1. rész Sikeres az osteoarthritis ellen - kerülje és csökkentse az elhízást megfelelő táplálkozással

A súlycsökkenés különösen fontos osteoarthritis esetén, és hatékony komponensként szolgál a kezelés során. Az érintettek, akik biztosítják normális súlyuk megőrzését, vagy végül közelebb kerülnek hozzá, ezt az eljárást alkalmazzák a fájdalom megelőzésére vagy az aktív enyhítésére. De sokan félnek a változásoktól és attól, amit ennek hiányában hiányozhatnak - ebben az esetben élvezhetik kedvenc ételeiket és szórakozhatnak velük. A következő sorokban pontosan 3 okot közölünk, hogy a túlsúly csökkentése miért nyújt fájdalomcsillapítást.

osteoarthritis

Diéta osteoarthritis esetén - ez valóban segít?

Talán egy dolgot előre meg kellene tisztáznunk: Nincs EGY Osteoartritisz-étrend, amellyel folyamatosan fogyhatnál, és ugyanakkor felidézheted az összes ízületi problémádat. A jól megtervezett étrend azonban egyrészt biztosítja a gyulladáscsökkentő étrend megvalósulását, másrészt fájdalomcsillapító hatást fejt ki a gyulladásos osteoarthritisre. A súlycsökkentés az ízületeit is enyhíti.

Ennek megfelelően többféle módon lehet pozitív hatással a testzsír alacsonyabb százaléka. Ide tartoznak a következők:

1. előny: Az elhízás az érzékeny ízületek egyik legnagyobb ellensége. Például növeli a mechanikai igénybevételt, amelynek minden nap ki van téve. A túlsúlyos, a térd osteoarthritisében szenvedő betegek súlyuk csökkentésével megállíthatják a betegség előrehaladását. További terhelést tehet a térdéről is.

2. előny: A zsírszövet rendszeres időközönként messenger anyagokat bocsát ki testünkbe. Ide tartoznak az adipokinek és a citokinek is. Mindkét hírvivő anyag az ízületi porc lebomlásához vezethet, és elősegítheti a fájdalmas gyulladást. A fogyás után a zsírszövet kevesebb adipokint és citokint választ ki. Ennek eredményeként az ízületi porc kevésbé érintett.

3. előny: A 2-es típusú cukorbetegség a túlsúly kellemetlen másodlagos betegsége. A fogyók csökkentik az ilyen betegség kockázatát. Ez önmagában elég ok arra, hogy odafigyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. A túlsúlynak azonban más negatív következményei is vannak - a rosszul ellenőrzött vércukor károsítja az ízületek egészségét. A 2-es típusú cukorbetegség megduplázza a csípő és az érzékeny térd ízületi kopásának kockázatát.

Mérje fel saját testsúlyát - az osteoarthritis alfáját és omegáját: alulsúlyos, normál vagy túlsúlyos?

Annak megbecsülése érdekében, hogy túl sokat terhel-e az ízületein, ki kell számolnia a testtömeg-indexét, más néven BMI-t. A BMI-t úgy számíthatja ki, hogy testtömegét kilogrammban elosztja magasságával, négyzetméterenként.

Rövid példa a szemléltetésre:

BMI: testtömeg kg/magasság m2-ben

Val,-vel egy másik példa szeretnénk még egyszerûsíteni az egészet: A 90 kg-os és 1,70 m magas személy testtömeg-indexét a következõképpen számoljuk:

BMI = 90 kg/(1,70 m x 1,70 m) = 90 kg/2,89 m2 = 31,1 kg/m2

Ezen a ponton valószínűleg arra kíváncsi, hogy mi ez a számított érték. Mit jelent a BMI az osteoarthritisben szenvedő betegeknél?

  • A 18,5 kg/m2 alatti BMI alsúlyt jelent. Ebben az esetben is profitálhat a gyulladáscsökkentő étrendből, de biztosan nem szabad fogynia.
  • Ha a BMI 18,5 és kevesebb mint 25 kg/m2 között van, akkor a normál súly tartományába esik. Súlycsökkentés ezért nem szükséges. Ideális esetben csak kövesse a gyulladáscsökkentő étrend ajánlásait. Ez segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében.
  • Ha a BMI értéke 25 és 30 kg/m2 között van, ez azt jelzi, hogy túlsúlyos. Az ízületei valószínűleg megköszönnék, ha diétáznának.
  • 30 kg/m2 feletti BMI adódik, ha elhízott. Ez nagy teher az ízületeire. Ezenkívül a társbetegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázata jelentősen magasabb. A diéta mindenképpen jó ötlet. A szakmai táplálkozási tanácsokat is igénybe veheti támogatásért. Ennek költségeit általában a törvényi egészségbiztosítás támogatja.

A reális célok támogatják Önt a kívánt súly elérésében

A súlycsökkentést soha nem szabad túl gyorsan végrehajtani. Álomfigura 4 hét alatt, 10 kilóval kevesebb 5 nap alatt és tengerparti szám egyik napról a másikra - a média csupa ígéretekkel tele van ilyen összeomlási diétákkal. Ezek nagyon csábítóan hangzanak, de abszolút irreálisak. Hosszú távon nem ér el semmit. Végül is a tested túl okos. Miért - nagyon egyszerű: Az energiaellátás szélsőséges korlátozása villámdiétákkal biztosítja, hogy teste csökkenti energiafogyasztását. Gyorsan rájön, hogy jól kell kezelnie az értékes maradék energiát. Amint abbahagyja a villámdiétát, teste energiatakarékos üzemmódban marad, annak ellenére, hogy ismét több energiával látja el. Így hízik, bár ugyanannyit, vagy akár kevesebbet is megehet, mint a diéta előtt. Üdvözlöm, rettegett jojó-effektus! Ez a megközelítés frusztráló és egyúttal abszolút hatástalan.

Másrészt egészséges, fenntartható és hatékony fogyást érhet el, ha napi körülbelül 400–800 kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit végül elfogyaszt. Ez az eljárás nemcsak pozitívan befolyásolja az osteoarthritis betegségét, hanem a belső jólétét is.