1. hét

Ezzel a tervvel napi három étkezést és két harapnivalót élvezhet - és egészséges módon fogyhat.

hatásokat mutat WELT

Reggeli ötletek választani

  • Citromos túró gyümölcsökkel: Keverjen össze 100 g alacsony zsírtartalmú kvarkot (0,2%) 1 teáskanálnyi krémmel, 1/2 citrom reszelt héjával és édesítőszerrel. Hámozzon meg 1 kivit, apróra vágva. Hajtsa be a kvarkba 125 g felolvasztott fagyasztott málnával. 200 kcal, 15 g E, 3 g F, 26 g KH
  • Paradicsom és sajt kenyér: Kenjünk félzsíros vajat vagy margarint 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérre, 1 teáskanál és 1 szelet félkemény sajttal (30%). A tetejére kenjünk 1 szeletelt paradicsomot.
  • 200 kcal, 11 g E, 7 g zsír, 21 g KH

Ebédételek

  • Pulyka nyárs gyógynövényes rizzsel
  • Lencseleves kolbásszal
  • Burgonya és juh sajt serpenyő
  • Kenyérgombóc gombamártással
  • Cukkini tészta sajttal
  • Kelbimbó és burgonya zöldség
  • Tonhal tészta

Ételek estére

  • Teljes kiőrlésű kenyér paprikás túróval
  • Teljes kiőrlésű kenyér rákkal
  • Tészta saláta tojással
  • Töltött paprika pirítóssal
  • Kiwi és pulyka szendvics
  • Csirke pirítós
  • Fahéjas rizspuding banánnal

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.