Zumba - táncold magad fittnek! Aktív blog
A Zumbával az USA új fitnesztrendje az Atlanti-óceán fölé ömlik Európába, és minden korosztályt inspirál.
A jól ismert „Beto” Perez személyi edzőt a latin-amerikai zene ihlette, és 1999-ben bemutatta a Zumba fitneszet, egy új edzést, amely ötvözi az aerobik és a szív- és érrendszeri intervall edzés forró zenével és különféle tánclépésekkel.
A „testmozgás és szórakozás” spanyol szleng, a „Zumba” hatalmas sikert arat az amerikai stúdiókban, és alkalmas mindazok számára, akik kevés erőfeszítéssel „el akarják táncolni” a stresszt és a felesleges kilókat. Vidáman és remek parti légkörrel a forró zene keveréke salsa, merengue, calypso vagy flamenco, a test tónusú és az állapot javul is.
Tanuld meg Zumbát, de hogyan?
Zumba kezdőként természetesen felmerül a kérdés, hogy a tánclépéseket nem túl nehéz megtanulni. De ne aggódj, nem az! A tánc sporttal ellentétben, ahol a lépések, a testtartás és a kifejezés szigorúan elő van írva, és ezeket szigorúan be kell tartani, Zumba sokkal nyugodtabb. A hangsúly az edzésen van, amelynek célja elsősorban bizonyos izomterületek fellazítása és megerősítése, valamint a kalóriafogyasztás növelése. Még akkor is, ha a lépések sorrendje kicsi koreográfiáknak tűnik, ezeket könnyű megtanulni, mert mindig fontos a szekvenciákat külön lépésekre bontani, amelyeket aztán megtanulhat a saját ütemében.
Minta videó (Song El Amor El Amor):
Az edző először megmutatja a tánclépéseket, majd együtt gyakorolja őket. További előny, hogy Zumbában, ellentétben a tánccal, nincs táncpartner. Mindenki megteszi a megfelelő lépéseket magának, csak egy csoportban. A felpörgő zene biztosítja a lépések egyszerű végrehajtását. Aki egy pillanatra kikerül a ritmusból, gyorsan visszatalál hozzá. És mindig rendelkezésre állnak olyan oktatók, akik segíthetnek, ha még nem értette teljesen a lépések sorrendjét.
Tanulja meg a Zumbát tanfolyamon vagy DVD-n keresztül
Több mint 10 000 Zumba oktatót képeztek világszerte! Ha meg akarja tanulni a Zumbát, akkor Németországban egyre több fitneszstúdióban találja meg. Azonban az egyes edzéseket részletesen bemutató DVD-készletek a piacon is elérhetők. Felmerül a kérdés, hogy van-e értelme egy tanfolyamon részt venni vagy a DVD-ket képezni.
Milyen előnyökkel jár a DVD-vel való képzés?
Nem mindenkinek van ideje, amikor a legközelebbi edzőterem kínál Zumba órákat, ha van egy tornaterem, amely könnyen elérhető. Van értelme elkezdeni az edzést otthon a nappaliban a DVD-k vezetésével, és így függetleníteni magát a szűkös határidőktől. A gyakorlat ütemét a saját igényeihez lehet igazítani anélkül, hogy csoportos nyomást vagy félelmet érezne, hogy nem felel meg a csoport tempójának. Az egyes gyakorlatokat újra és újra meg lehet tekinteni és meg lehet ismételni, amíg minden tökéletesen működik. A DVD-k szintén jó előkészületek a tanfolyamra.
Melyek a tanfolyam előnyei?
A legnagyobb előny minden bizonnyal az oktató jelenléte, aki meg tudja magyarázni, segíteni és korrigálni tud. A helytelenül végrehajtott mozgások, forgások vagy helytelen sérülések kockázata Választható ruházat és cipő nem szabad lebecsülni. A tanfolyam során a tréner erre figyel és szükség esetén korrekciós intézkedéseket fog tenni.
