10 aranyszabály egy olyan étrendhez, mint egy könyv, miért kell éhesen kelni az asztaltól és melyik
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Calarasi
A kiegyensúlyozott étrend jó egészséget jelent, nincs szükség orvoshoz, irigylésre méltó testi és lelki kényelemre. Bár kísértésünk van azt hinni, hogy tudjuk, hogyan és mit együnk, a szakemberek ellentmondanak nekünk. Néhány szabályt érdemes szem előtt tartani az a la carte diéta betartása során.
Ahhoz, hogy remek formában legyünk, elengedhetetlen a pozitívság, az optimista gondolkodás, az élet és a bennünket körülvevő "semmi" élvezetének élvezete. Szakértők szerint az évszakoknak megfelelően kell étkeznünk, természetes táplálékot adnunk a testnek: így tavasszal a csalán vagy a lauret gyógyítására, meleg időben nyers zöldségek és gyümölcslevek fogyasztására, ősszel és télen pedig a további forró folyadékok.
"Függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, jó, ha ismerünk néhány aranyszabályt, hogy az étrend a lehető legjobb eredményeket hozza az egészség szempontjából. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, minden nap ugyanabban az időben enni, mert nagyon jó hozzászoktatni a testét az egészséges pihenési és táplálkozási programhoz. Ne aludj tele gyomorral sem! Próbáljon lemondani arról a hülye szokásról, hogy szundít egyet az étkezés után! Ideális lenne, ha legalább két vagy három óra eltelt az utolsó étkezés előtt, lefekvés előtt "- magyarázza Dr. Cătălin Luca háziorvos az apifitoterápiával.
Megalkotott néhány szabályt, amelyeket bárkinek az egészségének megőrzése érdekében be kell tartania, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem.
1. Ne melegítse újra az ételt. Próbáljon meg minél többet ne melegíteni az ételt. Ha nem tudja elfogyasztani az elkészített ételt ugyanazon a napon, akkor hűtőszekrényben kell tárolni, jobb, ha evés előtt egy ideig kiveszi a hűtőszekrényből, és hagyja elég hosszú ideig szobahőmérsékleten ülni., így nem eszel túl hidegen.
2. Kerülje a hőkezelt élelmiszerek feleslegét. Kerülje a hőkezelt ételeket. Az egyszerűbb étel egészségesebb! Kerülje a fagyasztott vagy a készételek használatát a főzés során (például ne tegye a zacuscát a levesbe! Még akkor is, ha "más íze van", egészségtelen!).
3. Egyél élő ételt! Szigorúan kerülje a margarint, konzerveket, cukorkákat, cukrot (főleg a fehércukrot), a jódozott sót, a "tömény" ételeket (például burgonyapüré vagy zacskós levesek), az élelmiszer-adalékanyagokat tartalmazó fűszereket, a finomított olajat, mesterséges ecet, mesterséges szirupok, likőrök, gyümölcslevek és mesterséges italok (még akkor is, ha a címkén szerepel, hogy ezek „természetesek”), géntechnológiával módosított élelmiszerek.
4. Ne keverje össze az összeférhetetlen ételeket. Próbáljon meg nem egynél több ételt étkezés közben fogyasztani. Jobb egynél több ételt enni, mint több összeegyeztethetetlen ételt keverni, ami megnehezíti az emésztést.
5. Fogyasszon mértékkel. Ne egyél túl sokat! Kerülje a túl sok evést, amíg már nem tud. Ideális esetben, ha feláll az asztaltól, étele legyen a gyomrában, a maradék része pedig "üres" maradjon az emésztéshez. Az étkezés ideális ételmennyisége körülbelül két vagy három ököl térfogatának felel meg.
6. Ne menjen ágyba azonnal étkezés után! Ne aludj tele gyomorral! Próbáljon lemondani arról a hülye szokásról, hogy szundít egyet az étkezés után! Ideális esetben hagyjon legalább két-három órát az utolsó étkezéstől lefekvés előtt
7. Várjon, amíg az előző étkezés étele megemésztődik, mielőtt újra elfogyasztaná. Hagyjon elegendő időt az étkezések között, hogy az előző étkezés ételeinek ideje legyen átjutni a belekbe, mielőtt újra eszik. Ez általában azt jelenti, hogy legalább 2-3 órát kell hagyni az étkezések között. Természetesen, ha emésztése gyorsabb vagy lassabb, ennek függvényében lerövidítheti vagy növelheti az időintervallumot.
8. Ne egyél késő este! Ne igyál 19 óránál később, vagy legalább 2 órával lefekvés előtt. Ideális esetben legkésőbb 22: 30-kor kell lefeküdnie, és korán reggel, nem sokkal napkelte előtt ébrednie. Nagyon fontos, hogy kapcsolatban legyünk a természetes cirkadián ritmusokkal, más szóval éjszaka pihenjünk, és napközben végezzük tevékenységünket.
9. Egyél minden nap ugyanabban az órában.Próbáljon minél többet enni minden nap, ugyanabban az órában. Nagyon jó hozzászoktatni a testedet egy egészséges pihenési és "táplálkozási" programhoz.
10. Fogyassza a főétkezést ebédidőben. Fogyasszon a napszaknak megfelelően: ebédnél a legteljesebb étkezés, reggel és este pedig könnyebb harapnivalók.