Miért fontos az egészséges táplálkozás a koronavírus alatt - okos illeszkedés
Aligha kétséges, hogy a koronavírus (COVID-19) járvány életünk minden aspektusát érinti - a virtuális tantermektől kezdve az otthoni irodákon át az étterem bezárásáig és a közvetlen karanténig. A betegség terjedésének lassításához a népegészségügyi intézkedések betartására és a vírusnak való kitettség csökkentésére van szükség. Senki sem tudja, meddig kell ezeknek a biztosítékoknak helyben maradniuk, de ez egy tökéletes alkalom arra, hogy karanténban tartva egészségét megvédje és javítsa. Az egészséges táplálkozás különösen fontos, hogy az immunrendszere tip-top formában maradjon. Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz az egészséges táplálkozás érdekében a COVID-19 idején.
Mindennapi étkezési szokásai befolyásolják egészségét - hogy érzi magát ma, holnap és a jövőben.
A helyes táplálkozás az egészséges életmód fontos része. Fizikai aktivitással kombinálva az egészséges táplálkozás hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához, csökkentheti a krónikus betegségek (például szívbetegségek és rák) kockázatát és javíthatja általános egészségi állapotát.
Számos egészséges étel olyan anyagot tartalmaz, amely segít megelőzni a krónikus, nem fertőző betegségeket, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. A különféle ételek fogyasztása, valamint kevesebb só, cukor, valamint telített és előállított transzzsírok használata elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.
Táplálkozási útmutató
Egyél kiegyensúlyozottan
Egyél különféle ételeket, beleértve a vágott ételeket (pl. Gabonafélék vagy keményítőtartalmú gumók vagy gyökerek, például burgonya, manióka), hüvelyeseket (pl. Lencse, bab), zöldségeket, gyümölcsöket. Igaz, hogy az alultápláltság negatívan befolyásolhatja a betegségek (például a COVID-19) és a fertőzések elleni küzdelem képességét.
Tehát, ha nem szokott különféle gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjeforrásokat fogyasztani, akkor itt a megfelelő alkalom.
A különféle egész (azaz feldolgozatlan) és friss ételek napi elfogyasztása elősegíti a gyermekek és felnőttek megfelelő mennyiségű alapvető tápanyag beszerzését. Ez szintén segít elkerülni az ipari cukrokban, rossz zsírokban és sóban gazdag étrendet, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz (azaz túlsúlyos és elhízott) és nem fertőző betegségekhez vezethet. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend különösen fontos a kisgyermekek fejlődése szempontjából. Ez az idősebb embereket is segíti az egészségesebb és aktívabb életvitelben.
Sok zöldség és gyümölcs hozzájárul az egészséges étrendhez
A zöldségek és gyümölcsök fontos vitamin-, ásványi anyag-, rost-, növényi fehérje- és antioxidánsforrások. Azoknál az embereknél, akiknek étrendje zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, jelentősen alacsonyabb a fertőző betegségek (például a koronavírus), az elhízás, a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak kockázata. Ezért elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Kutatások kimutatták, hogy az immunrendszernek D-vitaminra van szüksége a koronavírusok leküzdéséhez.
A táplálkozási hiányosságok gyakori oka is. A D-vitamint természetesen a napfénytől kapja, amelyhez sokan kevésbé férnek hozzá az influenza szezonjának sötétebb, hidegebb hónapjaiban. Főleg a gombákban található meg.
Adjon hozzá több egészséges zsírt
A zsírok és olajok koncentrált energiaforrások. A túl sok evés, különösen a nem megfelelő zsírtípusok, például a telített és a gyártott transzzsírok, növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát.
A telítetlen növényi olajok (olíva-, szója-, napraforgó- vagy kukoricaolaj) használata magas zsírtartalmú állati zsírok vagy olajok (vaj, zsír, kókusz- és pálmaolaj) helyett hozzájárul az egészséges étrendhez.
Az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében a teljes zsírfogyasztás nem haladhatja meg az ember teljes energiafogyasztásának 30% -át.
