10 dolog, amellyel segíthet egy depressziós embernek
Az Healthline szakemberei összeállították a fontos részletek listáját arról, hogyan kell kezelni a depresszióban szenvedőket.
Hogyan lehet felismerni a depressziós embert:
szomorúan
pesszimistábbnak tűnnek a szokásosnál, vagy a jövő reménye nélkül
bűnösnek vagy értéktelennek érzik magukat
úgy tűnik, kevésbé érdekli őket az együtt töltött idő vagy a szeretteikkel való kommunikáció
könnyen kiborulnak, vagy szokatlanul ingerlékenyek
kevesebb energiájuk van és lassabban mozognak
kevésbé érdekli a megjelenése, mint általában, vagy figyelmen kívül hagyja az alapvető higiéniát, például a zuhanyozást és a fogmosást
alvászavaruk van, vagy a szokásosnál sokkal hosszabb ideig alszanak
kevésbé törődnek szokásos tevékenységükkel és érdeklődésükkel
gondjai vannak a koncentrációval vagy a döntések meghozatalával
egyél többet vagy kevesebbet a szokásosnál
Halálról vagy öngyilkosságról beszélek
10 dolog, amellyel segíthet egy depressziós embernek
Mondja el depressziós barátjának, hogy ott van érte. A beszélgetést úgy kezdheti meg, hogy megosztja aggályait és feltesz egy konkrét kérdést. Például azt mondhatná: „Úgy tűnik, hogy az utóbbi időben nehezen viseli magát. Mi a baj veled? "Ne feledje, hogy barátja beszélhet arról, hogy mit érez, de nem akar tanácsot.
Használjon aktív hallgatási technikákat:
Tegyen fel kérdéseket, hogy minél több információt szerezzen, ahelyett, hogy feltételezné, hogy megérti, mit jelent. Érvényesítsék érzéseiket. Mondhatnád: „Ez nagyon nehéznek hangzik. Sajnálom, hogy ezt hallottam. "Mutasson empátiát és érdeklődést a testbeszéd iránt. Lehet, hogy barátjának nincs kedve beszélgetni az első alkalommal, amikor megkérdezi, ezért segíthet, ha többször megpróbálja őket, hogy beszédre bírja.
Tegyen fel nyílt kérdéseket, de ne legyen tolakodó, és fejezze ki aggodalmát. Próbáljon személyesen beszélgetni, amikor csak lehetséges.
2. Segítsen nekik támogatást találni
A barátod nem biztos, hogy tudatában van annak, hogy depressziót tapasztal, vagy nem tudja, hogyan kell segítséget kérni. Annak ellenére, hogy tudom, hogy a terápia segíthet, ijesztő lehet terapeutát keresni és időpontot egyeztetni. Ha úgy tűnik, hogy barátja érdekli a tanácsadást, ajánlja fel, hogy segítsen megtalálni a potenciális terapeutákat.
3. Támogassa őket a terápia folytatásában
Egy rossz napon a barátodnak nincs kedve elhagyni otthonát. A depresszió tépheti az energiát és növelheti az önszigetelés iránti vágyat. Ha ilyesmit mondok: "Azt hiszem, lemondom a terápiás megbeszélésemet", arra biztatom őket, hogy ne adják fel. Mondhatnád: "A múlt héten azt mondtad, hogy a munkameneted valóban eredményes volt, és sokkal jobban érezted magad. utána. Mi van, ha a mai ülés segít? "
Ugyanez vonatkozik a gyógyszerekre is. Ha barátja a kellemetlen mellékhatások miatt fel akarja hagyni a gyógyszerek szedését, bátorítsa őt arra, hogy beszéljen pszichiáterükkel egy másik antidepresszánsra váltásról vagy a gyógyszer teljes megszüntetéséről. Az antidepresszánsok hirtelen abbahagyása orvosi felügyelet nélkül súlyos következményekkel járhat.
Ha törődik valakivel, aki depresszióban él, akkor csábító mindent elhagyni, hogy velük lehessen, és támogassa őket. Nem baj, ha segíteni akarsz egy barátodnak, de fontos, hogy vigyázz az igényeidre is. Ha minden energiáját arra fordítja, hogy támogassa barátját, akkor nagyon kevés marad magának. És ha kimerültnek vagy frusztráltnak érzed magad, akkor nem sok segítséged lesz a barátodnak.
Állítsa be a határokat
A határok meghatározása segíthet. Például tudatja barátjával, hogy beszélgetés után készen áll arra, hogy hazaérjen a munkából, de addig nem.
