1️⃣ ▷ Makrók módosítása a MyFitnessPal alkalmazásban; ✅

Aki kipróbált egy új étrendet, tudja, milyen csodálatos lehet. Ismeri az összes ételt, amelyet kerülnie kell. Ennek ellenére az összes kalória és makró nyomon követése nehéz lehet. A MyFitnessPalhoz hasonló alkalmazás használata segíthet a kezelésében.

Az étrenddel, a kalóriákkal és a makroadagokkal kapcsolatos célod azonban változhat. Érdemes növelni a zsírbevitelt, és azt szeretné, hogy ez a cél tükröződjön a MyFitnessPal-ban. Nézzük meg, hogyan lehet megváltoztatni a makrókat a MyFitnessPal alkalmazásban.

Hol vannak a makrók?

A MyFitnessPal sok funkcióval rendelkezik. Ez az egyik legnépszerűbb kalóriaszámláló és makró alkalmazás. Az alkalmazás ingyenesen letölthető, de a részletekért fel kell fizetnie a prémium tagságra. Ennek ellenére az ingyenes verzió meglehetősen összetett és sok funkciót kínál.

Makrói zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ez a három makrotáp 100% -ban lefedi mindazt, amit egy nap elfogyaszt. Rajtad múlik, hogyan akarod elosztani ezt a százalékot. És erre van szüksége a makrók megváltoztatásához a MyFitnessPal-ban:

1. Jelentkezzen be a MyFitnessPal alkalmazásba mobil eszközén.
2. Érintse meg a három vízszintes vonalat a képernyő bal felső sarkában.
3. Görgessen kissé lefelé, és válassza a "Célok" lehetőséget.
4. A Táplálkozási célok részben válassza a Kalória, Szénhidrát, Fehérje és Zsír célokat.
5. Kattintson a "Szénhidrátok, fehérjék és zsírok" egyikre.
6. Megjelenik mindhárom makró százalékos számlálója.
7. Állítsa be a számlálókat kedved szerint. Az összegnek 100% -nak kell lennie.

A makrózási célokat grammban is megadhatja. Néhány ember számára ez sokkal könnyebb út. Ez a funkció azonban csak a prémium felhasználók számára érhető el. Ugyanez vonatkozik a napi makro céljaidra is.

Mi mást tud nyomon követni?

A diéta követése során fontos a makrotápanyagok nyomon követése. Különösen fontos, ha keto étrendet vagy bármilyen más alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz. Nagyon tisztában kell lennie a szénhidrátokkal és azzal, hogy honnan szerezheti be őket. Figyelembe kell vennie a zsír- és fehérje bevitelét is. Sokat kell fontolni, és sokkal könnyebb nyomon követni egy alkalmazást.

A MyFitnessPal azonban elsősorban egy kalóriaszámláló alkalmazás. És ennek van értelme, mert amikor az emberek megpróbálnak fogyni vagy tartani a súlyukat, akkor leginkább a kalóriabevitelük érdekli őket.

Nem számít, milyen étrendet követ a fogyáshoz, csökkentenie kell a kalóriákat. Emiatt a kalóriatartalmának kitűzése a MyFitnessPal tapasztalatának döntő része.

A kalóriacélokat is beállíthatja ugyanabban a szakaszban, ahol megváltoztatja a makro céljait. Először meg kell határoznia a napi kalóriabevitel célját. Ezután a makroszázalékokat hozzáigazítják ehhez a kalóriacélhoz.

töltse ki adatait

Annak érdekében, hogy a MyFitnessPal hasznos legyen az edzés során, rendszeresen frissítenie kell. Az alkalmazás részletesen követi a haladást. Megtartja a csíkjait, és számolja azokat a napokat, amikor feliratkozott és bevitte mindent, amit evett. Hatalmas termékadatbázisa is van a könnyű hozzáférés érdekében.

Úgy működik, hogy beleteszi az összes napi étkezést, beleértve az uzsonnát és a vizet is, és ellenőrzi, hogy mennyi kalóriát fogyasztott még aznap.

Ez vonatkozik a makrókra is. Minden étkezés után áttekintheti a statisztikáját, és ennek megfelelően módosíthatja a következő étkezést. Megadhatja mindennapi edzésprogramját, valamint aznap tett lépéseit is. Szinkronizálhatja az alkalmazást más fitneszalkalmazásokkal és okosórákkal.

A nap végén rákattinthat a "Teljes napló" gombra, és az alkalmazás összefoglalót ad a napról. Az alkalmazás azt is megmondja, mire lehet számítani a következő öt hétben, ha minden következő nap olyan lenne, mint ma. Annak érdekében, hogy lássa, mi a napi táplálkozási fejlődés, mindössze annyit kell tennie, hogy:

1. Jelentkezzen be a MyFitnessPal webhelyre.
2. Válassza a menü "Táplálkozás" menüpontját.
3. Az alkalmazás megmutatja az adott nap tápanyag-arányát képviselő oldalt.
4. Váltás ugyanazon az oldalon található fülek között a kalóriák és makrók megtekintéséhez.

A Kalóriák és makrók szakasz adatai kördiagramokban vannak rendezve. A kalóriáknak négy kategóriája van: reggeli, ebéd, vacsora és snack. Három pedig a Makrók szakaszra vonatkozik. A szénhidrátok kékek, a zsírok pirosak, a fehérjék pedig zöldek.

További funkciók

A kalóriák és a makrók nyomon követése a MyFitnessPal használatának legfontosabb része. De sok másra is használhatja. Óriási népszerűsége miatt az alkalmazás hozzáférést biztosít egy nagy közösséghez. Blogok, fórumok és alfórumok jönnek létre az alkalmazás körül.

Az utazás megérkezése és megosztása másokkal fontos lehet azok számára, akik a jó úton haladnak. Ez egyben jó hely arra, hogy megünnepelje az elért eredményeket, és megnézze, mit tettek mások, hogy motiváltak maradjanak. Az alkalmazás lehetővé teszi emlékeztetők beállítását, receptcserét és barátok hozzáadását is.

Kövesse nyomon az alkalmazását

Még akkor is, ha a fő célja nem a fogyás, hanem annak nyomon követése, hogy mit eszel, a MyFitnessPal jól jöhet. Minél többet tanulmányozza az alkalmazást, annál több funkciót fog felfedezni. A makrócélok módosítása egyszerű. De annak eldöntése, hogy mik legyenek ezek a célok, teljes mértékben rajtad múlik.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki, rendszeresen frissítse az étkezési naplót. Ellenkező esetben valószínűleg elveszíti a történtek nyomát. De ne hagyd, hogy irányítsd magad, mert az evés közbeni stressz nem annyira hasznos.

Használta már a MyFitnessPal programot? Könnyű volt-e változtatni?

---