1️⃣ ▷ 9 étel, amelyek éjszaka is biztonságosak; ✅
Néhány ember számára az éjszakai étkezés rémálom, másoknak pedig állandó ok a viccelésre. Ez a folyamat azonban nagyon egyszerűvé és ártalmatlanná tehető, ha a fánkokat és a kolbászokat egészséges ételekkel, például sajttal és pattogatott kukoricával helyettesíti.
Napos oldal összeállította azoknak az ételeknek a listáját, amelyekből remek harapnivalókat lehet készíteni éjszakára. És ha még mindig nem áll készen az egészséges ételek fogyasztására, egyszerűen abbahagyhatja az olyan ételek fogyasztását, amelyeket éjszaka feltétlenül nem szabad enni. Erről a cikk végén tájékoztatunk.
1. Sajt
A Harvard tudósai arra figyelmeztetnek, hogy a túlevés egyaránt okozhat alvászavarokat és éhséget. Tehát azt tanácsolják, hogy egyél valami könnyű dolgot éjszaka. Például több szelet sajt elfogyasztását javasolják amelyeknek elegendő ízük van az ízreceptorok kielégítésére, és a test számára nem túl nehéz megemészteni.
2. joghurt
Táplálkozási szakértők szerint a görög joghurt tökéletes éjszakai harapnivalókhoz, mert nem tartalmaz sok zsírt, viszont sok fehérjét tartalmaz. Tanulmányok szerint a joghurtban lévő fehérje nemcsak a teltségérzetet kelti, hanem a teltségérzetet is segít a testnek több kalóriát égetni a nap folyamán.
3. Cracker
Teljes kiőrlésű keksz (nem minden szokásos keksz) fogyasztható anélkül, hogy túlzottan károsítaná az egészséges alvást. Úgynevezett lassú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig tartják jóllakva.
4. Pattogatott kukorica
Kannall Erika táplálkozási szakértő azt tanácsolja azoknak az embereknek, akik szeretnek éjszaka harapnivalókat enni, egy tál pattogatott kukoricát só nélkül. Ez a fajta snack egyáltalán nem befolyásolja a test alakját.
A pattogatott kukoricát ízletesebbé teheti fekete bors vagy fokhagyma hozzáadásával.
5. Tojás
A főtt tojás csak 75 kcal-t tartalmaz, és kiválóan alkalmas éjszakai harapnivalókra. Kannall Erika szerint ilyen uzsonna lesz Reggelre felejtse el az éhséget, és egy centit sem veszít a derekától.
6. Zöldségek
Ha biztos abban, hogy éjjel fel fog ébredni egy harapnivalóra, de úgy találja, hogy egyfajta étkezés nem elég az Ön számára, akkor előre elkészíthet valamilyen ételt, például zöldségsalátát.
Javasoljuk a zöldségfélék fogyasztását mert olyan szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek reggelig jóllaknak.
7. Almaszósz fahéjjal
Karen Borsari, az egészséges táplálkozással foglalkozó szakember azt javasolja, hogy almamárt fogyasszon fahéjjal, ha este édes ételeket szeretne fogyasztani. Hozzáadhat egy marék mazsolát is.
Ez az étel nem csak kielégíti fánkjait és pogácsait, De csökkenti az orexin szintjét is, ami feláll az evés mellett.
8. Egy pohár meggylé
Természetesen természetes meggylét értünk. Lehet, hogy nem igazán tölt fel, de tanulmányok szerint ez a lé igen pozitív hatással van az alvás minőségére, mélyebbé és hosszabbá teszi azt.
9. Egy banán
Annak ellenére, hogy ez a gyümölcs elég gyorsan emészthető, nem valószínű, hogy éjjel másodszor felébresztené. A helyzet az, hogy a banánban magas a kálium- és magnéziumtartalom, ami segít ellazulni. Melatonint is tartalmaz Különböző vizsgálatok szerint az alvás minősége javul.
Bónusz: A lehető legrosszabb éjszakai harapnivalók
- Egyszerű szénhidrátok Akárhogy is, reggel sajnálni fogja a pékárut és az édességet, és ezek extra súlygá válnak.
- alkohol Kiszárítja a testet és lázat okozhat. Éjjel is fel kell kelnie, hogy mosdóba menjen.
- Sós és fűszeres ételek éjjel felkelhet egy pohár vizet inni. És nehéz lehet utána aludni.
Éjjel felkel, hogy harapjon valamit? Ha igen, milyen ételeket eszel? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben.