Tesztoszteron és menopauza ›LEMONDAYS
Tesztoszteron és menopauza? Ma a „férfi hormon” nyomán vagyunk a női testben, és együtt felfedezzük ennek a hormonnak a csodálatos világát, amely nem csak a teremtés mestereinek szól. Tudta-e, hogy ez nagy előnyöket jelent a nőknek, különösen a menopauzás nőknek?
A nemi hormonok szintézisútja
Először nézzük meg, melyek feladatok a hormon tesztoszteron alapvetően az emberi testben teljesedik ki. E feladatok közül sok nemcsak a férfiakkal, hanem a nőkkel is elvégezhető.
Mielőtt többet mondanék róla, szeretnék egy kis grafikát mutatni. Láthatja a progeszteron, a kortizol, a tesztoszteron és az ösztrogén képződésének lépéseit, és valószínűleg láthatja, hogy az általam említett hormonok egy alapanyagból, a koleszterinből származnak. Ezenkívül ez a grafika azt mutatja, hogy a hormonok szétesnek, mint egy folyamatábrában.
Ez a tény nagyon fontos számunkra, mert amint láthatja, felmerül első tesztoszteron és majd az ösztradiol és az ösztriol ösztrogénjei képződnek. Ez az út a férfiaknál és a nőknél is azonos, és csak a hormonok átalakulását okozó enzimek eltérő aktivitása miatt eltérő koncentráció van, nemtől függően.
A férfiak tele vannak tesztoszteronnal
A férfiak testében körülbelül tízszer több tesztoszteron van, mint a nőknél. Ezzel ellentétben nekünk, nőknek általában csak a tizede tesztoszteron van, amelyet anyagcserénk aktívan felhasználhat.
A tesztoszteron az ún Androgének. További képviselők például az androsztenediol, az androsztenedion vagy a dihdydroepiandrosteron, szintén DHEA ismert. A férfiaknál ezek a hormonok a herékben és a mellékvesékben képződnek. A nőknél a petefészkek és a mellékvesekéreg tesztoszteront termelnek.
A tesztoszteron szerepei
Természetesen vannak nemek szerinti különbségek, de a tesztoszteron alapvető feladatai nem annyira különbözőek.
Izmokat épít
A tesztoszteron izmokat épít, az is katabolikus, azaz anabolikus hormonként emlegetik. A férfiaknál gyakran tapasztalható ez a hatás a testépítésben. Amikor a férfiak intenzíven testépítenek, az izmok hajlamosak növekedni. A tesztoszteron nagyon részt vesz ebben.
Mivel a nők vérében jelentősen kevesebb tesztoszteron van, a hatások természetesen kevésbé.
A tesztoszteron lebontja a zsírt
A tesztoszteron aktív Zsírégetés magában foglal. Itt gyakorlatilag a-ként működik Az ösztrogén antagonistája, amely zsírmegőrző hormonként is működik.
A tesztoszteron azt akarja, hogy szexeljen
A tesztoszteron hormon szintén jelentősen részt vesz az örömtevékenységben, azaz a libidóban. Tehát, ha a hormon túl alacsony - a férfiaknál, mint a nőknél -, csökken a libidó és eltűnik a szex iránti vágy.
A tesztoszteron fontos a csontok számára
Talán már ismerte a tesztoszteron fent említett feladatait. De tudta-e azt a tesztoszteront? erősíti a kollagén felhalmozódását a bőrben és hogy a bőr feszes és ellenálló maradjon? Vagy azt fontos a csontsűrűség szempontjából mert erősíti a csont szerkezetét?
Ezenkívül a fontos hormon a szív egészsége szempontjából, mivel biztosítja az erek károsodásának gyors helyreállítását.
Ha a tesztoszteron a véredben van, könnyebben érvényesítheted magad
És végül: a tesztoszteron hatással van a pszichére. Azt erősíti az önbizalmat és asszertivitás.