A tanfolyamon más Zumba táncosokat ismerhet meg, és új ismeretségek köthetők. A stúdió légköre egyedülálló csoportélményt is teremt, amelyben az ember motiválja egymást, és a legjobb teljesítményre sarkallja őket. Végül, de nem utolsósorban nem olyan könnyű elzavarni a tanfolyamot, mivel a családtagok nem zavarhatnak.
Fogyjon le a Zumbával - 1000 kalória óránként?
A Zumba ötvözi az aerobik elemeit és néhány latin-amerikai táncstílust. Mindkettő ritmikus és állóképesség-orientált sport, és ez már megerősíti azt a feltételezést Zumba a fogyáshoz jól illik. A tényleges kalóriafogyasztással kapcsolatban azonban ellentmondásos vélemények vannak. Míg a gyártó részéről legfeljebb ezer kalória óránként hirdetik, a sporttudósok meglehetősen szkeptikusak ezzel a számmal és jelentősen lefelé korrigálják, mégpedig körülbelül négyszáz kalóriára (forrás).
Az egyéni kalóriafogyasztást nem olyan könnyű meghatározni, mert az anyagcsere állapotától, kortól, izomtömegtől és súlytól függ. Minden mozdulat felhasználja a kalóriákat, és mivel a Zumba állóképességi sport, az óránként elégetett kalóriák száma jelentős. A rendszeres Zumba edzések nemcsak megolvasztják a fontokat, hanem egy teljesen új testérzetet is létrehoznak az izmok és szövetek megerősítésével és erősítésével. Ez viszont együtt jár a pozitív aurával - függetlenül a Zumba edzés jó hangulatától.
Népszerű Zumba variációk
A klasszikus Zumba tanfolyamok mellett a népszerű fitnesz sport számos más változatát kínálják most:
Zumba alakformálás
Míg a Zumba általában erősíti az izmokat, növeli az állóképességet és növeli a kalóriafogyasztást az erőnlét és a zsírégetés elérése érdekében, addig a Zumba tonizálás egy lépéssel tovább megy, és növeli az egyes gyakorlatok hatékonyságát. Mert itt a cél a tökéletes alakformálás. Ez speciális izomcsoportok célzott edzésével érhető el, amelyek ezáltal világosabbak. Legtöbbször ezek a has, a comb és a felkar, illetve a fenék izomcsoportjai, amelyeket a legtöbb résztvevő problémás területnek tart.
A Zumba alakformáló botok, más néven ritmus súlyzók, ideális segédeszközök ehhez az edzéshez. Ezek kicsi edzősúlyzók, amelyek 400 gramm körüli és 1100 gramm súlyzóként érhetők el. A súlyzók tökéletesek az izmokat meghatározó gyakorlatokhoz és mozdulatokhoz, már csak azért is, mert a viszonylag alacsony súly lehetővé teszi a Zumba lépéssorozatok és mozdulatok könnyed elvégzését. Különlegesség, hogy a tonizáló botokat homokkal töltik meg, így azok rázásával akusztikusan is hangsúlyozhatják a Zumba ritmusokat. A tonizáló botok az üzletekben 35 eurótól kaphatók.
A tonizáló botokkal kapcsolatos Zumba tonizálás növeli a Zumba által elérhető eredményeket - minden bizonnyal a szórakoztató tényező szempontjából is.
Zumba az áramkörben
Különösen intenzív edzés érhető el a Zumbával a pályán. Ahogy a neve is sugallja, a körzeti edzés elemei is szerepelnek benne. Ez azt jelenti, hogy megmaradnak azok az elemek, amelyek olyan népszerűvé teszik a Zumbát, nevezetesen a felkavaró latin-amerikai zene és a Zumba-mozdulatok, a csoportos gyakorlat tapasztalatával kombinálva. Ezenkívül az egyes eszközökön időközönként vannak rövid erőgyakorlatok, amint ez a klasszikus körkörös edzésből is ismert, de sokkal motiválóbb és szórakoztatóbb. Ily módon mindkét típusú edzés előnyei tökéletesen kombinálhatók, az eredmény pedig egy nagyon hatékony edzés, amely kihívást jelent, formálja és erősíti az egész testet. Az állóképesség és az erőnlét intelligens módon ötvöződik így. 30 perc edzés már elegendő a Zumba ezen változatához - felbecsülhetetlen előnyt jelent mindenki számára, aki rövid időn belül maximális sikert szeretne elérni.
