Zsírvesztés nagy fogyás nélkül lehetséges diéták és fogyás
Zsírvesztés lehetséges nagyobb súlycsökkenés nélkül?
nak,-nek nosubstance »2019. augusztus 1., 08:16
Meg akartam hallani a pillanatnyi helyzetemmel kapcsolatos tapasztalatait. Röviden: 33 éves vagyok, 175 cm magas, és jelenleg 73,5 kg + - kicsit. Az alapvető kérdésem már a címsorban olvasható. Fogyhatok a zsírból anélkül, hogy sokat fogynék? A kérdést bizonyosan sokszor tették fel az interneten. De mivel minden test más és így tovább.
Májusban kezdtem el a súlyzós edzéseket, azóta kb. 4 kg-ot fogytam. Előtte már elvesztettem valamit. áprilisban még csaknem 80 kg-ot nyomtam. Tehát a súly folyamatosan csökkent 73 kg-ra. 72,5 kg-os is volt, de nem volt sokkal kevesebb. Még mindig ugyanazt eszem, néha még egy kicsit többet is. Igyekszem sok fehérjét enni, és mindig meginni egy turmixot. Tegnap sokat ettem
Kb. 500kcal reggel
- 250 g zsírszegény kvark
- 1 alma
- 1 banán
- 10g zabpehely
- 15g vanília savó
- 4 kis szilva
Délben kb. 510 kcal
- 1 teljes kiőrlésű napraforgómag tekercs
- 125 füstölt pisztrángfilé
- 100g Harz sajt
18:00 - 20:00 között edzés közben
Utána volt egy tányér tészta paradicsommártással és egy házi lencsesaláta lencsével, sárgarépával és póréhagymával - a feleségem többi része.
Plusz körülbelül 370kcal formájában
- 50g Harz sajt
- 60g tejsavó vanília vízzel
- 30g barack
- 10g dátum
- 50g szilva
Összesen kb. 1350kcal plusz egy kis adag tészta és a lencse saláta. Ennek összességében jóval 2000kcal alatt kell lennie, és ez egy edzésnap alatt.
Azt hiszem, még mindig jócskán a KCAL deficitjén vagyok. Edzés nélküli napokon természetesen edzés után kihagyom az evést. Tehát alapvetően csak a tésztát fogyasztanám a salátával savó nélkül stb. A kísérlet 1800 körüli leszállás lesz. Néha kicsit többet, néha kevesebbet. Összességében elmondható, hogy valójában elég jól működik. Vagy a reggeli alma és a banán a végén túl sok gyümölcs és fruktóz? Valamit ki kellene hagyni itt? De kell egy kis gőz valahonnan. vagy talán több zabpehely?!
De jó 2-3 hétig semmi sem változott a súlyban. De a gyomrom egyre kisebb, így a kerülete és a karjaim egyre szélesebbek. A kezdetektől fogva 36 cm felkarról 39 cm/39,5 cm-re jöttem. Valóban lehet, hogy valamikor eljutsz arra a pontra, amikor stagnálsz a súlytól, mert az izomnövekedés megvan, és építesz és elveszíted a zsírt? Vagy csak túl sokat eszem, és nem mozdulok eleget?
Nem igazán akart súlya kevesebb, mint 72 kg. Egy ponton póréhagyma lesz, ha lejjebb megy. Még mindig nagyon-nagyon kicsi a hasam, de nem sietek elvenni. Eltarthat egy ideig, ha az út rendben van. Szeretné így folytatni. De ha ez hosszú távon nem működik, akkor lehet, hogy át kell gondolnom az utamat.
Magában az edzőteremben haladok. Egyre erősebb vagyok, és növelhetem a súlyaimat. Mint mondtam, nem kell feltörnöm a térdemet, és nem kell 2 héten belül versenyformában lennem.
Köszönetet mondok, és ha még mindig hiányzik az információ, örömmel adom át később.
- Csináld, vagy hagyd. Nincs próbálkozás.