10 aranyszabály az egészséges testmozgáshoz - FORMÁBAN
A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) 10 szabálya hasznos tippeket nyújt arra vonatkozóan, hogyan lehet egészséges és megfelel a sportnak - és megvédi magát az esetleges túlterheléstől.
A mozgás témájáról Az általános célcsoport számára
A testmozgás fontos az egészség szempontjából - a rendszeres testmozgás számos betegséget megelőzhet, például szív- és érrendszeri betegségeket és anyagcserezavarokat.
De sok nem sokat segít. Az egyoldalú terhelések és a túlterhelés a nagy teljesítményű sportokban ugyanúgy lehetségesek, mint a túlzott igények a képzetlen kezdők iránt.
Megfelelő testmozgás mellett azonban mindig a megfelelő edzési úton jár. Az elegendő testmozgásnak és a szükséges regenerálódásnak egyensúlyban kell lennie. A sport a jó közérzet garanciájává válik!
A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) 10 aranyszabálya hasznos tippeket nyújt arra vonatkozóan, hogyan lehet egészséges és megfelel a sportnak - és megvédi magát az esetleges túlterheléstől.
A DGSP 10 aranyszabálya az egészséges testmozgáshoz
- Egészségügyi vizsga edzés előtt
Különösen a kezdők és a 35 év feletti munkába visszatérők esetében a következők érvényesek: először az orvoshoz, majd a sporthoz! A (sport) orvos által végzett egészségügyi ellenőrzés ugyanolyan fontos korábbi betegségek vagy panaszok, valamint olyan kockázati tényezők esetén, mint a dohányzás, a magas vérnyomás, a vér magas lipidszintje, a diabetes mellitus, a testmozgás hiánya vagy az elhízás. - Indítsa el a sportot arányérzékkel
Indítsa el lassan, és fokozatosan növelje a terhelést a következő hetekben, ha lehetséges felügyelet mellett (klub, futóklub, fitneszstúdió). Tehát a tested alkalmazkodni tud az edzéshez. - Kerülje a túlterhelést sport közben
Edzés után „kellemesen kimerültnek” érezheti magát. A járást (nehéz) légzés nélkül lehetõvé kell tenni. A sportorvos megadhatja a tájékozódáshoz szükséges "edzésimpulzusodat". Gyakorlás közben ellenőrizze a pulzusát, és védje meg magát a túlzott megterheléstől. Általában jobb futni, úszni vagy "hosszabb vagy könnyebb" kerékpározni, mint a "rövid és kemény". - Elegendő gyógyulás edzés után
A testmozgás után mindenképpen megfelelő gyógyulásnak kell lennie. Tipp: tervezzen egy "nyugodt" edzést intenzív edzés után. - Sportszünet megfázás és betegség esetén
Ha „köhögése, orrfolyása, rekedtsége” van, láza vagy végtagjainak fájása, influenza vagy más akut betegségei vannak, elengedhetetlen a sportolás szünete! Ne kezdje el fokozatosan gyakorolni, amíg nem érzi magát teljesen egészségesnek. Ha kétségei vannak, kérjen tanácsot sportorvosától. - A sérülések megelőzése és gyógyítása
Ne felejtsen el bemelegedni és nyújtózkodni, mielőtt a megelőzés érdekében gyakorolna. A sérülések gyógyulásához idő kell. Figyelem: a fájdalom a test figyelmeztető jele. Kerülje a fájdalomcsillapítók használatát, "hogy felépüljön", de tartsa be kezelőorvosa ajánlásait. Enyhe kellemetlenség esetén van értelme átmenetileg más sportot folytatni kompenzáció céljából. - A sportot igazítsa az éghajlathoz és a környezethez
A ruhák teszik a sportolókat: a ruházatnak megfelelőnek és funkcionálisnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a ruházat légáteresztő és az időjáráshoz igazodjon. Hideg állapotban hasznos a szélre taszító és nedvességet áteresztő meleg ruházat. Forró időben csökkenteni kell az edzést és eleget inni. Sport a hegyekben? Ne feledje, hogy kevésbé ellenálló. Állítsa be a sportruházatát és az ivási szokásait a magassági viszonyoknak megfelelően. Ha a levegő szennyező anyagoknak és/vagy ózonnak van kitéve, fontos csökkenteni a képzést. Ezután reggel vagy este ajánlott a testmozgás. - Ügyeljen a megfelelő táplálkozásra és hidratálásra
Ügyeljen a lehető legkiegyensúlyozottabb étrendre. A kalóriamennyiség a testsúlyától függ - ha túlsúlyos, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania. A testmozgás során elvesztett folyadékot ásványi anyagokban gazdag vízzel vagy gyümölcsfröccssel pótolhatja. Ha meleg van, bőven kell inni. Fontos: Az alkoholtartalmú sör nem sportital. - A sportot igazítsa az életkorhoz és a gyógyszeres kezeléshez
A sokoldalúság a legfontosabb - változatos mozgás mellett egyenlő mértékben edzi az állóképességet, erőt, rugalmasságot és koordinációt. Ha gyógyszert szed és testmozgást tervez, ezt meg kell beszélnie orvosával. Néha szükség van a bevitel idejének és a hatóanyagok adagjának beállítására. Egyébként: Ha a szokásos sport megerőltetővé válik, akkor el kell gondolkodni egy lehetséges betegségen. - A sportnak szórakoztatónak kell lennie
Még a "lélek" is nevet sportolás közben. Fontos a változatosság a sportban, ezért alkalmanként változtatnia kell a sporton. A sport szórakoztatóbb egy csoportban vagy egy klubban. És a mindennapi sportot sem szabad elfelejteni: A lépcsőn való felmászás a lift helyett, bevásárlás, szupermarket vagy postafiók gyaloglás, különösen a gyors séta (séta) a mindennapi élet egyik módja.
DGSP: Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság e. V.