10 csodálatos módja annak, hogy pénzt takarítson meg a fogyással
Néhány másodperccel azután, hogy az interneten kerestem az információkat a tiszta étkezésről vagy a fogyásról, követtem az élelmiszer-szállító készletek hirdetéseit. - Helyes - gondolom. "Így minden szereplő és modell belép az ideális (irreális) formájába - fizet érte." De hogyan kellene jól enni a kis költségvetésemből?
"Azt hiszem, az emberek az egészséges ételek költségeit ürügyként használják fel, hogy ne" - mondja Molly Devine bejegyzett dietetikus, az Eat Your Keto, Greatist alapítója.
Természetesen, ha magánszakácsot vesz fel, vagy kizárólag az Food Foods és a gazdák friss ételeit vásárolja minden nap, akkor többet költenek, mint a gyorsétterem és az olcsó fogyasztás költségei. Gondos tervezéssel és kutatással azonban sokkal kevesebbet költhet, miközben a fogyáshoz és a pihenéshez vezet. Itt van, hogyan.
Rachel Fine bejegyzett táplálkozási szakember felismeri, hogy a tápláló ételek prioritást élvezhetnek az éttermekben. "A Chop's vagy a Just Salad egészséges salátái 13 dollárba kerülnek, míg a McDonald's hamburgere csak 1 dollárba kerül" - mondja.
Ugyanakkor Fine tudja, hogy nem praktikus arra várni, hogy valaki Chrissy Teigen naplója legyen. Ehelyett javasolja egy étkezés elkészítését, különösen azt, hogy hogyan lehet főzni egy tételt és beépíteni a héten a különféle étkezésekbe.
. 2 Gabonát, diót és hüvelyeseket vásárolok ömlesztve
Pénzkíméléshez nem kell feltöltenie a kombi és a földalatti bunkert úgy tölteni, mint egy hideg harcos. De takarítson meg pénzt, ha a konyháját olyan étellel tölti meg, amely nem megy gyorsan.
"Sok étel, amelyet ömlesztve vásárolunk, az én ételem, mint a teljes kiőrlésű gabona: quinoa, farro, árpa, zab" - mondja Fine.
A nyers bab is leeresztheti a bakját, és helyettesítheti a drágább állati fehérjéket. (Ha zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat is fogyaszt, akkor minden esszenciális aminosavat beszerezhet.)
"Hajlamosak vagyunk fehérjét a fejünkbe tenni egy talapzaton" - mondja Fine. "Ha valóban pénzt akarsz megtakarítani, akkor nem kell fehérjét csomagolni húshoz és halhoz".
A dió az egészséges táplálkozás legjobb barátja is lehet, de nem túlzottan. Ahelyett, hogy drága megosztott csomagokat vásárolna, a Devine szerint ömlesztve vásárolhatja meg őket, majd egyetlen adagot újrahasználható edénybe vehet.
. 3 Vásároljon finomabb húst
Üzletének húsrészét az 1990-es évek mentalitása alakíthatja, amely az Ön javára működik, amikor alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket táplál.
A hús, amely főzve valóban finomabb, általában olcsóbb "- mondja Devine. Például a bőr nélküli csirkecomb kisebb, mint a mell, a vastagabb darált hús pedig olcsóbb, mint tartalmának megfelelője. Ha nagyobb megtakarítást kíván elérni kilogrammonként, vegyen meg minden csirkét és pirítsa meg.
. 4 Ne vásároljon semmi frisset és organikusat
Az exkluzív élelmiszerboltok és a mezőgazdasági termelők piacainak termékei gyakran frissebbek és jobb ízűek, de pillanatok nélkül is mennek. Vásárolja meg ezeket a finom helyi paradicsomot és bio sonkát, ha hamarosan meg szeretné enni, és vásároljon fagyasztott ételeket bármi máshoz.
Nem csak ott leszel (már mostál és feltörtél!), Amikor szükséged van rájuk. Nem feltétlenül szükséges organikus változatokat választani, ha azok nem szerepelnek a gyümölcsök és zöldségek között.Piszkos adag, amely érzékeny a peszticidekre.
