Sport és táplálkozás - az elhízás elleni két tényező; Személyi edző Temesvár
Mint mindannyian tudjuk, az elhízás jelentősen megnőtt az elmúlt két évtizedben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a SPORT-ot vagy bármilyen testmozgást gyakorló embereknek alacsony vagy nagyon alacsony az elhízás veszélye.
Az "Obesity in Romania ORO" legfrissebb elemzései szerint ez azt mutatja, hogy az elhízás aránya az életkor előrehaladtával növekszik.
A legfeljebb 39 éves felnőtteknél az elhízás aránya 9,9%, a 40-59 éves felnőtteknél pedig az elhízás aránya 30,1%. A riasztó küszöböt a 60 év feletti emberek érik el, ahol az elhízás aránya 41%. Sajnos egyre rosszabbá válunk a gyermekeknél, ahol az elhízás aránya növekszik.
Tetszik vagy sem, a sebesség korában élünk, sok technológia alapján. Ez nem feltétlenül rossz dolog, éppen ellenkezőleg, ha tudjuk, hogyan tudjuk kihasználni a minket körülvevő összes technológiát, megkönnyíthetjük munkánkat.
Táblázat az eredmények értelmezésével.
A rossz rész az, hogy a szükségesnél több időt töltünk a számítógép és a TV előtt, és nincs elég időnk egészséges táplálkozásra vagy testmozgásra.
Ahelyett, hogy fél órát töltene a konyhában egy egészséges étel elkészítésével, jobb, ha vesz egy zacskót vagy csokoládéba rajzolt ostyát, vagy akár egy pizzát, amelyet közvetlenül az ajtónkhoz visznek, kényelmesen leül a fotelbe és felfalja, miközben tévét nézünk vagy barátokkal beszélgetünk a közösségi hálózatokon. Sajnos elfelejtettük, milyen az íze a víznek, mert a fekete és savanyú gyümölcslé fogyasztói vagyunk, ami függőséget okoz.
Ez a mozgás hiányával párosulva elérjük az elhízás magas küszöbét, amely számos betegséggel jár.
Milyen betegségeknek vagyunk kitéve az elhízás miatt?
- magas koleszterin
- magas vérnyomás
- asztma
- cukorbetegség
- társadalmi diszkrimináció
Kedves szülők, a felsoroltak listáján az utolsó (társadalmi diszkrimináció) a legfontosabb gyermekünk számára. A gyermek rettenetesen szenved, ha egy osztálytársam azt kiáltja: "kövér, hordó, bálna stb." És ezt saját tapasztalataim szerint mondom el, mert iskolai végzettségű vagyok. Tíz éven át testnevelés és SPORT tanár voltam egy gimnáziumi iskolában, és ezen felül három generációs gyermek tanára voltam. Elég keményen küzdöttem gyermekeimmel és szüleimmel, hogy megváltoztassam mentalitásukat az egészséges életmód, kiegyensúlyozott étrend és sport mellett.
Küzdöttem a "túlgondoskodó szülő" mentalitásával, aki ahelyett, hogy gyermekét SPORT órákra küldte volna, orvosi mentességet adott neki, hogy ne izzadjon túl sokat és ne fázzon meg. Ez gondot okozott, de minden nap pénzt adott a gyereknek édességek, mindenféle savanyú italok, chipsek beszerzésére, ez nem jelentett problémát.
Sokkal könnyebb zsebpénzt adni gyermekének étel vásárlásához, de ez problémákat vet fel a jövőben. Az egészségtelen ételek fogyasztása és kaotikus étkezés elhízáshoz vezethet.
Nagyon fontos, hogy vigyázzunk egészségünkre és testünkre, mert ez az a test, amelyben minden életünket élni fogjuk !
Néhány táplálkozási szabály, amely egészségessé tesz minket ?
- használjon BIO ételt
- naponta három ételt kell megennie meghatározott időpontokban
- csak sovány húst egyen (baromfi, hal, marhahús)
- tej- és tojásfehérjét fogyaszt, mert ezek nagyon jó fehérjeforrást jelentenek
- egyél lenmagot, kendert, chiát, mert ezek jó fehérjeforrások
- fogyasszon gyümölcsöt, különösen a citrusféléket, mert ezek tartalmaznak C-vitamint és nagyon jó antioxidánsok
- igyon gyümölcs- és zöldségleveket, amelyeket maga készített a facsaróban
- egyél sok salátát és nyers vagy főtt zöldséget
- egyél diót, mandulát, mogyorót, kesudiót (nem pörköltet), mert ezek nagyon jó forrásai a jó zsíroknak
- csak fekete kenyeret egyen (rozs vagy korpa)
- igyon legalább 2 liter vizet naponta
Milyen ételeket kell kerülni
- cukor és minden, ami cukrot tartalmaz
- liszt (tészta, fehér kenyér, pizza, sütemények)
- savanyú gyümölcslevek
- kerülje a rágcsálnivalókat (chips, sült mogyoró stb.)
- kerülje a szárított (dehidratált) gyümölcsöket
- csökkenti az alkoholfogyasztást (1g tiszta alkohol = 7 kcal)
- kerülje a sütést
- gyors kaja
Az egészséges és harmonikus test felépítésének második nagyon fontos tényezője a SPORT.
Milyen előnyökkel jár, ha sportolunk ?
- a sport növeli a várható élettartamot
- a sport erősíti a csontokat és megakadályozza az oszteoporózist
- a sport segít növelni a szervek működését