Fonás otthon; My Easy Sante
A spinning vagy a beltéri kerékpározás az egyik legnépszerűbb tevékenység az edzőteremben és otthon. Az OK ? Ez a fegyelem nagyon hatékony a fogyáshoz. Írd fel !
A fonás előnyei
A fonás az aerob tevékenység, amely a legtöbb kalóriát égeti el. Lokalizált zsírt éget, különösen a hasban.
A legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy egy nő akár 570 kalóriát, a férfi pedig 870 kalóriát égethet el egy óra fonással.
Kalóriát égetni: ez egy képzés magas intenzitás ami segít a toxinok eltávolításában, zsírégetést és a kalóriákat, és egészséges testsúlyt érjen el. A centrifugálás során a kalóriakiadások sokkal magasabbak, mint más tudományágakban.
Különböző izomcsoportokat dolgozzon: bár az erőfeszítés a lábakra, a felsőtestre és a has munka is, más szóval a test fő izomcsoportjai kapcsolódnak be.
Növelje a pulzusszámot: aerob edzés javítja a vérkeringést, szív- és érrendszeri állóképesség és pulzusszám. Mindaddig, amíg arra a határra törekszünk, amely nem káros az egészségünkre.
Különböző intenzitású intervallumok: egy munkamenetben vannak felfelé, mások leszármazottak és mások lapos szakaszok. Változás az intenzitásban, és több vagy kevesebb energiát költ, segít a test karcsúsításában és tonizálásában.
Javítsa a testtartást: Fontos a kerékpár jó pozíciójának megőrzése a gyakorlat helyes végrehajtása és a sérülések elkerülése érdekében. Ráadásul a kényelmes ülés lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig pedálozzon, és megakadályozza, hogy feladja.
Spinning gyakorlatok otthon
Kínálunk egy speciális fonóprogramot otthoni gyakorláshoz, amellyel lefogyhat és megerősítheti testét:
Az ilyen órás edzéseknél célszerű az FTP 76-90% -a vagy a maximálisan kezelhető teljesítmény maximális értéke lenni.
- Bemelegítés: kezdjen 10 - 15 perces bemelegítéssel.