Szállításkor nem szükséges ugyanazokat a növényvédő szereket adni, mint a friss gyümölcsöket és zöldségeket "- mondja Fine.
. 5 Kerülje az élelmiszer-pazarlást
Amikor értékes termékeit friss termékekre költi, fájdalmas a felét a kukába tenni. Devine szerint ez a tökéletes alkalom egy új készség elsajátítására: készítsen saját zöldséglevest brokkoli szárból, sárgarépahéjból és szárított zöldségből.
Ez sokunk számára megfélemlítő, ezért legalább követhetjük a tanácsait ezekről a dolgokról, amelyek egy-két napra vannak az érettségtől. "Vágj le mindent, süsd meg és készíts zöldséges omlettet, vagy süsd meg mindent és egyél a hét hátralévő részében" - mondja.
. 6 Ne ejtse le a címkéket
A divatos étrendtől vagy a jelenlegi ételektől függetlenül meg lehet fogadni, hogy sok új előre csomagolt snack és élelmiszerek népszerűsítik őket, és ennek a hype-nak ára van.
A minimálisan feldolgozott élelmiszereknek nem szabad dicsekedniük a tápanyagokkal - emlékeztet bennünket jól. - Nem látunk egyetlen zacskónyi almát sem, amely „Fibre High” felirattal rendelkezik. Lásd a szupermarket bárjait, amelyek "magas rostot" kiáltanak. Bizonyítaniuk kell neked, hogy minden összetevőjük valóban megéri.
7. Tekintsük Keto-t
Míg dietetikus felvétele vagy étkezési terv megvásárlása drága, a házi feladatok elvégzése szinte ugyanolyan jó lehet, ha olyan szakmai oldalakat látogat meg, mint a mai dietetikus, ha szigorú diétára vágyik, döntsön a ketogén diéta mellett. Devine azt mondja, hogy a keto elvégzése elég olcsó életmód lehet.
"Egyél ezeket a nagyon zsíros ételeket, amelyek teljesen jóllaknak, ezért a legtöbb ember naponta kétszer-háromszor énekelünk" - mondja. "Nem falatoznak az étkezések között, és nem vágják el az összes feldolgozott dolgot, amiért díjat fizetünk."
. 8 Csatlakozzon az YMCA-hoz
A legtöbb más edzőteremmel ellentétben az Y egy nonprofit szervezet, amelynek célja a közösség fejlesztése (nem csak azért, hogy mindenki jobban nézzen ki). A finanszírozás egy részét az alacsony jövedelmű tagok támogatására fordítják, így jogosultsága esetén a helyi fiókhoz fordulhat. Ellenkező esetben továbbra is kedvezményt kaphat bizonyos szervezetek tagságáért.
. 9 Tegyen többet
Bár néhányan úgy gondoljuk, hogy egy edzőtermi találkozó fizetése arra kényszerít minket, hogy többet tornázzunk, ez nem mindig működik.
"Néha arra kérem az ügyfeleket, hogy fektessenek be egy Fitbitbe, és a lépéseik a céljaik" - mondja. "Sokkal olcsóbb, mint az edzőterem tagságának költsége, és ez is
Egyéni szinten a túlsúly, még akkor is, ha nincs cukorbetegsége vagy szívbetegsége, kevésbé súlyos problémákat okozhat, orvoshoz való kirándulásokat, gyógytornászokat, csontkovácsokat és masszázsokat jelent terapeutáknak és még sok másnak.
"Ha túlsúlyosak vagyunk, hajlamosak vagyunk közös problémákra, több gyulladásra a testben és szisztémás fájdalmakra" - mondja Devine, hogy megkönnyebbüljön.
Ha megfelelően étkezik, megtakaríthatja ezeket az egészségügyi kiadásokat. És mennyivel élvezetesebb az élelmiszerbolt látogatása, mint az orvos látogatása