1. tipp: Tökéletes méretű tanácsok a jó táplálkozásról

Minden a Mindről

1. tipp: Tökéletes méret: Tippek a jó táplálkozáshoz

Lehet, hogy bármely nő, aki megpróbálja formába hozni saját testét, megérti a hasi zsírlerakódások elleni küzdelem minden összetettségét. A tornateremben végzett sok órás edzés nem fog működni, ha nem vigyázol a diétára.

Egyél megfelelő zsírokat

Meg kell érteni, hogy nem minden zsír ellensége a figurának. Ne növelje a zsírraktárakat a hasi és az egyszeresen telítetlen zsír derékterületén. Ezek a zsírok megtalálhatók diófélékben, olívaolajban, avokádóban, étcsokoládéban. Ezek a termékek a rostot tartalmazó termékekkel kombinálva javítják a belek működését és kiküszöbölik a puffadást.

A tejtermékek használata

A fehérje sovány tömegeket képez, a tejtermékek tartalmazzák, ami azt jelenti, hogy a kapott kalóriák nem halmozódnak fel a gyomorban.

Az anyagcserében fontos szerepet kap a kalcium és a D-vitamin, vagyis a tejtermékek tartalmazzák. Kedvenc alacsony zsírtartalmú természetes termékek.

Teljes kiőrlésű gabonafogyasztás

Nem érdemes teljesen megtagadni a kenyeret. Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű termékeket. A bennük lévő magnézium és rost segít szabályozni a zsíranyagcserét.

A teljes kiőrlésű gabonákkal dúsított étrend elősegíti a szervezet hatékonyabb glükózfelhasználását, a vérszint csökkentése pedig a zsírlerakódások égését váltja ki.

Folyadékok inni

A víz a legjobb energiaforrás. Gyakrabban és többet kell inni. A víz javítja az anyagcserét. Az olvadékvíz a legjobb. Műanyag edényekben történő fagyasztással készítik, és napközben felolvasztás után használják.

Az üdítőket, a csomagolt gyümölcsleveket, a szirupokat és az alkoholt el kell hagyni. A kávéfogyasztást napi két csészére kell csökkenteni. A kávé alternatívája a zöld tea, amely koffeint is tartalmaz, ami hozzájárul a morál növeléséhez.

Együnk keveset, de gyakran

Körülbelül napi három étkezésről el kell felejteni a szokásos ételt. Az ideális étrend - egyél naponta 5-6 alkalommal. Az étel mennyisége így csökken, és a frekvencia növekszik.

A reggeli legyen a legfontosabb étkezés. Legkésőbb az ébredés után egy órával fogyasztható. A reggeli étel felgyorsítja az éjszakai lassabb anyagcserét.

Vacsorázni

Nem eszik 18 óra után - rossz sztereotípia. Egyszerűen a vacsorát 3 órával lefekvés előtt kell megtartani, de le kell mondania a zsíros ételekről. A savanyú tejtermékek vagy a könnyű saláta ideális étel az esti étkezéshez.

Táplálkozás és testmozgás

A reggel a legalkalmasabb idő az edzésre. Egy csésze kávé tejszín és cukor nélkül edzés előtt felgyorsítja a zsírégetés folyamatát és erőt ad a testmozgáshoz.

Azok, akik inkább az esti órákat kedvelik, ne felejtsék el, hogy az étkezés és az edzés között 2 óra kell. És az edzés után nem ajánlott másfél órát.

2. tipp: Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitnesz edzőt

Azok számára, akik még csak most kezdik dolgozni a testüket az edzőteremben, érdemes segítséget kérniük az edzőtől. Ez egy személyes edzésprogramot hoz létre, és felveszi az optimális terhelést. Az ilyen segítség azonban csak akkor lesz eredményes, ha az edzőt helyesen választják meg.

Úgy döntött, hogy megszabadul a túlsúlytól, és megtalálja az ideális alakot? Akkor előbb vagy utóbb tagságot kap a legközelebbi fitneszközpontba vagy edzőterembe.

Az edzők a fitneszközpontokban elegendőek, vannak Bármilyen ízlés: Edzett Arnolds, modellképű sült lányok, sovány oktatók és még elég jól tápláltak is. Azonban az esetek 90% -ában, hogy kivel fogsz dolgozni, nem a menedzser, hanem te határozod meg.