Egyébként Alex hormonszakértőnk havonta új hormont vesz be - mint itt a tesztoszteront - mikroszkóp alatt. Ha nem szeretne lemaradni egyetlen cikkről sem, csak iratkozzon fel havi hírlevelünkre. Kattintson a szalaghirdetésre:
A progeszteronhiány mint a túl kevés tesztoszteron oka
Most arra lehet kíváncsi, hogy ez miért fontos Önnek, mint a menopauzán áteső nőnek.
Nos, tudod, hogy a menopauza alatt az ösztrogén és a progeszteron petefészke-termelése egyre jobban csökken. Ez gyakran oka a menopauza sokféle tünetének, például súlygyarapodásnak, alvászavaroknak, hőhullámoknak és hangulatváltozásoknak.
A cikk elején látta, hogyan ösztrogén felmerül. A tesztoszterontól. A progeszteron pedig a tesztoszteron előfutára.
Tehát, ha a progeszteron termelése a premenopauzában csökken, az is előfordulhat, hogy a tesztoszteron termelése csökken.
Ezek a tünetek tesztoszteronhiányra utalnak
A menopauza idején eső tesztoszteronszint csökkenésének hatása gyakran nyilvánvaló az érintett nőknél, akik szexuálisan idegenkednek. Ez azt jelenti, hogy a szexuális izgalom minimális, és az orgazmus elérése nagyon nehéz.
Ezek a nők gyakran állandó fáradtságra, abszolút energiahiányra is panaszkodnak, és arról számolnak be, hogy már nem érzik magukat rugalmasnak. Néhány nő még világos is Karakterváltozások. Kivonulnak, van egyikkel csökkenő önértékelés harcolni. Ezeket a fizikai és mentális változásokat végül a tesztoszteronhiány is kiegészítheti depressziós hangulatok, egészen a megnyilvánuló depresszióig.
Ezenkívül a nők gyakran észreveszik, hogy vannak kevesebb (izom) erő legyen az Ízületek fájni kezdenek, vagy észreveszik, hogy már nem tudnak olyan erősen elviselni, mint korábban.
Amint a tesztoszteron már nem áll rendelkezésre, negatív hatással van a nők jólétére (és mellesleg: természetesen a férfiakra is hasonló módon).
A tesztoszteron a menopauza utáni petefészekben is termelődik
Egyébként: Az ösztrogén termelésével ellentétben a petefészkek még a menopauza befejezése után is kis mennyiségű tesztoszteront termelnek.
Ha a petefészket vagy a petefészkeket idő előtt el kell távolítani, a tesztoszteron szint akár 50 százalékkal csökken, és ezáltal jelentősen megnövelheti vagy meghosszabbíthatja a menopauza tüneteit. A petefészkeket nem szabad könnyedén eltávolítani, mert bár a menopauza után már nem termelnek ösztrogént és progeszteront, mégis aktívan termelnek tesztoszteront.
Így kompenzálhatja a tesztoszteronhiányt
1. tipp Tegye fel a súlyokat
Igen, most egy kicsit spoilsport vagyok, de komolyan gondolom! Használd az izmaidat. Használja izmait úgy, hogy kifejezetten edzi őket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden nap az edzőteremben kellene kínoznia magát. És ez nem azt jelenti, hogy fel kellene pumpálnia magát, mint Arnold Schwarzenegger.
Azt kell mondani, hogy a célzott erősítő edzés, Például gumiszalagokkal (például Thera® szalagokkal) megcélozhatja az egyes izomcsoportokat. Ugyancsak rendkívül intenzív képzési egység HIIT edzés a tesztoszteronszint emelkedését okozhatja.
Ezekben az edzőegységekben az izmokat aktívan stimulálják. Ez az anyagcsere-stimuláció az Jel a test számára, hogy tesztoszteront termeljen és így a tesztoszteron szintje automatikusan újra emelkedik a test és az izmok terhelésénél.
2. tipp: Menjen ki, és töltse fel a D-vitamint.
