1 napos diéta
1 1 napos diéta. Elég a kis bűnök kivasalásához és a lapos hashoz.Az Achim Sam táplálkozási szakértő 24 órás étrendje nem hosszú távú fogyás, hanem tökéletes, ha gyorsan akár 2 kilót is szeretne lefogyni. Az alapelv: A test fehérjében gazdag étrend mellett állóképességi edzéssel van programozva zsírégetésre. A kezdéshez kocogjon, kerékpározzon vagy ússzon körülbelül 60 percet előző este, és fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket. És: aludjon legalább 8 órát. Másnap fehérjetáplálék és mérsékelt állóképességi edzés következik. Igyon legalább 2 ½ liter vizet vagy teát. Vitaminban gazdag étrend-kiegészítők (pl. Regulatpro Metabolic a Dr. Niedermaier-től) szintén hasznosak lehetnek.
3 4 egyszerű lépés a bikini figurához Bosszantó reklámszünetek tévénézés közben? Nem, ha értelmesen használja őket. Például ezzel az erő- és büntető edzéssel a karok, a fenék és a lábak számára: Váll és bicepsz esetén tartson két 3 kilós súlyzót (vagy nehéz vizes palackot). Álljon szét a lábakkal, feszítse meg a gyomrot és az alját. Nyújtsa karjait oldalra vállmagasságban, vigye a kezét a füle felé, belülről előrefelé. Ismét vissza. 3-szor 12 ismétlés. A tricepszhez hajlítsa meg az egyik lábát, és támassza meg az ugyanazon az oldalon lévő kezével. Egyenes háttal. Nyújtsa hátrafelé a súlyt a vállmagasságban lévő súlyzóval. Ezután csak hajlítsa meg az alkarját, és nyújtsa ki újra. Karonként 2-szer 12 ismétlés.
4 A fenéknél álljon négy lábra, térde csípője legyen egymástól. Helyezze az alkarját úgy, hogy a test stabil lejtést képezzen. A tenyér felfelé néz. Most emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé ferdén, a talp talpa lapos legyen. Húzza be a köldökgombot befelé. Tartsa rövid ideig, kissé engedje le és emelje fel újra. 2-szer 10-15 ismétlés, lábváltás. A combokhoz helyezze oldalt a padlóra, és támassza alá az alsó alkart. Feszítse meg a gyomrát, hogy teste stabil maradjon. A lábak egyenesek és a lábujjak hegyei fel vannak húzva. Most nyugodt mozdulatokkal emelje fel a felső lábat, amennyire csak lehetséges, és engedje le újra, anélkül, hogy teljesen letenné. 3-szor 15-20 ismétlést, majd váltson oldalt.
5 13 finom dolog, amitől fitt és gyönyörű leszel Az igazi szépség belülről fakad? Így van: Ha gyakrabban rágcsálja ezeket a természetes tehetségeket, akkor könnyedén (és ízletesebben) biztosíthatja a remek bőrt, az erős immunrendszert - és könnyebben lefogyhat. Tipp: Egyszerűen kanalazzunk ki egyenesen a tálból, vagy vágjuk bele a salátába. Természetes joghurt Mi van benne: A tejsavbaktériumok jót tesznek a bélflóra számára, a fehérje serkenti a zsírégetést és hosszú ideig teli marad. Tipp: Jobb, mint az édesített gyümölcsjoghurtok: pürésítse meg a gyümölcsöt maga, keverje össze természetes joghurttal. Görögdinnye Mi van benne: Sok citrullint tartalmaz, egy aminosavat, amely biztosítja, hogy a testsejtek kevesebb zsírt tároljanak. Tipp: Egészséges, édes snack a kettő között. Próbálja ki a sós kombinációt juhsajttal.
7 sárgarépa Mi van benne: A béta-karotin, az A-vitamin prekurzor, a szabad gyökök ellen hat. A rost és az egészséges szénhidrátok küzdenek a narancsbőr ellen. Tipp: Élvezze gyümölcsléként (pl. Kerti sárgarépa a Rabenhorstból). Áfonya Mi van benne: A Michigani Egyetem tanulmánya szerint a napi 200 g igazi fogyókúra a hasi zsír ellen. A polifenolok a test zsír- és cukorégetésére serkentik. Tipp: Hűtőszekrényben legfeljebb 14 napig tartható.