Ha hosszú ideig tölt egy depressziós embert, negatív hatása lehet. Ismerje meg határait a nehéz érzelmek körül, és győződjön meg arról, hogy szán időt a feltöltésre. Ha el kell mondania a barátjának, hogy egy ideig nem lesz elérhető, akkor mondhat ilyesmit: „10 óráig nem tudok beszélni, beszélhetünk utána is? "
Képzelje el, hogy életében minden embert ki kell oktatnia egy mentális vagy fizikai egészségi problémára - amellyel újra és újra meg kell magyaráznia. Fárasztónak tűnik, nem? Beszélhet a barátjával a konkrét tüneteikről vagy az érzésükről, de ne kérje őket, hogy általános értelemben meséljenek a depresszióról. Olvassa el önállóan a betegség tüneteit, okait, diagnosztikai kritériumait és kezeléseit.
Az emberek másképp néznek szembe a depresszióval, ezért hasznos lesz megismerni az általános tüneteket.
6. Felajánlja, hogy segítsen nekik a napi feladataikban
Depresszióval a napi feladatok elsöprővé válhatnak. Az olyan dolgok, mint a mosás, az élelmiszerboltok vásárlása vagy a számlák kifizetése megkezdődhetnek, ami megnehezíti a depressziós embert. Barátod értékelheti a segítő kezet, bár nem biztos, hogy képesek egyértelműen megmondani, miben van szükségük segítségre. Tehát ahelyett, hogy azt mondaná: "Mondja meg, hogy tudok-e valamit csinálni", fontolja meg: "Miben van még szüksége segítségre?" Ha azt veszi észre, hogy a hűtőjük üres, mondja: "Mehetek-e vásárolni önhöz, ha adsz nekem egy listát?" Vagy "Menjünk vásárolni és főzzünk együtt vacsorát".
7. Vegye bele a terveibe
A depresszióban élő embereknek nehézségekbe ütközhet a barátok elérése, a tervek készítése és megvalósítása. De a tervek törlése hozzájárulhat a bűntudathoz. Több lemondott terv kevesebb meghíváshoz vezethet, ami növelheti az elszigeteltséget. Ezek az érzések súlyosbíthatják a depressziót. Segíthet barátjának, ha továbbra is meghívja tevékenységekre, még akkor is, ha tudja, hogy valószínűleg nem fogadja el. Mondja meg nekik, hogy megértette, hogy nincsenek tervek, és hogy nincsenek. Csak emlékeztesd, hogy örülsz, hogy meglátod.
A depresszió általában javul a kezeléssel, de ez lehet egy lassú folyamat, amely némi kísérletet és hibát is magában foglal. Előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány különböző tanácsadási vagy gyógyszeres megközelítést, mielőtt megtalálja a megfelelőt. Még a sikeres kezelés sem jelenti mindig azt, hogy a depresszió teljesen eltűnik. A barátodnak időről időre továbbra is jelentkezhetnek tünetei.
Addig valószínűleg jó és rossz napjaik lesznek. Kerülje azt a feltevést, hogy a jó nap azt jelenti, hogy "meggyógyultak", és próbálja meg ne frusztrálódni, ha egy rossz nap sorozatából úgy tűnik, hogy barátja soha nem fog meggyógyulni.A depressziónak nincs egyértelmű gyógyulási ütemezése.
Még akkor is, ha nem tölthet sok időt rendszeresen velük, ellenőrizze, hogy rendszeresen mit csinálnak szöveges üzenettel, telefonhívással vagy egy gyors látogatással. Még az is hasznos lehet, ha elküld egy gyors SMS-t, amely így szól: „Gondoltam rád és törődöm veled.” A depressziós emberek visszahúzódóbbá válhatnak, ezért azt tapasztalhatja, hogy több munkája van. De ha továbbra is pozitív és támogató jelenléte van a barátja életében, akkor minden változást meghozhat számukra, még akkor is, ha ezt most nem tudom kifejezni Önnek.
10. Ismerje a depresszió különböző formáit
A depresszió gyakran szomorúsággal vagy rossz hangulattal jár, de vannak más, kevésbé ismert tünetei is. Például sokan nem veszik észre, hogy a depresszió magában foglalhatja:
düh és ingerlékenység
zavartság, memória vagy koncentrációs problémák
túlzott fáradtság vagy alvási problémák
fizikai tünetek, például gyomorrontás, gyakori fejfájás vagy hát- és izomfájdalom
Úgy tűnhet, hogy barátjának rossz kedve van, vagy kimerültnek érzi magát.