A D-vitamin a cinkkel, magnéziummal és a B-vitaminokkal együtt részt vesz a tesztoszteron képződésében. Ha hiányzik ezek közül az egyik fontos anyag, akkor a tesztoszteron már nem termelhető.
Az is előfordulhat, hogy a D-vitamin hiány az enzim, amely felelős a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulásáért, aktívabbá válik, és így több ösztrogén képződik, és ezáltal tesztoszteronhiány léphet fel.
Az év sötétebb hónapjaiban Európa egyes régióiban nem helytelen a D-vitamint étrend-kiegészítőként szedni, mivel a napfény általában hibernált állapotban van. Amint a nap rendszeresebben és hosszabb ideig mutatja magát, ideje kimenni a napfényre.
Itt kell megjegyezni, hogy a bőr már nem képes D-vitamint termelni, amint napvédő faktor borítja. Tehát az én javaslatom az lenne, ha lehet kb 15-30 perc közvetlen bőrkontaktus a napsütéssel, hogy a nap aktiválja a szervezet saját D-vitamin termelését.
Mit gondol erről az ötletről: Tölti fel a D-vitamint, és egyidejűleg aktívan sportol azáltal, hogy szabadban, friss levegőn, napsütésben sportol. Ez szinte automatikusan újra növeli a tesztoszteron szintjét.
3. tipp Kerülje a stresszt és aludjon eleget
Tudom, tudom! Megdöntött rekordnak érzem magam. Folyamatosan mesélek a stresszről. Miért? Mert ha jobban megnézed a fenti grafikát, valószínűleg ezt láttad Kortizol progeszteronból is ered.
Ha állandó áram alatt állsz, a tested mindent megtesz ennek a stressznek az ellensúlyozására. Ez azt jelenti, hogy ez valószínűleg biztosítja, hogy több kortizol képződjön a progeszteronból. Ez kevesebb progeszteront hagy a tesztoszteron és az ösztrogének képződéséhez. Tehát a tesztoszteronszint csökken.
A kortizol stressz során egyre jobban felszabadul. Tehát, amikor csökkenti a stressz szintjét, a testének kevesebb szüksége van a kortizolra. Amit tehet a stressz csökkentése érdekében, tőlem olvashatja el részletesen ebben a cikkben.
Azt is tudnia kell, hogy a Egészséges alvás csökkenti a stressz szintjét is. Ahhoz, hogy jól és hosszan aludhasson, a testének melatonint kell termelnie. Ez az alvási hormonod. A melatonint azonban csak akkor tudja előállítani a szervezet, ha a kortizolszintje nagyon alacsony.
Ha röviddel az alvás előtt még mindig gőz alatt áll, és egyáltalán nem tud leereszkedni, akkor ajánlok egy ún Alvási rutin. Legalább egy órával lefekvés előtt ne tegye ki magát számítógépe vagy mobiltelefonja kék fényének. Minél sötétebb az Ön számára, annál jobban képes a teste Melatonin kitölteni.
Arra is ügyelnie kell, hogy meditációval, olvasással vagy naplózással nyugodjon meg, és hogy teste és elméje jelzi, hogy lefekvés van.
4. tipp: Egyél egészséges és kiegyensúlyozott
A nyomelemek cink-, magnézium és a B-vitaminok Fentebb már említettem. Nagyon fontosak a tesztoszteron szintézisében.
Val,-vel kiegyensúlyozott étrend kompenzálhatja a sok hiányosságot, és biztosíthatja, hogy a hormonok ismét elegendő mennyiségben termelődjenek.
A cinkben gazdag ételek közé tartozik például a búzakorpa, a kakaópor, a tökmag, a lenmag, a marhahús, a zabpehely és a lencse. A magnézium megtalálható a kakaóporban és a lenmagban, de hüvelyesekben, diófélékben, spenótban és bogyókban is.
És tudod mit? Az általam felsorolt ételek sok B-vitamint is tartalmaznak, amelyekre a tesztoszteron előállításához is szükség van.