1. tipp Hogyan kell használni a sporttáplálkozást

Minden a Mindről

1. tipp: Hogyan kell használni a sporttáplálkozást

Sok sportoló, különösen a kezdő, figyelmen kívül hagyhatja a sporttáplálkozás szabályait, ami fizikai állapotuk romlásához vezethet. Ennek elkerülése érdekében be kell tartani az adott vagy az adalékanyag bevitelére vonatkozó szabályokat és tervet.

Utasítás

Gainer. Vegyük úgy, hogy keverőben keverjük össze vízzel, lével vagy sovány tejjel, ez ízlés kérdése. A fogadás terve a következő: reggelivel - az étrend kalóriatartalmának növelése; edzés előtt 1-2 órán át - aminosav- és szénhidráttartalék létrehozása a test intenzív terhelése előtt; közvetlenül edzés után - annak érdekében, hogy a testet nagyszámú szénhidráttal és fehérjével látják el, amelyek az izomnövekedés egyik fő tényezője; napközben - a nem megfelelő és szabálytalan táplálkozással rendelkező étkezések számának növelése, valamint a "káros" elfogások pótlása érdekében.

Fehérje Az átlagos emberi szükséglet alapján vegye be - napi 2-2,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A fehérje, valamint a geiner vízben, lében vagy alacsony zsírtartalmú tejben hígul. A befogadási terv a következő: reggel a legjobb megoldás a tejsavófehérje használata, amelynek tulajdonsága a gyors felszívódás; emiatt tulajdonságai a tejsavó-izolátumot edzés előtt és után is felveszik; a nap folyamán - vegyen tejsavó- és kazeinfehérjék keverékét vagy egy többkomponensű fehérjét, különösen, ha zavart az étrendje; Lefekvés előtt vegye be a kazeint - hogy az aminosav szintje egyik napról a másikra magas legyen.