokásos mennyiségű energiával, megtámadja saját tartalékait. Az erőnléti edzés formájában végzett fizikai aktivitás megakadályozhatja a meglévő izmok befolyásolását. Az állóképességi sportok növelik a kalóriafogyasztást és extra zsírt égetnek el. Tizenkét-16 hetet kell megtervezni a hatékony étrend időtartamaként.