Alain Delabos orvos kezdő étrendje

Ez egy karcsúsító módszer, amelyet Alain Delabos orvos fejlesztett ki. Ez a karcsúsító program a krónotáplálkozás elvein alapszik (amely szintén alapja a szintén ugyanazon orvos által kitalált krónórának). A Chronorime programmal ellentétben azonban nem folytathatja a Kezdő diétát több mint 4 hétig egymás után (annak elkerülése érdekében, hogy testét veszélyeztesse azzal, hogy arra kényszeríti, hogy felhasználja az utolsó tartalékokat).

Bár ezt a súlycsökkentési tervet legfeljebb 4 hétig tervezték követni, további 4 hétig folytathatja azzal, hogy elérje a fogyás célját (ami összesen 8 hét), de csak a 4 hét szünet a fogyás e két periódusa között.

A 4 hónapos szünetre azért van szükség a program tervezője szerint, mert időt ad a bőrnek az első 4 hetes fogyás után megszilárdulni, majd azért, mert megakadályozza, hogy a test túl gyorsan fogyjon, és ezért veszélyesen kell rajzolni izomtartaléka (fáradtságot okoz).

Dr. Delabos feltalálta a Starter étrendet azokra az emberekre gondolva, akik gyorsan szeretnének lefogyni (például 4 hét alatt 8 kg-ot fogyni), és akkor folytatni akarják a chrono diétát (amely sokkal tovább tarthat, a krónikus táplálékkal dolgozva " változat normál "), hogy stabilizálja vagy akár tovább is fogyjon lassan, de tartósan.

A krónikus táplálkozás elveinek felhasználásával (amely az étrend belső biológiai óránkhoz való igazításából áll) ez a módszer megköveteli különféle szénhidrátokban és lipidekben gazdag ételek fogyasztását 17 óra előtt. Feltalálója szerint 17 óra után a szervezet ezeket a cukrokban és zsírokban gazdag ételeket zsír formájában tárolja.

A karcsúsító terv egy tipikus napjának étkezési programja meglehetősen rugalmas marad (természetesen mindent figyelembe véve nem szabad egészségtelen ételeket enni a kedvünkre, a nap bármely szakában vagy bármilyen mennyiségben, tiszteletben kell tartani az adagokat és az adagokat. hivatalos programkönyvben feltüntetve). Másrészt meg kell enni halat zöldségekkel kísérve este (de ott is ésszerű adagokban maradva).

Mit ehet ?

Ez a karcsúsító módszer lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt fogyasszon, mindaddig, amíg a nap megfelelő órájában történik. Így reggel fogyaszthat zsíros ételeket, délben "sűrű" ételeket (hús, keményítők), uzsonnaként édes ételeket, este pedig könnyű ételeket.

Ennek a fogyókúrának a során ajánlatos reggel vitamin-kiegészítőket és délután fehérje tasakot bevenni (a fáradtság megelőzése érdekében).

Mekkora az engedélyezett ételmennyiség? ?

A fogyásnak ez a módszere határozza meg a megengedett részeket az azt gyakorló személy magassága szerint, cm-ben (felnőttkorban). Ha Ön 1m70, akkor ennél kevesebbet (mennyiségben) kell ennie, mint egy embernek, aki 1m80.

Konkrétan mit kell enni és milyen mennyiségben minden étkezés során ?

Sajtban és felvágott húsban enni lehet: magassága cm-ben - 100 gramm. Például, ha 1m60 magas, 160 - 100 = 60 gramm sajtot ehet.

A kenyérben a sajtmennyiség felét fogyaszthatja. Például, ha megengedett 60 gramm sajt elfogyasztása, ehet 30 gramm kenyeret.

Ebéd: "sűrű" ételek (húsok, keményítők, italok) ajánlottak annak érdekében, hogy a testet az izmok megfelelő működéséhez szükséges fehérjékkel ellátják (az izomtömegnek fehérjékre van szüksége, hogy ne olvadjanak meg).

Ezért fogyaszthat húsokat (filé mignon, grillezett vörös hús, sertésborda stb.) Vagy sajtot és halat, keményítőket (rizs, tészta, burgonya stb.), Italokat (főleg vizet). Másrészt nem fogyaszthat ebédhez előételt, salátát, desszertet, kenyeret vagy bort.

Húsban és halban gramm mennyiséget ehet, amely megegyezik a magassága cm-rel. Például, ha 1m60 (azaz 160cm) vagy, 160 gramm húst vagy halat ehetsz.

A sajtban ehet a magasságának megfelelő mennyiséget cm-ben, mínusz 100. Például, ha 1m60 (azaz 160 cm) vagy, ehet 160-100 = 60 g sajtot.

Keményítőként ehet: 1 evőkanál (15 ml), ha a magassága kisebb vagy egyenlő, mint 150 cm, 2 evőkanál, ha 1m51 és 1m60 között van, 3 evőkanál, ha 1m61 és 1m70 között van, 4 evőkanál, ha 1m71 vagy annál nagyobb.

Snack (snack): A késő délutáni harapnivalók során cukros ételeket ajánlunk annak érdekében, hogy a test gyorsan energiát nyújtson, enyhítse a fáradtságot, kiküszöbölje a csalódásokat és a pumpáló stroke-ot délután végén.

Ehet növényi zsírokat (diófélék, a lehető legtöbb kakaót tartalmazó étcsokoládé stb.), Friss gyümölcsöket (kivéve a banánt, de a banán akkor is megengedett, ha utána azonnal testedzést végez. Snack). A snack elfogyasztása előtt Dr. Delabos azt tanácsolja, hogy fogyasszon fehérje tasakot vagy fehérjeszeletet.

A csokoládéban 30 grammot fogyaszthat (étcsokoládét).