1. nap - Az első nap az anabolikus étrend mellett - ketózis portál

A keto étrendem végre ma kezdődhet. A hétvégén volt az életmentő vizsgám. Mivel nem voltam biztos benne, hogyan kezeli a testem a ketogén átmenetet, elhalasztottam az új hét kezdetét. Ez lehetővé tette, hogy teljes mértékben a vizsgára koncentrálhassak, anélkül, hogy állandóan az ételre gondoltam volna.

ketózis

Ma reggel bizonytalan érzésem megerősítést nyert. Felkelés után felmerült az első kérdés: Mi a reggeli? Elkészült a keto ételek listája. De szokatlan volt, hogy a reggelizőasztalon a szokásos módon nem láttak banánt, zabpelyhet és tojást. Be kellett érnem a tojással és a szalonnával. Nem is rossz.

A nap első golyóálló kávéjával (kávé + kókuszolaj) összeállítottam a következő étkezéseket. Ez csodálatosan működik a MyFitnessPal alkalmazással. Adja meg az ételt és ellenőrizze a makrókat. Nagyon könnyű.

Régóta használom az alkalmazást. Ez megkönnyíti számomra a napi 2700-3000kcal-os cél elérését. Ezeket az értékeket is kontrollálni akarom a keto diéta során. Kivéve, hogy a szénhidrátom 20 g-ra korlátozódik. Egy hét után a tiszta ketogén étrend mellett kísérletezni akarok a célzott vagy a ciklikus módszerrel. Mindig a hátsó szándékkal: Hogyan befolyásolja mindez a sportomat?

A napom ezután a sporttal folytatódott. Az első kis keto edzésen nem éreztem különbségeket. Erre túl sokat számítottak volna. A testemnek először meg kell szoknia a változást. A következő napokban ezt jobban fel tudom értékelni.

A nap hátralévő részét munkával és evéssel töltöttem. Több tojás, marhahús, olajbogyó, uborka, kolbász volt uzsonnaként, saláta tonhalral és mozzarellával vacsorára.

Összesen 2200kcal. Ez nyilvánvalóan nem elég. Ezért később keveredik a fehérjepor, a chia mag és az avokádó. A halolaj kapszuláimmal együtt ez csaknem 2500 kalóriát eredményez. Ez az első napra nagyon tisztességes és sok tervezés nélkül.

Az első napra vonatkozó következtetésem a ketogén étrenddel kapcsolatban:

  • A Keto jóllakottá teszi és ízlik
  • Kihagyhatom a délutáni alvást
  • További tervezéssel el fogom érni a kalóriatartalmamat is

Mindenkinek, aki annyira szereti a számokat és a statisztikákat, mint én, íme a makrók:

  • 177g zsír
  • 164g fehérje
  • 21g szénhidrát
  • 2480 kcal

A keto naplómat, valamint a keto és a testmozgás tapasztalatait itt találja.