10 E-vitaminban gazdag étel - éljen olcsón
Az E-vitamin az egyik zsírban oldódó vitamin, amely elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Számos ételben kapható, ami ritkává teszi a hiányosságokat a kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel rendelkező embereknél. Az E-vitamin-kiegészítők csak akkor ajánlottak, ha orvosa hiányt vagy hiányt diagnosztizált Önnek, mert az ajánlott 15 milligrammnál jóval magasabb dózisok bevitelének is vannak mellékhatásai.
E-vitamin - előnyök
- Erős antioxidáns szerepe van - megvédi a testet a szabad gyökök hatásától.
- Szerepe van a vörösvértestek képződésében a K-vitaminnal együtt, elengedhetetlen az erek egészségéhez és a vérszegénység megelőzéséhez.
- Termékenységi vitaminnak is nevezik, mert aktív szerepet játszik a sterilitás elleni küzdelemben.
- Fontos szerepet játszik a szem és a bőr egészségében. Az E-vitamin lassítja a sejtek öregedését, ezáltal elengedhetetlen vegyület az öregedésgátló dermatológiai termékekben.
E-vitaminban gazdag ételek
Alapvetően az E-vitamin neve 8 olyan vegyületet tartalmaz, amelyek közül az alfa-tokoferolnak van a legfontosabb szerepe az emberi szervezetben. Vannak bizonyos E-vitaminban gazdag élelmiszerek, például növényi olajok, diófélék és mogyorók, bizonyos típusú hús és hal, de zöldségek és gyümölcsök is. Ezen kívül vannak olyan E-vitaminban gazdag ételek, amelyeket különösen az elégtelenség diagnosztizáltjainak ajánlanak, a növényi olajoktól a teákig és tinktúrákig.
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás érdekében ajánlott széles spektrumú zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, húst és halat mérsékelt mennyiségben és nem minden nap. Íme 10 E-vitaminban gazdag étel, amelyet be kell illesztenie étrendjébe.
- Napraforgómag
- mandula
- Mogyoró
- Fenyőmag
- Libahús
- Földimogyoró
- Lazac és pisztráng
- Avokádó
- Mangó
- Kiwi
Vegyük őket egyenként. Mint említettük, az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, így megtalálható a magas zsírtartalmú ételekben. A magok és implicit módon a belőlük előállított olajok a leggazdagabb E-vitamin-források. A napraforgómag 35 mg E-vitamint tartalmaz 100 g termékben, a napraforgóolajban pedig 41 mg/100 g. a szintén magas zsírtartalmú dió és mogyoró esetében. A fentiek mindegyike - mogyoró, mandula, mogyoró (amelyek valójában a hüvelyesek családjába tartoznak) 10 és 25 mg közötti mennyiséget tartalmaznak 100 g nyers termékben. Fontos meghatározni, hogy mind a magvak, mind a diófélék esetében ez természetes termék, nyers, nem sült.
A húsok közül a libahús az egyetlen, amelynek 100 g-nál több 1 mg E-vitamint tartalmaz. A halak és a tenger gyümölcsei esetében más a helyzet: sokkal gazdagabb E-vitaminban, mint a hús. Itt nem tenyésztett lazacról és pisztrángról beszélünk, hanem kagylóról, rákról és csigáról.
És ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és zöldségekről: az avokádó az első helyen áll, magas zsírtartalma miatt 2 mg/100 g termék, de a paprika, a kivi, a mangó is szerepel a listán.
Mint látható, egyéb feltételek nélkül és kiegyensúlyozott étrend mellett nehéz szenvedni E-vitamin-hiánytól, ezért orvosok tanácsa nélkül nem ajánlott a kiegészítők alkalmazása.