1. nap Egy nap otthon, egy óra Zumba
A nyár ne dooorm, nem soooomn ... akkor miért ne fejezné be az estét egy óra Zumba? Tudom, hogy a mozgás emeli az energiaszintemet, kalóriát éget el, és a latin zene boldogabbá teszi a nap végét. [...]
A nyár nem szokott kijönni, nem halkítok ... miért ne zárnánk le az estét egy órányi Zumbával? Tudom, hogy a mozgás emeli az energiaszintemet, kalóriát éget el, és a latin zene boldogabbá teszi a nap végét. Ez egy tökéletes első kihívás a Sports & Wellness Journal kísérlet számára.
Valamikor beszéltem Zumbáról, és azt mondtam, hogy a hagyományos aerobik és a latin táncok keveréke. A Zumba edzői reggaeton, salsa, samba, merengue vagy hip-hop zenékre építik programjukat, így a táncok között néhány percnyi légzési idő marad.
A Zumba jó fizikai program, ha fogyni akar, kombinálja az erőnléti mozgásokat éber ritmussal.
Elméletileg szórakoztatónak, sőt könnyűnek hangzik. Az elégetett kalóriák mellett megtanul néhány táncmozdulatot, és lehetősége van lenyűgözni a latin táncparketten. Meggyőzött, és dolgozni kezdtem.
Zumba előtt
Energizer: joghurt és gabonakenyér, csokoládé
A Zumba program során:
A Zumba egy órán át, a lehető leghűségesebben a szoba valóságához, két Bodyexprim oktatóval készített videókat használtam, amelyek összefoglalják a főbb mozdulatokat. A videogaléria 1. és 2. részében is megtalálhatja őket .
Mivel a kettő nem haladja meg a 60 percet, kerestem néhány dalt, amelyeken folyamatosan ugyanazokat vagy hasonló tételeket tudtam végrehajtani. Itt találkoztam:
Néhány perc szünetet tartottam, maximum 10 perc/1 órát, együtt ahhoz, hogy megváltoztassam a dalokat és inni vizet.
A Zumba óra végén meghúztam a vonalat, és felmértem fizikai és mentális állapotomat.
Elvesztett kalóriák: 387, megjegyezve, hogy több vagy kevesebb kalóriát égethet el a saját súlyától és erőfeszítési szintjétől függően.
Hidratálás: Egy ilyen sportprogramon mindig kell lennie vízzel, mert egy óra alatt legalább 300 ml-t elfogyaszt.
Általános benyomások: az első negyedóra után a szíved erősen dobogni kezd, a testhőmérséklet emelkedik és izzadni kezd. Csak felmelegedtél. Az utolsó 10 perc szörnyű; Alig tudtam ugrani, felemelni a lábam, vagy lehajolni a kezem. A végén egy 10 perces nyújtási javaslatot ajánlok (amiről megfeledkeztem) az izmok ellazítására és a szívverés megnyugtatására.
Fáradtságszint (skála 1-től 10-ig): 5
Összegzésként elmondható, hogy a Zumba olyan tevékenység, amely közepesen kitartó. Ez nem túl intenzív program, de egy óra alatt elégethet néhány kalóriát, és végül jól és könnyen érzi magát.
Megtetted eddig a Zumbát? Hogy tetszik? Milyen eredményeket ért el? Beszéljünk!