09 - Testépítés és fogyás - sétálok
A fogyás és az erőnléti edzés együtt járnak?
Minden jól átgondolt, IGEN. Valójában nem a fogyás a valódi cél, hanem a zsír csökkentése. Ebben egyetértünk. Ennek mérésére azonban nincs egyszerű módszer. Felkapaszkodunk egy fürdőszoba mérlegére, és ott megnézzük a teljes súlyunkat. Melyik áll zsírból, folyadékból és izomból.
A bioimpedancia-egyensúlyok megjelenésével most lehetőségünk van nyomon követni, hogyan változik izomtömegünk. A mi érdekünk, hogy ezt tegyük, minden bizonnyal akkor, amikor csökkenteni akarjuk a zsírunkat.
- A jó testépítés, azonos súly mellett, növeli az alapvető anyagcserét;
- A fogyáshoz az elfogyasztott energia hiányára van szükség, ami izomtömegünket veszélyezteti;
- A jó súlyzós edzés segít mindennapi tevékenységeinkben.
Alapanyagcsere és izomtömeg
Az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet. Tehát egyenlő súly esetén a jó izomtömeg hozzájárul a karcsúbb alakhoz. Az izomtömeg minden nap több energiát fogyaszt, mint a zsír. Ez az elfogyasztott energia a testsúlycsökkenés felgyorsításában is segít a kiegyensúlyozott testedzési és táplálkozási program részeként.
VIGYÁZAT: Az alapanyagcserét biztosító eszközök hiányos számítást végeznek. Ha izomhiánya van, akkor a megjelenő alapanyagcsere magasabb lesz, mint a valóság. Ezért elfogadhat egy olyan programot, amelynek célja a fogyás, amely nem lesz megfelelő.
Csak a tornateremeken keresztül megy a megoldás?
Az írás idején az edzőtermekben korlátozások vannak érvényben. A koronavírus terjedésének megakadályozása érdekében maszkot kell viselni. Inkább nehéz intenzív gyakorlatokat végezni maszkkal. Legalább kellemetlen.
Személy szerint soha nem voltam olyan lelkes, hogy edzőterembe járok. Mondjuk úgy láttam, hogy ez egy kötelezettség. Az izomtömeg megőrzésének a saját otthonában kell lennie.?
Bemutatjuk a Fitbit edzőjét - adaptív testmozgás eszközök és szabad súlyok nélkül
Így kerestem a megoldást. Kipróbáltam és elfogadtam a Fitbit Coach-ot. Minden bizonnyal vannak más megfelelő megoldások. A Fitbit Coach tökéletes nekem. Itt vannak a főbb tulajdonságok, amelyek tetszenek:
- A cipőkön és okostelefonon vagy táblagépen kívül nincs szükség egyéb felszerelésre;
- Kiválaszthatom az edzés típusát és a kívánt nehézségi szintet;
- Meg tudom határozni ennek a képzésnek az időtartamát is;
- Minden blokknál meg lehet jelölni a tényleges nehézségi szintet;
- A nehézségekkel kapcsolatos visszajelzésekkel a következő edzésem jobban megfelel majd;
- Személyi edzőm franciául beszél velem;
- Egy magyarázó videó lehetővé teszi számomra, hogy jól teljesítsek;