Kérdezd meg magadtól, hogy éhes vagyok, újradefiniálom az étellel való kapcsolatot
Minden harmadik nő "egészségtelen" kapcsolatban áll az étellel, ételt használ a szomorúság, a frusztráció, a stressz, a kudarc elfojtására, más szóval a mindennapi élet apró vagy nagy problémáinak elfelejtésére vagy csökkentésére.
Amikor úgy érzi, hogy enned kell valamit, állj meg néhány másodpercre, és kérdezd meg magadtól: "Tényleg éhes vagyok?" Ha őszinte vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy abban a pillanatban meglehetősen feszültnek, unottnak, egyedülállónak, csalódottnak érzed magad, és ez csak egy belső üresség, amelyet ki kell tölteni, de nem étellel. A "valami jó" iránti igénynek semmi köze nincs az éhezéshez, ez egy hangulat és érzelmek (főleg negatív) által diktált impulzus. A szükséges ételtől származó ételt más problémák hatástalan megoldásává változtatja, és amikor hatástalannak mondom, a bűntudat érzésére gondolok, amely csak néhány másodperccel jelentkezik a nyelés befejezése után.
Az ételek, mint például az alkohol vagy a nikotin, kisebb szorongásoldó szerepet töltenek be (az idegi feszültség eltávolítására), de a kalóriabevitelük automatikusan "barátokból" "ellenségekké" alakítja őket, így végül rajtuk keresztül még tovább növekedhetünk. frusztráció és elégedetlenség önmagával szemben.
Újradefiniálja az étellel való kapcsolatot
Ha megpróbálnánk visszaadni az ételnek az igazi szerepét, az étel szerepét, és megválaszolnánk azt a kérdést, amely valóban hiányzik: egy férfi szeretete, családi vonzalom, szakmai kudarcok, egy érdekesebb társasági élet.?
Szánjon 5 percet pihenésre csukott szemmel mindezen kérdésekre. Ezután nyissa ki a szemét, és őszintén válaszoljon, hogy egy szelet torta, egy szendvics vagy egy doboz fagylalt hogyan tudja hatékonyan megoldani a sérelmeit, és hogy a szerelemben vagy a karrierben való siker étkezéssel érhető-e el. Képzelje el, mit fog érezni, miután befejezte az úgynevezett nyugtató ételek lenyelését, és mekkora csalódást fog érezni, mert még egyszer viselkedett e káros minta után.
Sokkal könnyebb elragadni az "ideges éhség" által, mint elismerni és szembenézni az életed valódi elégedetlenségével.
Az ételen keresztüli megnyugvással járó kalóriafelesleg csak még jobban súlyosbítja a helyzetet, vagyis növeli a túlsúlyt; gyakran a fitnesz az, ami megakadályozza, hogy jobb életünk legyen éppen a felesleges kilók mögé bújó bizonytalanság miatt.
Tanuld meg hallgatni a testedet, és megadni neki, amire valójában szüksége van.
Elméletileg akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, de gyakran reflexszerűen eszünk, nem azért, mert szükségünk lenne rá. Már nem tudjuk, hogyan lehet különbséget tenni a túlélési ösztön által diktált valódi, fiziológiai éhség és a kéj vagy az étkezési vágy által lefordított pszichológiai éhség között.
Az "eszünk, hogy éljünk" már nem egyszerű kijelentés. Az étel valóban nélkülözhetetlen a túléléshez, de az 5 érzékszerv mellett van egy olyan szellemünk is, amely komolyan bonyolítja a problémát, mert táplálni kell. A kérdés: mivel?
Az éhség típusai
Biológiai éhség vagy enni kell
A szervezet belső mechanizmusai váltják ki: a vércukorszint, az aminosavtartalék, a máj anyagcseréje, a zsírszövetből érkező jelek. Éhséget okoznak, és ösztönösen eszünk, ellátva a testet a túléléshez szükséges energiaszubsztráttal.
Szenzoros éhség vagy étkezési vágy
Azok az érzékszervek váltják ki, amelyeket bizonyos, nekünk tetsző ételek gondolata, látványa vagy illata ingerel. Kéjvé változik, és kizárólag arra törekszik, hogy az ételek segítségével jó közérzetet, pozitív érzelmi reakciót érjen el. Így, szigorúan az idegrendszeren keresztül, úgynevezett éhséget okozhatunk, és az élvezet arra késztet bennünket, hogy többet táplálkozzunk, mint amire szükségünk van, csak az étel által okozott érzékszervi elégedettség érdekében.
Fiziológiai éhség vagy étkezés szükségessége
Az étrendből származó kalóriák és tápanyagok nélkül testünk nem képes optimálisan működni sem fizikailag, sem intellektuálisan. Ha "üzemanyagra" van szükség, akkor gyengeség, gyomorgörcs, belek zúgása, hőmérséklet-csökkenés, objektív jelek jelzik, hogy ennünk kell.
Affektív éhség vagy étvágy
Az érzékszervek éhezése után a szív és a lélek éhsége fokozódik, majd nem ízlésből, hanem a kényelemért, szeretetért, békéért és melegségért eszünk. Az ételnek semmi köze az éhezéshez, de a magány, az unalom, a szorongás, a stressz eltávolítására szolgál, és az étellel való „feltöltés” a negatív gondolat rövidzárlatának és a fájdalom csillapításának eszköze.