Korlátozza a cukor bevitelét
Ha édes gyümölcsök, például sütik, sütemények és csokoládé helyett friss gyümölcsöt választ, segít csökkenteni a cukor fogyasztását.
Az üdítők, szóda és más cukros italok (gyümölcslevek, likőrök és szirupok, ízesített tej- és joghurtitalok) bevitelének korlátozása szintén segít csökkenteni a cukorbevitelt.
Az üres kalóriák, például a cukor feleslegének negatív egészségügyi hatásai lehetnek, mivel hosszú ideig gyengíti az immunrendszert.
Csökkentse a sóbevitelt
Az étel főzése és elkészítése során korlátozza a só és a magas nátriumtartalmú fűszerek (pl. Szójaszósz és halszósz) mennyiségét.
Kerülje az olyan ételeket (például snackeket), amelyekben magas a só- és cukortartalom.
A magas nátriumtartalmú étrendet (beleértve a sót is) fogyasztóknak nagyobb a kockázata a magas vérnyomásnak, ami növelheti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Hasonlóképpen, azoknak, akiknek étrendjükben magas a cukorszint, nagyobb a túlsúlyos vagy elhízott kockázat, és fokozott a fogszuvasodás kockázata. Azok az emberek, akik csökkentik az étrendjükben lévő cukor mennyiségét, csökkenthetik a nem fertőző betegségek, például a szívbetegség és a stroke kockázatát is.
Gondolkodj pozitívan - mentális egészség
Gondolkodása kritikus fontosságú ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan egészséges módon túlélje ezt a járványt.
Gyakorold a pozitív stresszkezelési stratégiákat
Vigye sétálni a kutyát, hívjon egy barátot és így tovább. Tartózkodnia kell az alkoholtól, a dohánytól és más drogoktól is.
Ragaszkodjon a szokásos rutinhoz, amennyire csak lehetséges
Lefeküdni és reggel a szokásos ütemterv szerint felkelni. Egyél rendszeresen. Keresse meg a tornateremen kívüli testmozgás módját - végezzen jógát vagy otthoni edzéseket a nappaliban, és természetesen használja fel az időt a családja gondozására.
A saját testtömegű gyakorlatokról többet tudhat meg edzőinktől a közeli okos fitnesz edzőteremből, vagy egyszerűen csak itt.
Vigyázz a józan eszedre
A kormány azt mondja, hogy maradjunk otthon, és csak szükséges okokból menjünk ki kifelé, maradjunk két méterre másoktól, és mossunk kezet, amint hazaérünk.
Ez azt jelenti, hogy sokan sok időt töltünk otthon, és számos rendszeres társadalmi tevékenységünk már nem áll rendelkezésünkre.
Segíteni fog abban, hogy megpróbálja úgy gondolni rá, mint egy eltérő időszakra az életében, és nem feltétlenül rossz időszakról, még akkor is, ha nem ezt a helyzetet választotta.
Inkább úgy tekintsen erre, mint arra, hogy másokkal a megszokottól eltérő módon lépjen kapcsolatba. Tartsa rendszeresen a kapcsolatot más emberekkel a közösségi médián, e-mailen vagy telefonon keresztül, mivel ezek még mindig nagyszerű módja annak, hogy közel kerüljünk az Ön számára fontos emberekhez.
A feladatai (pl. Munka) kivételével szánjon több időt magára. Megpróbálhat többet olvasni, vagy kipróbálhat egy új edzést vagy relaxációs technikát. Próbáljon meg pihenni, és tekintse ezt egy új, bár szokatlan tapasztalatnak, amelynek számos előnye lehet.
Amint láthatja, rendkívül fontos az egészséges étrend beépítése a mindennapokba. Mindenekelőtt ez megelőzésként szolgál a betegségek ellen, és mint már fentebb kifejtettük, általában jobb jóléthez vezet. Fektessen be a testébe, mielőtt túl késő lehet, és megbetegszik.
Ne felejtsen el gondoskodni mentális egészségéről sem, amelyet röviden ismertettünk a cikk vége felé. Mi a vaterstetteni okos fitnesz stúdióban kívánunk jó időt a jelenlegi körülmények ellenére.