1 Így működik a motiváció - maximális Wagner
# 1 Ez motivációval működik
Az önrendelkezés elmélete
írta: Deci & Ryan
Mi is valójában a motiváció, és miért sok embernek olyan nehéz elérni céljaikat? Ki ne ismerné a jelenséget: Ön sportol, gyakrabban szeretne találkozni barátaival, vagy időt szán magára? A valóságban gyakran van eltérés a szándékok vagy a célok és a tényleges viselkedés között. De miért van ez? Ennek oka a motiváció hiánya. Először szeretném röviden leírni, hogy mi is pontosan a motiváció, és milyen alpontokból áll.
Az irodalomban számtalan ilyen található A motiváció definíciói, Dallwitz-Wegner (2016) a motivációt „a célok elérésére való törekvésként” írja le, a két kutató, Deci és Ryan (2012), mint „ami energiát ad és irányt ad a viselkedésnek”, DeCharms, 1979, 1979 pedig a motivációt is egyként írja le "A megszállottság enyhe formája".
Alapvetően a motiváció kifejezhető három forma szervez.
- a biológiai ("kőkorszaki") motiváció. Ide tartozik minden olyan ösztönzés, amelyet természetes ösztöneink vezérelnek, azaz egyszerű túlélés, táplálékfelvétel, a nemi vágy vagy a sérülések elkerülése.
- A motiváció második formája a tényezőkön alapul Jutalom és büntetés ("Répa és bot").
- A motiváció harmadik formáját a két kutató, Deci és Ryan írja le, akik az 1980-as években kidolgozták az emberi viselkedés önrendelkezési elméletét. A két kutató a motiváció egyik formáját nevezte meg magától az egyéntől úgyszólván belülről fakad. A két kutató szerint folytonosság van olyan külső tényezők között, mint a jutalom, és a belső tényezők között, például a dolog élvezetében. Ma ez a motivációs pszichológia elmélete az egészségpszichológia területén az egyik legismertebb az elmúlt évtizedekben.
Ha csak egy kicsit foglalkozik a motiváció témájával, akkor óhatatlanul találkozik a külső és belső motiváció kifejezésekkel a Deci & Ryan-től. A motivációs helyzet e két pólus között helyezkedik el. Minél előbb felmerül a motiváció belülről, annál stabilabb és hosszabb távú magatartás érvényesül. A Internalizáció a mozgási viselkedés nem csak eggyel lehetséges stabilabb Gyakorolja a viselkedést, de egy is sokkal hatékonyabb Fogyás, egy jobbakat szív- és érrendszeri teljesítmény és alacsonyabb az elhízás valószínűsége. De hogyan érhető el a motiváció internalizálása?
A motiváció internalizálását befolyásoló tényezők az autonómia, a kompetencia és a kapcsolati szempont.
- autonómia azt jelenti, hogy az az érzésem, hogy felelős vagyok saját cselekedeteimért, vagy hogy szabadon dönthetek.
- kompetencia ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy az az érzésem, hogy saját cselekedeteimmel hatékonyan tudom elérni céljaimat.
- És a Kapcsolati szempont minden embertársammal való előfordulást magában foglal, mivel minden egyén arra törekszik, hogy jó kapcsolatot alakítson ki más emberekkel. Ezekkel a szempontokkal az általam kínált coaching egységekben is foglalkoznak annak érdekében, hogy az ügyfél biztonságos és hosszú távú változásokat hajtson végre a viselkedésben.
Ha motivációval küzd, akkor tűzjön ki egy konkrét célt, értse meg miértjét, és tervezzen a lehető legrészletesebben. Ezenkívül használhatja a kis viselkedési könnyítéseket ("Nudges" - blogbejegyzés következik), és más emberekkel is találkozhat a viselkedés megvalósításához (pl. Sportoláshoz). A téma mélyebb és könnyebb bevezetése érdekében ajánlom Daniel H. Pink "Vezess - ami igazán motivál" című könyvet.
Ha nehézségei vannak a motivációval, vagy szeretné tudni, hogyan érheti el célját a leghatékonyabban, keressen egy képzett edzőt vagy személyi edzőt a környékén, és egyeztessen időpontot személyi edzésre, vagy még jobb, ha coaching beszélgetést folytatna.