10 diétás trükk, amelyek könnyebben fogyhatnak és fogyhatnak, egészség, yahoo
A diéta nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Tehát a következő 10 trükkel könnyebben fogyhat és nemcsak az ünnepek előtt, hanem bármikor alkalmazhatja őket.
Cserélje az uzsonnákat mandulára
Mindig tartson kéznél egy zacskó nyers mandulát, így ha étkezés közben éhes vagy, néhányat - 10-12 körül - rágcsálhatsz, és a következő étkezésig jól érzed magad. Így éhezéskor nem fog kísértésbe vonni a gyorsételeket.
Vizet inni
Gyakran előfordulhat, hogy az éhségérzetet összekeverik a szomjúsággal. Tehát az étkezések közötti evés előtt igyon egy-két pohár vizet, és nézze meg, hogy utána ugyanezt érzi-e.
Tésztától csökken
Ha még mindig eszik időről időre tésztát, cseréljen egy csészét a teljes tészta adagból egy zöldségre. Így kevesebb kalóriát fog kapni egy étkezés során, és több rostot kap.
Egyél gyorsan
Azon túl, hogy a fűszeres ételek fokozhatják az anyagcserét - általában a paprikából származó fűszer - segítenek abban, hogy gyorsabban érezd magad jól.
Egyél avokádót
Fogyasszon minden nap fél avokádót, ha gyorsabban szeretne fogyni. Kellemes, és számos tanulmányban összefüggésbe hozták a jó koleszterinszint magas szintjével.
"Tele", mint a japánok
A japánok "hara hachi bu" stílusban étkeznek, vagyis nem addig, amíg jóllaknak, hanem körülbelül 80% -ban jóllaknak. Ugyanezt teheti meg, ha fogyni szeretne a napi kalóriaszám csökkentésével. Egyél lassan, harapj kevesebbet és rágj többet. Ezenkívül próbáljon legalább 20 percig ülni az asztalnál, mert az agynak 20-30 percre van szüksége ahhoz, hogy elküldje a jelet, hogy tele van.
Számolja ki az adagokat
Annak érdekében, hogy ne egyél többet a kelleténél, meg kell mérnie az adagokat. Nincs szüksége mérlegre vagy más bonyolult konyhai eszközre, de a keze is elegendő: elegendő hús ahhoz, hogy elférjen az egyik kezében, akkora zöldség, mint mindkét tenyér, egy marék gyümölcs és legfeljebb egy (nagy) kövér ujj.
Tervezze meg étkezését
Annak érdekében, hogy ne ébredjen fel, hogy a gyorsétteremnél kell enned, mert nincs más lehetőséged, otthon tervezd meg, mit fogsz enni minden nap, legalább két vagy három napra. A házilag elkészített ételek nemcsak egészségesebbek, hanem pénzt is megtakaríthatnak.
Ne tartson magával ételt
Ha gyakran ébred az ételre gondolva, akkor az lehet az oka, hogy túl közel tartja magához. Ne tartsa a csomagot az íróasztalon, ahol dolgozik, hanem tegye el. Így már nem fog az ételre gondolni, és nem lesz olyan gyakran éhes.
Kerülje az alkoholt
Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és egyáltalán nem segít az étrendben. Ha azonban nem szeretné kizárni az étrendből az alkoholt, akkor csak heti két italra korlátozódjon. És ha több poharat iszik, két pohár ital és egy pohár víz között, így hidratált lesz, és kevesebb alkoholt fogyaszt.
1. fotó: Shutterstock2. fotó: Shutterstock