Aqua Zumba
Nehéz elképzelni, hogy a Zumba edzés hatékonysága növelhető, de az Aqua Zumba esetében ez pontosan így van. Itt az edzés a medencében zajlik, de nincs sok közös vonása a régi jó vízi aerobikkal. Mert még az Aqua Zumba esetében is a salsa és a merengue vagy a reggaeton ritmusa szabja meg a tempót. A vízben való edzés örömén kívül a Zumba ezen változata döntő előnyöket kínál: A víz fokozott ellenállása miatt több erőfeszítésre van szükség, mint „szárazföldön” edzve, ami azt jelenti, hogy nagyobb edzéssiker lehet rövidebb idő alatt. Ezenkívül az ízületek észrevehetően megkönnyebbülnek a test kisebb súlya miatt a vízben. Az Aqua Zumba ezért különösen alkalmas mindazok számára, akik ízületi problémáktól szenvednek, de mégsem akarnak kitartó edzés nélkül. De mindenki másnak is érdemes egy „Zumba pool party” örömével kedveskednie.
Zumba Gold idősebb résztvevőknek
A Zumba az egyik gyors tempójú fitnesz sport, és bizonyos erőnlétet és erőnlétet igényel. Az idősebb résztvevők és még néhány kezdő is attól tart, hogy nem tudnak megbirkózni az igényekkel, és elzárkóznak attól, hogy részt vegyenek egy Zumba órán. Ezek a félelmek azonban megalapozatlanok, mert szerencsére ott van a Zumba Gold. Ezek olyan tanfolyamok, amelyek minden elemet tartalmaznak, mivel a szokásos Zumba tanfolyamokon használják őket, azzal az előnnyel, hogy a kezdők és különösen az idősebb emberek igényeit figyelembe veszik. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a Zumba Gold mellett is a felpörgető latin-amerikai ritmusok képezik a gyakorlatok alapját. Az edzés is nagyon hasonlít a Zumbához, csak itt minden kicsit lassabban történik. A lépések sorrendje kevésbé bonyolult, a mozgások sorrendje némileg leegyszerűsödik, az ütem csökken. De a legfontosabb ugyanaz marad, mégpedig a táncos buli hangulata, ettől olyan különleges a Zumba.
Zumbatomic gyerekeknek
A legtöbb gyermek természetesen aktív, ha megfelelő ösztönzőket kapnak. Sajnos egyre többen töltik szabadidejüket a televízió vagy a számítógép előtt, és az idő múlásával túlsúlyossá válnak a testmozgás hiánya miatt.
A Zumbatomic itt örvendetes megoldás, mert ezt a típusú Zumbát kifejezetten 12 éves gyermekek számára fejlesztették ki. A nehéz ritmusok azonnal arra ösztönzik Önt, hogy csatlakozzon, ügyelve arra, hogy csak olyan zenét használjanak, amelynek szövege biztonságos a gyermekek számára. A mozgás hiánya miatt sok gyermek elvesztette koordinációs képességeit, amit a Zumbatomic most már játékos formában ösztönöz és erősít. A gyerekek általában élvezik a kisebb koreográfiák és a lépések sorozatainak táncolását utána, ami a koncentrációs képességüket is edzi. Természetesen a Zumbatomic követelményei pontosan az adott korosztályhoz vannak igazítva, hogy a gyerekeket ne terhelje le. Végül a csoportos élmény nemcsak a közös szórakozást biztosítja, hanem a kölcsönös figyelmességet is oktatja.