Zsírvesztés Hogyan lehet sportos test
Közeleg a nyár, és végre könnyebben kezdünk öltözni, miközben egy kicsit megmutatjuk testünket. Ez az a szezon is, amikor megpróbáljuk egy kicsit kívánatosabbá tenni. Férfi korában ez általában fogyással és kiegyensúlyozott és tartós izomnövekedéssel jár. Ehhez általában nem tanácsos végigcsinálni azokat a csodamódszereket, amelyek itt-ott láthatók az interneten. Ez gyakran egy-egy jo-effektust eredményez, amelynek nincs hatása. Inkább ajánlott az ebben az útmutatóban bemutatott jó gyakorlatok átvétele.
Zsírvesztés esetén: kardió
A súlycsökkentő részből indulunk ki, amely sok férfit érint. A fizikai aktivitás csökkenése gyakran a csípő és a gyomor túlsúlyát eredményezi. Megosztjuk veled e bordeaux-i sportblogger ajánlásaitmenj tovább, mint az egyszerű: "rendszeresen futni kell".
Ennek az egyszerű tanácsnak az a kockázata, hogy az emberek nagyon gyorsan demotiválódnak. A fogyásért folytatott versenyzés folytatóinak több mint 70% -a legfeljebb 3 alkalom után áll le. Ez vonatkozik a kerékpározásra vagy az úszásra is.
Ezért a megfelelő módon kell kezdenünk. Ehhez nem szabad olyan távcélt kitűzni, mint "5 km-t akarok futni, aztán 6 km-t, majd 7 km-t ...". Jobb, ha az elérni kívánt időcélot elég alacsonyan kezdi.
A cél tehát kevés szenvedés ne tegye túl magasra a lécet, hogy ne undorodjon el és folyamatosan haladni. Meg kell találnia az alapvető állóképességi ritmusát, olyat, ahol alig kezd futni, de elég lassan ahhoz, hogy beszélgetést folytathasson. Lassúnak tűnhet, amikor még csak elindulsz, de ez gyakran az utolsó.
Ha valóban felépül és kevés edzésen van, akkor 20 percet kell elérnie lassú ütemben, és jó kiindulási pontként heti 3 alkalmat. A következő héten 25 percre, majd 30 percre megyünk. Ezután elkezdheti a gyorsulást, mindig 30 percig, hogy növelje az edzés után a megtett távolságot.